სპორტებში შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ სპეციალურად აღჭურვილი დარბაზები და ადგილები. საკმაოდ ბევრი ადამიანია, რომლებიც თავიანთი ფიგურის მსგავსად იმდენად მიდიან, რომ თავისუფალ დროს ისინი მუშაობენ ნაცვლად დასვენების, კრატის ან დაწუნების ნაცვლად, სხვის მიერ გაჭირვებული და ნაცვლად ავტობუსის სანაცვლოდ. ისინი მართლები არიან. მოძრაობა ნორმალურია, არანორმალურია თქვენი სხეულის მოკვლა არაჯანსაღი საკვებისა და უძრაობის გამო. ადამიანები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ, იზრდება ძველი ნელა, ვიდრე ზარმაცი ხალხი.
ფიტნეს სახლში
თუ დარბაზში წასვლა არ გაქვთ, ნუ შეშინდები. ჩვენ გითხრათ, როგორ უნდა გავაკეთოთ ფიტნეს სახლში. ჩვენ გთავაზობთ პატარა კომპლექსს მარტივი სავარჯიშოები, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს გარეშე სცილდება თქვენი საყვარელი სერიალი და თუნდაც გარეშე მიღების მდე დივანი, ასე რომ ვთქვათ ფიტნეს ზარმაცი.
- იჯდეს უკან მწვრთნელი, გადაკვეთა თქვენი ფეხები, მიიღოს პირსახოცი, გაიყვანოს იგი და დააყენა ხელები up. სხეულის გადასატანად მხარეებს, პირვანდელი დაძაბულობის შემცირების გარეშე. ამის გაკეთება 10-ჯერ ყოველ მიმართულებით.
- მიიღეთ dumbbell ან რამდენიმე ბოთლი წყალი. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე და გაავრცელოთ ისინი. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. არანაკლებ 10 გამეორება.
- იტყუება თქვენს მარცხენა მხარეს, დააყენე შენი მარჯვენა ფეხი, შემდეგ ქვედა. შეინახეთ თავი შენი ხელით, გაიტანე წინდები შენზე. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია და გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით. 10 გამეორება თითო ფეხი.
- შეცვალეთ დივანი ეზოში, ხელები დასვენებაზე დივანზე მაღლა დგას. შეცვლა სართულზე, ჩატარების თქვენი წონა თქვენი ხელებით, შემდეგ დაბრუნდეს couch. ნელა ივარჯიშე, გრძნობთ დაძაბულობას თქვენს ხელში. 10 გამეორება.
- მიიღეთ ტახტზე მდგომი პოზიცია, სხეულის გასწვრივ ხელები გაჭიმეთ. ფეხები მუხლებზეა მოთავსებული, ფეხები იბეჭდება დაახლოებით მხრის სიგანეზე. გასახსნელად, მენჯის მაქსიმალურად გაზრდა, მეორეზე დაჭიმვა, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. 10 გამეორება.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის, დააყენებს თქვენი სწორი ფეხები up, დაძაბვაში კუნთების ქვედა პრესის, მაშინ ქვედა მათ. განახორციელეთ წვრთნები ნელ-ნელა გარეშე. 10 გამეორება
- დასასრულს, შეასრულოს მცირე სუნთქვის განხორციელება. იჯდეს ტახტზე, დააბრუნე შენი უკან და გადაკვეთე შენი ფეხები. ფილტვების საჰაერო ხომალდში შეყვანა, შემდეგ კი 2 მოკლე ვადის გასვლისა და 1 გრძელი, ნარჩენი ნარჩენი.
ეს არის სამუშაო პროგრამა ფიტნეს, რომელიც საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება და, ამავე დროს, ხელს უწყობს კარგ ფორმაში ყოფნას.
ასევე შესაძლებელია არა მხოლოდ სხეულის შენარჩუნების ტონის შენარჩუნება, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მისი პროპორციები. რა თქმა უნდა, ფიტნეს პროგრამა სახლში იქნება განსხვავდება პროგრამა დარბაზი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს როგორც ეფექტური და არანაკლებ ამოწურული.
ფიტნეს სამუშაო ადგილი
რასაკვირველია, სავარჯიშოში ვარჯიშისთვის ნაკლები შესაძლებლობებია და ისინი არ არიან ისეთივე ეფექტური, როგორც ფიტნესის სახლში, მაგრამ ისინი სრულიად დაეხმარება გაჭიმულ კუნთებს და გაიხსენონ თავიანთი მხიარულება კომპიუტერის წინ რამდენიმე საათის შემდეგ. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სავარძელში სხდომაზე.
- შეასრულეთ მხარეები, წინ და უკან, და შემდეგ როტაცია როტაცია ერთი გზა, ხოლო მეორე. ასეთი მარტივი სწავლება ხელს შეუწყობს სისხლის მიწოდებას ტვინისა და მკაფიო აზრების გასაუმჯობესებლად.
- დახურეთ ხელები დახურეთ და განახორციელეთ მინიმუმ 10 წრიული მოძრაობა, არ დაარღვიოს თქვენი პალმებით.
- მოათავსეთ ხელები მხრებზე და რამდენიმე წრიული მოძრაობა უნდა ჰქონდეს მხრებთან ერთად.
- წაიღე ფეხსაცმელი ფეხდაფეხით და ასრულებს წრიულ როტაციას ერთი ფეხით, შემდეგ კი.
- კედლის გაყვანა, კუჭში მუხლზე დაჭერით, შემდეგ გამწევი, გაჭიმვა თქვენს წინ და ქვედა სართულზე. ასე რომ თქვენ გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში.
- ერთი ხელი უნდა გადააჭარბოს მის მხარეს, მეორე მონაკვეთი მხრებზე ქვემოთ და დაიხურება ხელები ჩაკეტვაში. ეს საშუალებას მოგცემთ გაჭიმოთ თქვენი უკან კუნთების კარგად.