არსებობს განცხადება, რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს twine ნებისმიერ ასაკში, რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად ცდილობენ. მაგრამ პრაქტიკაში, თუნდაც ახალგაზრდა წლებში, ეს არ არის ისეთი მარტივი და სწრაფი ოკუპაცია. და ასევე სახიფათო, თუ დაიწყება ტრენინგი, არ იცის, თუ როგორ სწორად twine. ამავდროულად, ტექნიკის სწორად დამუშავება საშუალებას იძლევა ჰიპ სახსრების მოძრაობის გაზრდა, გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევები მენჯის ორგანოებში. მაგალითად, იოგაში, არსებობს რამდენიმე აღწერილობა, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ სწორად twine კორექციის ხერხემლის, გაახალგაზრდავების ორგანოების რეპროდუქციული სისტემის, აღმოფხვრა გარკვეული დაავადებების. რა თქმა უნდა, სამაგისტრო ეს მეთოდი უნდა მეთვალყურეობით მენტორი. მაგრამ შესაძლებელია და დამოუკიდებლად განავითაროს მოქნილობა ჩვეულებრივი გიმნაზიული წვრთნების დახმარებით.
როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვა ამისთვის twine?
არსებობს რამდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა მოხდეს წრფივი, რომელიც განსხვავდება სწავლების ინტენსივობით და შედეგის სიჩქარით. მაგრამ, რადგან საკმაოდ საშიშია, ისწავლოს, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ტრენერის ზედამხედველობის გარეშე, ჩვენ განვიხილავთ გაჭიმვის მეთოდებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია დამოუკიდებელი აღსრულებისათვის. ერთდროულად აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ ის ფაქტი, რომ ყველა სახის მონაკვეთი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. მაგალითად, ვარჯიშის ველნესი კომპლექსი არასოდეს არ შედის ბალისტიკური გაჭიმვა, რომელშიც გავლენას ახდენს კუნთებისა და ჭიქების გავლენა გაზაფხულის მოძრაობებისა და ჯირკმლების გამო. გამოცდილებისა და უნარების არარსებობისას, პასიური გაჭიმვა, რომელიც ითვალისწინებს მუშაობას წყვილებში, არ არის რეკომენდებული. რეკრეაციული მიზნებისათვის, სტატიკურ და იზოტომეტრული გაჭიმვა ყველაზე ხშირად გამოიყენება.
სტატიკური გაჭიმვა არის წებოვანი გაჭიმვა კუნთების სტატიკური წვრთნების გამო. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის გაჭიმვა არ აძლიერებს კუნთებს. წვრთნები თავად მარტივია. გრძივი ფრჩხილისთვის აუცილებელია ფეხების გაჭიმვა და აღადგინოს ის ისეთი სიმაღლე, რომ კუნთების სასიამოვნო, უმტკივნეულო გაჭიმვა იგრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიდა, ფანჯრის რაფა ან მანქანა. მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთების მაქსიმუმი, 20 წამის განმავლობაში უნდა დარჩეს ამ პოზიციაში, ხოლო ელასტიურობას აუმჯობესებს, გაზრდის სიმაღლეს და ერთ წუთს. ანალოგიურად, გაიმეორეთ წვრთნები ფეხის გაჭიმვის გზით. თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე მიდგომა მონაცვლეობით. ჯვარედინი კარისთვის ასრულებს სავარჯიშო იმავე პრინციპს, მონაცვლეობით გადასცემს მხარეებს.
განსხვავებით სტატიკური, იზომეტრიული გაჭიმვა წვრთნები გაზრდის ელასტიურობას და ძალა კუნთების. წვრთნები ასევე მარტივია. დაწყებული პოზიცია გრძივი twine - მარჯვენა ფეხი წინ, მარცხენა უკან, კუნთების არსებობს სასიამოვნო გაჭიმვა. ამ მდგომარეობაში ციკლის დასრულების შემდეგ ფეხები უნდა შეიცვალოს, მარცხენა მხარეს გადაადგილება და მარჯვენა უკან. გარდამავალი ტყუპი, ფეხები ფართოდ spaced გარდა, კუნთების უნდა გრძნობდეს გადაჭიმული. შენახვის ორიგინალური პოზიცია, თქვენ უნდა დაძაბვის კუნთების, თითქოს ცდილობს დაკავშირება ფეხები. 5 წამში ძაბვის უნდა ალტერნატიული 15-20 წამში დასვენების, ახორციელებს თითოეულ პოზიცია ციკლი 5-8 ძაბვის.
გაჭიმვის დაწყებამდე, არჩეული ტექნიკის მიუხედავად, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 30 წუთის სითბო, თბილი კუნთების გასახსნელად. ამ მიზნით, squats, ფეხები, სირბილი, გადასვლა ყველაფერს გააკეთებს. გარეშე თბილი- up, თუნდაც ყველაზე inoffensive წვრთნები შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები სახსრების, ligaments და კუნთების. სტატიკური და იზოტომეტრიული გაჭიმვა შეიძლება შესრულდეს არა მარტო იდგა, არამედ იჯდა და ცრუობს, ზემოაღნიშნული პრინციპების გამოყენებით აუცილებელი კუნთების ჯგუფების მონაკვეთისთვის. გაჭიმვისას ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. სუნთქვა არის ერთგვაროვანი, ღრმა, ინჰალაცია ცხვირით, გამოხატავს პირის ღრუს. ზოგიერთ წვრთნებში რეკომენდირებულია ინჰალაციის შემდეგ მცირე პაუზა და ექსჰალაციის შემდეგ.
როგორ უნდა ვისწავლოთ სწორი twine?
როდესაც კუნთების საკმარისად ელასტიური ხდება, ეს არ არის რთული ჯინსზე ზის. ამის გაკეთება, ერთი უნდა იჯდეს ნახევრად სიმებიანი ყოველდღე, როდესაც ერთი ფეხი მოხრილი, და მეორე არის გადაჭიმული თავის მხრივ ერთი, უკან და მხარეს. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ იჯდეს მთლიანად ნახევრად სიმებიანი. როდესაც გამოჩნდება შედეგი, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ სრული წრფის, მაგრამ თავიდან აცილების მიზნით დაზიანებები, ქვევით შევიდა განივი ან გრძივი twine შეუფერხებლად გამოყენებით პალმის დანარჩენი. ყოველდღიურად უნდა შეეცადოთ, რომ სიღრმისეულად მივუდგეთ კუჭში, მაგრამ არა ძალისხმევა მტკივნეულ და უსიამოვნო შეგრძნებებზე.
გარდა ამისა, როდესაც ტკივილის შერჩევისას უნდა იქნეს განხილული შემდეგი რეკომენდაციები:
- გარეშე თბილი- up თქვენ ვერ იჯდეს twine, სანამ სასწავლო საჭიროა თბილი up კუნთების;
- როდესაც იჯარით დაჯდება, არ უნდა დაუშვან ტკივილი, განსაკუთრებით სახსრებში.
- წარმატების გასაღები ტრენინგის რეგულარობაა. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების წვრთნების კომპლექსი 2-3 ნაწილად და ყოველდღიურად მხოლოდ ერთ ნაწილს ასრულებს.
- თუ გაჭიმვა კეთდება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, მაშინ უნდა მოუსმინოთ იმ გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება ტრენინგის დროს და შემდეგ. სავარჯიშოები უნდა იყვნენ მხიარული და კუნთების გაღიზიანებაც კი, განსაკუთრებით შეშფოთებული, პირველ რიგში, ასევე არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ დაავადებაზე, კერძოდ, კუნთოკლეპტალურ სისტემაში და გულსისხლძარღვთა სისტემაში, წვრთნები შესაძლოა უკუნაჩვენოთ.
რეგულარული სწავლება მიზნად ისახავს მიზნად დასახული მიზნის მისაღწევად, მთავარია, რომ არ დავანებოთ, მაგრამ არ დაუშვას პროცესის დაჩქარება საკუთარი ჯანმრთელობის საზიანოდ.