იდეალური პრესა ოცნება ნებისმიერი გოგონა, რომელიც შეიძლება მიღწეული. თუ ძუძუთა ზომა, ფეხების ფორმისა და საყრდენების მოცულობა მოგვცემს დედას ბუნებით, ისინი შეიძლება მხოლოდ რადიკალურად შეიცვალოს მხოლოდ ქირურგიული ოპერაცია, მაშინ მუცლის გაკეთება აბსოლუტურად ყველა გოგონას შეუძლია, ვისაც სურს ამის სურვილი.
როგორ მივაღწიოთ იდეალურ პრესას?
იდეალური პრესა გოგონების შედარებით მოკლე დროში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ჭარბი წონა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ის არის, თქვენ ჯერ უნდა მოშორდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დააჭირეთ პრესასთან (წინააღმდეგ შემთხვევაში არავინ ნახავს თქვენი ლეიბორისტებს ფენების ფენის ქვეშ). შესანიშნავი პრესა ერთი თვის განმავლობაში ძნელია ტუმბოს, თუნდაც ჭარბი წონის მქონე პრობლემების სრული არარსებობა, მაგრამ 2 თვის განმავლობაში ექვსი თვის განმავლობაში საკმაოდ კარგი შედეგის მისაღწევად.
სახლში იდეალური პრესის შექმნის პროგრამა შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან, რომელიც უნდა განხორციელდეს ერთდროულად:
- სათანადო კვება;
- აერობული სწავლება ცხიმის წინააღმდეგ;
- სპეციალური წვრთნები, რომლებიც ასახსნელად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იდეალური პრესა.
ასე რომ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ მზად ხართ ძალიან დიდი ძალისხმევა, უფრო დეტალურად განვიხილავთ იდეალურ პრესას.
იდეალური პრესა ეტაპობრივად
იდეალური პრესა და ფიგურული კორექცია ყოველთვის ხელიხელჩაკიდებულებს. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, არ არსებობს რაიმე იდეალური პრესის კითხვა. სწორედ ამიტომ ლამაზი პრესა იწყება გადასვლის სათანადო კვების და აერობული დატვირთვები, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას, ხოლო შემდეგ მხოლოდ სავარჯიშოები.
დიეტა იდეალური პრესისათვის
ეს არ არის დიეტა ჩვეულებრივი სიტყვის მნიშვნელობით, მაგრამ კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, არ დაუშვას ჭარბი წონა და აქტიურად ებრძოლოთ ძველ ცხიმოვან დეპოზიტებს.
- მიეცით სწრაფი კვება, პიცა, ცერემონია, სენდვიჩები ძეხვი, ნებისმიერი კომბინაცია ცომი და ხორცი.
- ხორცის, თევზისა და ფრინველის კომბინაცია მხოლოდ ბოსტნეულის ან მარცვლოვანი ნაზავით შეურიეთ.
- არ სვამს შაქრის სასმელებს, უარს ამბობენ შაქრისა და კრემის ყავაზე და ჩაიში.
- მიეცით საკონდიტრო ნაწარმი. იყიდება დესერტი, ჭამა რძე, marshmallows, ხილი, yoghurts.
- ჭამე 3-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში (მაგალითად, სალათის ფირფიტების გამოყენება).
- არ დალიოთ ერთი საათის შემდეგ.
- ბოლო კვება - არა უგვიანეს 2-3 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
როგორც ხედავთ, არაფერი გართულებულია, ყველაფერი არის მიზეზი. ხშირად ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოთ ცხიმის მასის დაკარგვა, ვინაიდან, ჩვეულებრივ, უამრავი ტკბილეული კალორია ტკბილეულიდან და სასმელებისგან.
იდეალური პრესის ძირითადი საიდუმლო აერობული დატვირთვაა
ჩაატარეთ აერობიკა, ცეკვა, ჯოჯოხეთი, ჩამონტაჟებული თოკი, კვირაში არანაკლებ 3-4 საათი და უკვე მესამე კვირაში შეამჩნევთ შედეგს! მთავარი ის არის, რომ კლასები უნდა იყოს რეგულარული. ეს არის ეს დატვირთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიწვა ჭარბი ცხიმი ქვეშ კანის, რაც თქვენი პრესა ნათლად ჩანს.
წვრთნები იდეალური პრესისათვის.
იდეალური ქალი პრესა უკვე საკმაოდ მჭიდროა, ის მხოლოდ რჩება ძალის დატვირთვის დასამატებლად. თუ ეს
- ჰოოპტის ტორსიონი - თუ რუტინული გაქვთ, მაშინ 25 წუთი და თუ შეწონილი - 15 წუთი.
- მარტივი უვლიან. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ხელები უკან თქვენი უფროსი. დაიბანეთ მხრის პირები იატაკზე პრესის ძალით, რაც დარწმუნებულია, რომ ნიკაპი არ შეეხება მკერდს, მაგრამ ის დაშორებით მუშავას დაშორებით. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
- ქვედა პრესის სწავლება. ტყუილი თქვენს უკან, სწორი ფეხები ლიფტით at უფლება კუთხეების, ხელში გასწვრივ სხეულის. პრესის ძალის გამოყენებით სართულიდან გაანადგურე სართულები. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
- Push-ups სართულიდან. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ კარგი ძველი ბიძგი კარგად არის პრესის ჩამოყალიბებაში. პრესა 10-15 ჯერ 2-3 მიდგომებით.
თუ ერთდროულად შეასრულებთ ყველა რეკომენდაციას, თქვენი პრესა იქნება მოკლე დროში და ექნება იდეალური ფორმა!