Როგორ სწორად ბანაობა აუზი?

სწავლის ცურვა შეუძლებელია, უფრო სწორად, შეგიძლიათ შეცდომა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ და საკუთარ თავს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა, ანუ - შეგიძლიათ დაეუფლონ საცურაო ტექნიკურ სტილი, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მწვრთნელის კლასები. მიუხედავად ამისა, მათთვის, ვინც ჩართულნი არიან სექციებში, ინდივიდუალურად მასწავლებლად ან თვითდასაქმებით, საჭიროა იცოდეს, თუ როგორ სწორად ბანაობა საცურაო აუზით, თუ ის ეხება წვრთნებს - ზოგადი რეკომენდაციები სუნთქვის, სუსტი ტაქტიკა აუზში.

დაწყების კლასები

საცურაო , როგორც სხვა სპორტის მსგავსად, თბილია საჭირო. მხოლოდ ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთება არა მიწის, არამედ წყალში. სავარჯიშოში დაგეხმარებით სპეციალური აქსესუარებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ტყუპებიან და არავის აუწყებენ. ეს არის სხვადასხვა ხელები ხელები და ფეხები მფლობელები. ისინი მხოლოდ პირველად იყენებენ წყლით დარჩენას. ასე რომ, როგორ სწორად ბანაობა დროს თბილი- up.

შესვლის წყალი, მიიღოს ფიცარი და ბანაობა ერთად "arrow", ამცირებს თქვენი უფროსი წყალში, როგორც თქვენ exhale და მოხსნას იგი ინჰალაციის. ხელები სწორია და გამართავს ბორტზე, ფეხები სწორია, წინდები მუშაობენ.

შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ crawl ხელით ფორუმში - ერთი მხრივ მხარდაჭერა, მეორე სამუშაოები. ჩვენ ალტერნატიულ თითოეულ ინსულტზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კრაკი და ფრჩხილი ერთად ბუდე - ჩვენ ჩაერთეთ ორ ფეხებს შორის ჰიპ დონეზე და მუშაობა მხოლოდ ჩვენს ხელში. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს ზედა ორგანოს.

ჩვენ თბილია, ასევე მცურავი on უკან, მონაცვლეობით ორმაგი და ერთი პარალიზის.

სუნთქვა

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ისიც, თუ როგორ სუნთქვა სწორად დაიბანოთ. თუ შენს კუჭში ბანაობს, გასახსნელად უნდა იყოს წყლის ქვეშ და ინჰალავენ წყლით. და ექსჰალაციის ხანგრძლივობა (ანუ, რამდენი ჟანგბადი გაქვთ საკმარისი), ერთი სუსტი სიგრძე დამოკიდებულია. გასახსნელად უნდა იყოს მინიმუმ ორჯერ მეტი ინჰალაციის დროს. და კიდევ ერთი რამ: საცურაო და სუნთქვა, და exhaling ხორციელდება პირით. თუ წყალში წყლით სუნთქავ, ცხვირიდან ავტომატურად იშლება, და ეს ყოველთვის თან ახლავს წყალს ნაზოფარინქსში - თქვენ გაიხსნება თქვენი ყელის, "კუთხე" და ისტერია.

წონის დაკარგვა

მაგრამ ბანაობა, ბევრი ჩვენგანი წასვლა აუზი წონის დაკარგვა. არაფერი არასწორია, უბრალოდ უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა ბანაობა სათანადოდ წონაში.

პირველი, არასოდეს შეწყვეტენ და არ დაისვენებს ზღვარზე. დასვენება - ნიშნავს ნელა საცურაო უკან, ძლივს მოძრავი ფეხები და ხელები.

მეორე, აუზსა და სხვა სპორტში წონაში წონაში, აუცილებელია ტემპების ალტერნატივა - მაღალსიჩქარიანი საცურაო დანარჩენი და პირიქით.

მესამე, მხოლოდ მაშინ, როცა სხვადასხვა სტილით ცურვა შეძლებთ ყველა ტუმბოს ჯგუფს. წარმატებული წონის დაკარგვა მთელი სხეულის ტვირთია. აქედან გამომდინარე, ადრე აპირებს აუზი თავს საკუთარი სასწავლო გეგმა.

წონის დაკარგვისას, ინვენტარს ასევე შეუძლია დაეხმაროს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპეციალური ფეხით მოსიარულეთათვის ხელს შეუწყობს მხრის სარტყელის გაძლიერებასა და იარაღის გამგეობას - ფეხებს. რა სატუმბო - აირჩიე თქვენ. გარდა ამისა, როგორც სასარგებლო გასართობი, შეგიძლიათ სცადოთ ბანაობა გარეშე ხელები, და ბანაობა გარეშე ფეხები (გარეშე planks). ამის გაკეთება, ხელში უნდა დაკეცილი თქვენს წინაშე და დაპრესილი ფეხები, და ცდილობენ ბანაობა მათ გარეშე.

შიმშილი

ყველას, ვინც ერთხელ მაინც "pobarahtalsya" აუზი, იცის, რა ცხოველი შიმშილი გადალახავს პირის შემდეგ splashing წყალი. იმისათვის, რომ არ გაბედოს ერთდროულად არაფერი, რომ მიიღოთ თქვენი მკლავი, ჩვენ არ ვაპირებთ აუზი ცარიელი კუჭის. თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს, როგორც ერთ-ერთი წესი, თუ როგორ ცურვა სწორად წონაში. წონის დაკარგვის შემდეგ აუზი გარანტირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაუყოვნებლივ, გამოდის წყალი, არ გადაიტანოს თქვენი მეტაბოლიზმის ამისთვის digesting ბარები, buns და ვაშლი. მას შემდეგ, რაც თქვენ შიმშილით გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ცხიმები დაწვეს, რათა დააკმაყოფილო იგი.