როგორც ჩანს, ყველაფერი უკვე გამოგონილია და ახლად გახსნილი სპორტისთვის ადგილი არ არის. იყავი კმაყოფილი რა არის, რადგან ეს ასე არ არის. არა, არა! სპორტში შემოქმედებითობის ადგილი ჯერ კიდევ არსებობს და თუ არ ხართ კმაყოფილი ასობით ტიპის ფიზიკური აქტივობით მსოფლიოში, ახლად გამოგონილი ჯვარი არის თქვენთვის. დღეს ჩვენ გითხრათ, რა სახის ფრინველია - crossfit, რაც მას შეჭამეს და რას აძლევს. ასე რომ, დამწყებთათვის ტრეინინგის შესახებ.
რა არის ჯვარი?
Crossfit არის მაღალი ინტენსივობის workout, მსგავსი კარდიო სასწავლო, არამედ მოიცავს წვრთნები თქვენი საკუთარი და დამატებითი წონა. მარტივად რომ ვთქვათ, გაქვთ დრო, მაგალითად, 2 წუთი. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა 10-ჯერ გამკაცრდეს, 15-ჯერ დაწვაზე, 20-ჯერ დასხდნენ, 25-ჯერ ხტომა გადაადგილებაზე. ეს არის ერთი წრე. ასეთი წრე უნდა განმეორდეს 4-5 ჯერ 2 წუთში.
ანუ, აღმოჩნდება, რომ ჯვარედინი კომპლექსები ინტენსიური აერობული აქტივობებია, რომლის დროსაც ცხიმი იწვის და "ჩამოსხმის სკამზე" შესანიშნავი ჩანაცვლებაა, რადგანაც თუნდაც თქვენს სახლში ჯვარედოსთან ერთად წვრთნები იპოვოთ dumbbells , horizontal bars და weights.
რა არის წერტილი?
ალბათ გაინტერესებთ რატომ ეს 2 წუთი, რატომ არ შეგიძლიათ მხოლოდ 5 კომპლექტი ჯდომა- ups, გაიყვანოს- ups, jumps, ბიძგი- ups და ასე შემდეგ. არსებობს რამდენიმე მიზეზი. პირველ რიგში, crossfit არის მნიშვნელოვანი თანმიმდევრობა წვრთნები, სახელები ის საშუალებას იძლევა, რათა მივაღწიოთ შედეგს რაც შეიძლება მალე. მეორე, თითოეული გადამცვლელი ჩანაწერი ყოველდღიურად ასახავს. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ 5 მიდგომისთვის. გულის ჩამოსვლა გულმკერდის არეში, სუნთქვა დიდი ხნის წინ წავიდა, გული ხარ, შეწყვიტე და გაგრძელდება მოკლე დასვენების შემდეგ.
ჯვარედინიში, თითოეული ტრენინგი აყენებს და სცემს პირად ჩანაწერებს: გუშინ მოახერხა 4 წუთი 2 წუთში, დღეს არის 4.5 და ხვალ ხარ, და 5 აღმოჩნდება. ამ აღმაშფოთებლობის გამო, თქვენ უგულებელყოფთ დაჩქარებულ სუნთქვასა და პალპაციას, არ იგრძნობთ თავს და საბოლოოდ დაიბანეთ ცხიმი სწრაფად. ცნობილია, რომ უფრო მეტია გულის ქცევის რიცხვი, რაც უფრო მეტად ცხიმია ჩვენში.
საშინაო დავალება
ახლა, რომ უკვე ნათელია, რა არის crossfit, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ აკეთებს cross-phyto სახლში. ამ სპორტის ერთ-ერთი უპირატესობა ისაა, რომ არ არის საჭირო სეზონური ბილეთები ტრენინგებისთვის, თითოეული დამწყები ადვილად სწავლობს სახლში ან ბარის წინ სახლის წინ. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე ტექნიკის გარეშე.
ჯვარედინი სახლის წვრთნების შესასრულებლად, პირველ რიგში, საჭიროა ბარი. იმ შემთხვევაში, თუ სურვილი არ მოგვარდება არ ქრებოდა, შემდეგი შეძენა უნდა იყოს "ტომარა ქვიშის" - ქვიშის ტომარა. ეს არის წონის ტრენინგი, როგორც გამწვავება. კარგად, არ ზედმეტი იქნება ტყუის კუთხეში წყვილი dumbbells.
უპირატესობები
ერთი გაკვეთილი, დაახლოებით 1000 კალორია დაიწვა ჯვარი! რა სახის ტრენინგ კომპლექსებს გთავაზობთ ასეთი მაცდური ეფექტი? მალე, თქვენ ვერ შეამჩნევთ, ცხიმი დნება თქვენს თვალში, და კუნთების შეიძენს ფოლადის რელიეფის.
ნებისმიერი პროგრამის დროს, სახლში კვეთა, აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფია ჩართული, და ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ განიცადოთ crossfit- ში.
Crossfit ვითარდება რეაქცია, კოორდინაცია, გამძლეობა და ხელს უწყობს საერთო ფიზიკური ფიტნეს. ნორმალური სწავლება 20 წუთი გრძელდება, მსუბუქი ვერსია 12-ისაა. ამ ხნის განმავლობაში თქვენ ათეულ რუტინულ ტრენინგს გაატარებთ. თუ ჯვარედინის კომპლექსები არ ჩანს ძალით, გამოიყურება ფასეულობებზე, რაც მთავარია - არ დაკარგოთ მოტივაცია და არ დაუშვას მიდგომების დაშლა. ყველა დანარჩენი (კუნთები, ძალა და მოთმინება ) მოვა დაუშვებელია სასწავლო.