როგორც თქვენ ალბათ მიხვდა, რომ სათაური, aqua აერობიკის exercise კომპლექტი ხორციელდება წყალში. ეს არის უნიკალური სახის ტრენინგი, რომელიც შეესაბამება აბსოლუტურად ყველას და ხანდაზმული ადამიანების და ფეხმძიმე ქალებისთვისაც კი რეკომენდირებულია. რა ვარიანტები აკვა აერობიკის კომპლექსს უზრუნველყოფს? ასეთი წვრთნების ეფექტურობის ძირითადი საიდუმლოება არის წყლის წინააღმდეგობის გაწევა. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ხელი ჰაერში და წყალში, შემდეგ შევადაროთ შეგრძნებები, მოძრაობა, რა გარემოში მოგცემთ უფრო რთულს. მაგრამ ამავე დროს, წყალი საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ არასასურველი შებოჭვა ხერხემლისა და სახსრებისგან, რის გამოც აივ აერობიკის გაკვეთილები რეკომენდირებულია ასაკის ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, წვრთნები წყალში შეიძლება გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევები და სასარგებლოა ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის.
აკვა აერობიკა წონის დაკლებაზე: წვრთნები
შემიძლია დავაღწიოთ ჭარბი ცხიმი აკვა აერობიკით? რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ! წვრთნების გაკეთებისას თქვენი კუნთების მიღება წყლის მდგრადობის გამო მაღალია, ხოლო სხეული სითბოს გამოიმუშავებს, რადგან, როგორც წესი, წვრთნები ხდება ცივ წყალში. ამრიგად, არსებობს ქოქოსის დაწვის სტიმულირება და წონის დაკარგვა.
ტრენინგში შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ინვენტარი: ქამარი, გასაბერი ხელსაწყოები, მცურავი დუმბლები, გაფართოებები და ა.შ.
თბილი- up არის საუკეთესო გაკეთდეს არა წყალი, როგორც ეს საშუალებას მისცემს თბილი კუნთების უფრო ეფექტურად და სწრაფად. ასე რომ, აქ არის საუკეთესო აერობიკის სწავლების სია:
- იწყება 15 წუთის განმავლობაში წყალში (წყლის დონე უნდა იყოს თქვენი გულმკერდის არეში). გაიზრდება თქვენი მუხლებზე მაღალი, თქვენი ხელები გადაადგილება მხოლოდ როგორც თქვენ ნორმალური პერსპექტივაში.
- ფართო ფეხები გავრცელდა და როტაცია სხეულის მარცხენა და მარჯვენა. იგივე განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს ნახტომიში
- ვარჯიშზე ზღვარზე აუზი თქვენი უკან და მუხლები, დააყენებს თქვენს სწორი ფეხები upwards ისე, რომ ისინი პარალელურად ბოლოში, მაშინ ქვედა. გააკეთე წვრთნები პრესის კუნთების ხარჯზე და არა სვინგის ხარჯზე.
- ასევე, ზღვარზე სწავლება, ფეხები და ფეხები გადაკვეთა ("მაკრატელი") რამდენიმე წუთში.
- როდესაც წყალი აღწევს თქვენს waistline, შეასრულოს კლასიკური თავდასხმების თქვენი ფეხები, რითაც მუშაობა კუნთების thighs და buttocks.
- მიიღეთ ხელში გადაადგილების ობიექტები (ცალი პლასტიკური პლასტიკური, მაგალითად), გამოიწვიოს თქვენი ხელები ქვემოთ, დაძლევა წინააღმდეგობა და ცდილობს კუთხეში მათ. უკან უნდა იყოს სწორი. ეს წვრთნები აძლევს დატვირთვას კუნთების მკერდზე და ხელებს.
- გულმკერდის კუნთებისთვის ეს წვრთნა ასევე შეესაბამება: დაიცავით ხელები პირდაპირ ქვედა პარალელურად, სწრაფად შეამციროთ მათ გარეშე, და თქვენს გვერდით ნელა განზავდეს.
- პრესის განმტკიცების მიზნით, გადიან ღრმა (წყლის დონე მხრებზე), გააგრძელეთ ხელები თქვენს წინაშე. ორივე ფეხები სწრაფად გაიყინება და გაიქცევა კუჭის, დაძაბვაში კუნთების პრესა, შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია და დააყენა თქვენი ფეხები ბოლოში.
სად არის ავად აერობიკის პრაქტიკა?
ადგილები, სადაც უნდა გააკეთოს აკვა აერობიკა, როგორც წესი, საკმაოდ ბევრი ქალაქი, ასე რომ ამ ტიპის ფიტნეს სწრაფად იძენს პოპულარობას. თითქმის ყველა ურბანული საცურაო აუზი გთავაზობთ აკვა აერობიკის პროგრამას, სპორტულ კლუბებს უმეტესად აღჭურვილია ყველა საჭირო სავარჯიშო. სამწუხაროდ, შეუძლებელია ასეთ კომპლექსს სახლში მუშაობა. რამდენიმე შეიძლება boast მქონე აუზი სახლში. თუმცა, ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ მოსახერხებელი ადგილი ტრენინგისთვის.
ყველა თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი კლასების მქონე კომფორტული swimsuit, რომელშიც შეგიძლიათ კომფორტულად განახორციელოს სხვადასხვა მოძრაობები და რეზინის cap. როგორც წესი, სააბონენტო გადასახადის შესყიდვის მიზნით, უნდა წარმოადგინოთ ჯანმრთელობის მოწმობა. ეს მოთხოვნა უზრუნველყოფს ტრენინგის უსაფრთხოების გარანტიას.