მათთვის, ვისაც უჭირს ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის ფული, იწყება დილაში, წონის დაკარგვა კი მხოლოდ ჯარიმას გააკეთებს. ეს ეფექტურია, აძლიერებს ჯანმრთელობას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ბრწყინვალედ აძლიერებს. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ როგორც მარტო და მეგობრებთან ერთად, მეორე ხანდახან სასურველია, რადგან ეს არის დამატებითი სტიმული თბილი საწოლი დატოვოს.
გულ-სისხლძარღვთა წვრთნები საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობთ და საავადმყოფოებში არ შედიხარ.
ბევრ გოგონას გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა? კარგად რა თქმა უნდა! შეიძლება ითქვას, რომ ეს გარდაუვალი შედეგია.
სინამდვილეში, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაუშვით ნებისმიერ დროს, მთავარია რეგულარულად პრაქტიკაში. თუმცა, დილით არის ოპტიმალური დრო ტრენინგი, ყოველივე ამის შემდეგ, ასე რომ თქვენ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში და დატოვონ საღამოს უფასო. განსაკუთრებით ზაფხულში, დილით გაშვებით ოპტიმალურია კომუნალური თვალსაზრისით და სხეულის მთლიანად დატვირთვა, რადგან ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს კუნთებს, ფილტვებს, გულის და იმუნიტეტს.
თუ გადაწყვეტთ, რომ შეამციროთ ცხიმის ფენა და შეადგინოთ წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი ტრენინგის გრაფიკი, შედეგები გამოირჩევა ძალიან სწრაფად. ამის მიზეზი ძალიან მარტივია - საჭიროა ენერგიის გატარება, და როგორც კი კუჭისკენ გადიხარ, უნდა მიაქციოთ ეს ცხიმი და ნახშირწყლები. და რადგან კუჭში არაფერია, ნერვული იმპულსი მოდის, რომელიც ბრძანებებს ნგრევაზე, რომელიც რეზერვში შეტანილია. ეს მხოლოდ რამდენიმე კვირაა შეამჩნია, რომ thighs და buttocks უფრო ელასტიური გახდა, და წელის შესამჩნევად აშენდა. გარდა ამისა, დილით კლასების დაგეხმარებათ გაიღვიძოს და იყოს toned მთელი დღის განმავლობაში.
წონის დაკარგვის წესი
აჩქარებს მუცლის სისუსტეს სწრაფად სწრაფად მოულოდნელად მიღებული შედეგების მიღწევა და, ამავე დროს, არ დაშავებულა, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს.
- Mp3 მოთამაშე მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს მოტივაციას. ჩამოტვირთვა upbeat, ოპტიმისტურად ტრეკები და ისიამოვნეთ.
- არ იყიდოთ ძალიან რბილი ფეხსაცმელი. შეეცადეთ აწარმოოთ cinder track (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ან პრაიმერის გარშემო.
- შეინახეთ პოზა და არ გაეცანით ძალიან ბევრს. ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის სათანადო ტექნიკა! ეს დაიცავს თქვენ გადაჭარბებული სტრესი მუხლზე ligaments.
- სპორტსმენების საერთო წესის დაცვა: უმჯობესია თბილი გატარება და არ გაწვრთნა, ვიდრე მოამზადოს, მაგრამ მანამდე არ გამოიყენოთ. ათი წუთიანი თბილი- up, ყველა სახის მონაკვეთი ნიშნები, თავდასხმები და ჯდომა- ups აუცილებლად წინ უძღვის გაშვებული. ასე, რომ თავიდან აცილება უსიამოვნო დაზიანებები.
- აწარმოე გაყალბებული ტემპით. პირველი წუთი ნორმალურ ტემპზე დგას და შემდეგ დააჩქარებს. ეს არის ყველაზე ეფექტური პროგრამა, რომელსაც ბრიუს ლი თავად იყენებს. ასე რომ თქვენ მოამზადებენ სუნთქვის ორგანოებს, გულის და სხეულის სპორტულ წარმოდგენას. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერვალით მიმდინარეობს, როგორც წონაში წონაში, არ იწყება დამწყებთათვის მომზადების გარეშე.
- თუ ტრენინგის შემდეგ ფეხით სახლში უნდა წავიდეთ (სტადიონიდან ან პარკიდან), ჩაიცვი ქურთუკი, ისე, რომ არ დაიჭიროთ ცივი.
მნიშვნელოვანია! ნახეთ თქვენი პულსი! გამოთვალეთ პულსის ზონა, გამოიყენეთ ფორმულა: (220 - თქვენი ასაკი წლებში) * 0.65 (ან 0.75). მუშაობა ამ დიაპაზონი, თქვენ დამწვრობა ცხიმი, და არა კუნთების და წონის დაკარგვა გაშვებული იქნება ყველაზე ეფექტური.
მიმდინარეობს პრობლემები დილით
ყველაზე გავრცელებული ის არის, თუ როგორ უნდა ადრეული, განსაკუთრებით, სანამ მუშაობა?
გაუმკლავდეს ამ პრობლემას, დაიწყოს შვებულება შაბათ ან დღესასწაულები. პირველ დღეს off, იღვიძებს არ მაღვიძარა, snack სწრაფად და მარტივად - და პერსპექტივაში. სახლში, რომელმაც აიღო შხაპი და შეცვლის ტანსაცმელი, ითვლიან, თუ რამდენად თქვენ შეეწირა ყველა ამ დროს.
მეორე პრობლემაა ის, თუ როგორ უნდა მომზადდეს მომზადება?
დილის დარბაზში ბევრი უდავო უპირატესობაა. დილით ადვილია დაგეგმვა თქვენი დრო. საღამოს შეიძლება მოწვეული იქნას მოწვეული, ან უბრალოდ შეიძლება დაკავებულ იქნეს სამუშაოზე. გარდა ამისა, დილით ის უფრო სასიამოვნოა: სუფთა ჰაერი, ხალხი არ არის და არც მანქანები. ყველაფრის გაკეთებისას შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველა პრობლემა. თქვენ მარტო ხარ ბუნებით, დილით და თქვენი ორგანიზმით. თქვენ არ აწუხებთ დამატებითი ტანსაცმელი, ავტორიტეტები, ფინანსური პრობლემები. გახსოვდეთ, მთავარია თქვენი დამოკიდებულება!