Წვრთნების განვითარება

ქალი ქალბატონში მისი ქალბატონის სიმართლეა. მაგრამ ფიზიკური შესაძლებლობები ჯერ არ გაუქმდა. როგორც ნორმალურია, ორივე სქესისთვის შეძლებს საკუთარი წონის გაძლიერება. ეს შეამოწმეთ ბიძგი- ups - იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ push-ups, შემდეგ ფიზიკური ძალა თქვენ ყველა უფლება.

ეს არის ბიძგები, რომლებიც ჩვენი კომპლექსური წვრთნების ნაწილია ძალაუფლების განვითარებისთვის, რადგან ეს ძირითადი სწავლება არა მხოლოდ ზოგადად ფიზიკურ მომზადებას აუმჯობესებს, არამედ ასევე ქმნის ტრიცპსებს, დელტასებს, პრესტეკებს , გულმკერდ კუნთებს.

კიდევ ერთი დიდი სწავლება ძალაუფლების განვითარებისთვის არის ვერტიკალური სტენდი. გარედან, შეიძლება ჩანდეს, რომ აბსოლუტურად არ არის საჭირო შუამდგომლობა და არაფერი. სინამდვილეში, როდესაც თქვენ გაიზაროთ თქვენი ხერხემლის უკან თქვენი თითების, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ თუნდაც tiniest კუნთების დაძაბვაში.

ბარის პოზიცია, უფრო სწორად, მოსამზადებელი სტენდი, საბჭოს პოზიცია ძალაუფლების განვითარების კიდევ ერთი ძირითადი სავარჯიშოა. ამ პასიურ სტატიკურ თაროზე მთელი სხეული დაძაბულია, ხერხემლის გადაჭიმვა, სხეულის ღრმა კუნთები გაძლიერდება. საბჭოს პოზიცია ზრდის თქვენს გამძლეობას და მოთმინება, შესაძლოა, ფიზიკური ძალის ერთ-ერთი მაჩვენებელია.

წვრთნები

  1. თითების ღრუბლებამდე მივდივართ - ვერტიკალს ვხვდებით, ფეხები პარალელურად, მუხლებზე, ბარძაყის დაძაბვაშია. გაიგეთ თქვენი კუჭი, გაჭიმეთ პრესა, გაირეცხეთ თქვენი მხრებზე. ჩვენ ვხსნით პალმებით. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს მხარეს, ჩვენ გავემგზავრებით ზედა. შემდეგ ჩვენ მივაღწიოთ დინამიურად ჩვენს თითებს. ინჰალაციის დროს ჩვენ ხელები გარეგნულად გადავდგამთ, ხელებს ვადევნით. შთაგონებისას, გაზრდილი chin უმაღლესი, exhalation, ქვედა მას ქვევით. მრგვალი თქვენი უკან, მიზანი თითოეული vertebrae ქვემოთ. პალმები იატაკზე. ნაზად ასვლა, გახსნის მხრებზე.
  2. გამგეობის პოსტი მზადდება ბარის პოზაზე. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ფეხებს, ფეხებს ერთად, პალმებით ქვეშ მხრებზე, მუხლებზე და buttocks არიან დაძაბული. ჩვენ ამ თანამდებობაზე და დროში გაყინვა.
  3. Push - ups არის მარტივი ვარიანტი. ჩვენ აქცენტი აქცენტი, ჩვენ დააყენებს მუხლებზე. ინჰალაციის დროს ჩვენ ჩამონგრევთ, იარაღს ვუყურებთ, მუხლები გამოიყურება უკან. ექსჰალაციის შესახებ, ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს.