ჩამოყალიბებაში პოპულარულია ათწლეულზე მეტი. მიუხედავად იმისა, რომ ინგლისურ ენას აქვს სახელი (ფორმა არის ფორმა), ეს საბჭოთა განვითარებაა, რომელიც ლენინგრადის მეცნიერებმა წარმოადგინეს 1988 წელს. თუ ფიტნეს კლუბში წასვლა არ გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სახლში, რადგან არ საჭიროებს სპეციალურ ატრიბუტებს.
რა განსხვავებაა ფორმირებასა და აერობიკას შორის?
ეს ორი სახეობა შედარებულია მხოლოდ იმას, რომ მათ აქვთ კარგი ეფექტი ფიგურაზე. აერობიკა წარმოადგენს მუსიკას შესრულებული ლიგატების თანმიმდევრობას, რომელსაც სხეულის კუნთების მომზადება და შესანიშნავი კომპლექსის დატვირთვა. და ჩამოყალიბება არის წვრთნების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს ძალას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებასა და კუნთების შენობისთვის, დამოკიდებულია შესრულებაზე.
ჩამოყალიბება: უკუჩვენებები
თავშესაფარი სახლში ყველასთვის შესაფერისია, მაგრამ თუ პირველად დაუკავშირდით გამოცდილ ტრენერს, რომელიც შეარჩევს თქვენს ინდივიდუალურ პროგრამას, თქვენ შეძლებთ საუკეთესო შედეგის მიღწევას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აქვს ქრონიკული დაავადებები.
დანარჩენი კი უკუნაჩვენებია ერთი მენსტრუაცია. ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება დაეჯახოს ციკლს, ასე რომ, პირველ რიგში, თავდაპირველად, ღირს დასვენება.
მუსიკა ჩამოყალიბებაში
როდესაც თქვენ ჩართული, მნიშვნელოვანია აირჩიოს ენერგიული, რიტმული მუსიკა, რომელიც შესანიშნავად დაგეხმარებათ შენარჩუნება ტემპით და კიდევ მისცეს vivacity როდესაც ძალა უკვე გაშვებული. 90-იანებში მთელი კოლექცია ჩამოყალიბდა მუსიკის შემუშავებაში, მაგრამ ამ მუსიკას არაფერი უჩვეულოა - ეს არის ცეცხლგამძლე, რიტმული და სასიამოვნო. აირჩიეთ თქვენი გემოვნება!
მთავარი ჩამოყალიბება: წვრთნები
მაშინაც კი, სახლში მომზადება მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი ჩამოყალიბებისათვის - სიმღერა, შორტები, ბუნებრივი მაკრატლით დამზადებული მაისურით. მთავარია, რომ ტანსაცმელი არ იზღუდება მოძრაობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკა.
- თბილი ფორმაში უნდა ჩამოყალიბდეს მინიმუმ 7-10 წუთი თბილი კუნთების გასახსნელად. სარჩელი გაშვება ადგილზე ან ჰოოპ, ფერდობებზე მხარეს, jumping თოკზე.
- პრესა. 1 წუთში, მაღალ ტემპში, კლასიკური რევოლუციის ჩასატარებლად (ფეხზე წამოწეული, ფეხები ჩამოსხმული, სკალულაზე იატაკიდან). უკანასკნელ გამეორებას უნდა მიეცეს სირთულე.
- წელის და oblique მუცლის კუნთების. მუხლებზე დგომა, ხელები გაჭიმული და დაძაბულია 90 გრადუსზე. შეასრულე 30 გაზაფხულის ჩათვლით ერთი მიმართულებით, ხოლო ხელის შიგნით გაჭრა, მაგრამ არ შეამციროთ. შემდეგ გავიმეორებ სხვა მიმართულებით.
- წელის შემუშავება. დგომის პოზიციაზე, წაიღეთ ფერდობები, მხარეს გადააჭარბეთ მეორე მხარეს, რაც დარწმუნებულია, რომ უკან დაბრუნება რჩება.
- ზემო პრესა. ტყუილი თქვენს უკან, დაფიქსირება თქვენი ფეხები, მაგალითად, აყენებს მათ ქვეშ მწვრთნელი. ზრდა ერთი წუთით ვერტიკალური პოზიცია, შემდეგ ქვევით. შეუფერხებლად განახორციელოს სწავლება, თავიდან აცილების მიზნით ინერცია jerk.
- ქვედა პრესა. ტყუილი უკან, ფეხები პირდაპირ მხარეებს. ამ თანამდებობიდან, ხელები უკან უკან, დასხდნენ და სწრაფად მონაცვლეობით გაანადგურეს ფეხები სართული, მოხსნას მათ, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
- ქვემო პრესა - დასრულება. შეასრულეთ კლასიკური სწავლება "ველოსიპედით" ერთი წუთით.
- Hips. ჩამოიშოროთ ბინა თქვენს მხარეს და ორი წუთში, გააკეთეთ საწმენდები თქვენი ზედა ფეხით. გაიმეორეთ მეორე ფეხი, გადაუხვიეთ მეორე მხარეს.
- შიდა მხარეს ბარძაყის. მდგომი პოზიცია, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, წინდები საპირისპირო მიმართულებით, ასრულებს სწრაფი sit-ups (თქვენ შეახსენოთ თავს sumo მოჭიდავე). ერთი წუთით გაატარეთ.
ეს კომპლექსი გთავაზობთ შექმნას, რათა თავიდან იქნას აცილებული პრობლემების არეალი, მაგრამ არსებობს წვრთნები ხელები, დუნდულოებს, ხბოს და უკან. სრული კომპლექსის გატარება, გაგიკვირდებათ, რამდენად მიმზიდველია თქვენი სხეული!