დღეს სატელევიზიო შეგიძლიათ ნახოთ ბევრი სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც გითხრათ წესების დაკარგვის წონა. ალბათ ყველაზე პოპულარული პროექტია "იწონიდა და ბედნიერი" პროექტი. მონაწილეები მკაცრი მწვრთნელის მკაცრი ხელმძღვანელობით ანიტა ლუცენკოს ხელმძღვანელობენ. მისი ძალისხმევის წყალობით, ადამიანები ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ კარგავენ თვალს. ამის გამო, ფიტნეს გაკვეთილები ანიტა ლუტენკოსთან ერთად ძალიან პოპულარულია ყველა ქალს შორის, რომელთაც სურთ თავიანთი დამატებითი ფუნტი მოიცილონ.
ფიტნესი Anita Lutsenko: რჩევები
- ფიზიკური სტრესი მოუტანს სასურველ შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყება ჭამა სწორად.
- ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი სვამს, რადგან ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა.
- ანიტა ლუტენკო ამტკიცებს, რომ ტრენინგი კარგ შედეგს მიიღებს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად აკეთებთ ამას.
- თქვენი ფიგურში ცვლილებების შესასწავლად, საკმარისია 10 წუთიანი ტრენინგი.
სავარჯიშო კომპლექსი ანიტა ლუტენკოსთან
მწვრთნელი ნებისმიერ სპორტულ საქმიანობას ურჩევს თბილი-დაწყებას. ეს უნდა იყოს მინიმუმ ერთი წუთი. ეს არის იდეალური ფეხით და გაშვებული ადგილზე.
ყველაზე ეფექტური წვრთნები ანიტა ლუტენკოსთან:
Squats
ეს წვრთნები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხის კუნთების გაძლიერებას, არამედ საყრდენებს. სავარჯიშოში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მუხლებზე ფეხი ფეხზე არ წავა და ფეხდაფეხ არ დაიხევს იატაკზე. საკმარისია 12 გამეორების გაკეთება. Anita- ს თანახმად, სწავლის იდეალური ტემპია: 1 კვარტალში 4 წამი.
Push-ups
ქალებს შეუძლიათ განახორციელონ ეს სწავლება მათი მუხლებზე. მთავარია, დავრწმუნდეთ, რომ სხეული დონისაა. შეასრულოს ერთი ბიძგი- up, თქვენ არ უნდა წავიდეთ ზე მეტი 4 წამი. დაახლოებით 12 reps.
ასვლა გორაზე
როგორც elevation, შეგიძლიათ აირჩიოთ bench, stair, stool ან რამე მაგდაგვარს. ამ სავარჯიშო საშუალებით თქვენ გააძლიერებთ ფეხის და კუნთების კუნთებს. თქვენ უნდა ასვლა და წარმოშობის to elevation მონაცვლეობით თითოეული ფეხი. ერთი ზრდა და წარმოშობის უნდა წავიდეს 4 წ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 12 გამეორება. მნიშვნელოვანია, რომ ქუსლი არ შერჩეული არჩეული დონიდან.
უვლიან (პრესაში)
ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას . გაყვანის დროს, ღრმა ექსჰალაცია აუცილებელია. მნიშვნელოვანია დარჩენა ზედა პოზიცია 1 წამში exercise. აუცილებელია 12-ჯერ. ზოგადად, ერთი უეცარი, თქვენ უნდა დატოვონ 5 წამი.
ეს წვრთნები საკმარისი იქნება ყოველდღიური ტრენინგისთვის, რაც დაგეხმარებათ დამატებითი ფუნტის მოშორებას.