ლაპარაკი იმაზე, თუ როგორ უნდა გაეტარებინათ გოგონა საექთნო კუნთების ტუმბოზე, აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ფიზიკური დატვირთვის მოცულობისა და ფორმის გაზრდა შეუძლებელია, მაგრამ pumped კუნთებით ვიზუალურად ხდის გულმკერდის უფრო ლამაზი და გამკაცრებული. ქვემოთ მოყვანილი სწავლებები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის პროცესს, ასევე გაუმჯობესებას პოტენციურ და სხვა კუნთების გადატვირთვაზე.
როგორ შეუძლია გოგონას ტუმბოს კუნთების ტუმბო?
კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია რამდენიმე მიმართულებით მუშაობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეასწოროთ პროდუქტებზე მანიპულირებისთვის მავნე პროდუქტებისთვის. შედეგის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, სხვადასხვა ნიღბები და ასევე განსხვავებული შხაპი. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ გექნებათ შედეგის დათვლა. დასაწყისში ყოველთვის გააკეთე მუშაობა ან გაჭიმვა.
რას ახორციელებს სავარჯიშო კუნთების ტუმბო:
- უკან ბიძგი- ups სკამზე . პრინციპში, და კლასიკური ბიძგი- ups სართულიდან კარგი შედეგები, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ, რომ უკან დახევას ცოტა კლასიკური და განიხილოს სხვა ვერსია სწავლება. მოათავსეთ ორი პარალელური სკამი ერთმანეთისგან დაშორებით. ერთი კიდეზე ზის და ხელით დავდგეთ, ადექით თქვენს მხრებზე სიგანეზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები სხვა სკამზე, მაგრამ არა უმეტეს მესამე ფეხის ნაწილი. ქვედა მენჯის სკამზე და შეინახეთ მას წონაზე. ამოცანაა თქვენი მუხლების დაწვა ორგანიზმზე და სუნთქვა, ნელ-ნელა იშლება გაჭიმვის სენსაციაზე. გამართავს და დავუბრუნდეთ IP- ს.
- პრესა dumbbells ცრუობს . ძალიან პოპულარული და ეფექტური განხორციელება სატუმბო სავარჯიშო კუნთების და შეასრულოს იგი უნდა მიიღოს dumbbells, მაგრამ შეგიძლიათ შეასრულოს და გამოყენებით barbell. IP - მოტყუება ქვემოთ სკამზე, ჩატარების dumbbells bent in მუხლები. ამოცანა - სუნთქვა, შესუსტდება დუმბალებს ხელების სრული გასწორებაზე. ზედა, დარჩება და იხსნება. მომდევნო შთაგონებისას, ხელები კვლავ მუხლებზე დაყრდნობით და დაბრუნდებით FE- ზე.
- გამრავლების dumbbells . თუ გინდათ ვიცოდე, როგორ მოახერხოთ სავარჯიშო კუნთების ეფექტურად ტუმბო, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ წვრთნებს. IP - მოტყუება ქვემოთ სკამზე და ფეხები დასვენების სართულზე, აყენებს მათ სიგანე მხრებზე. აიღე დუმბაები თქვენს ხელში და გააფართოვოს ისინი, ჩატარებული მათ ზემოთ გულმკერდის დონეზე, მაგრამ გარეშე დამაკავშირებელი მათ ერთად. ხელები უნდა გვქონდეს პატარა ბეწვის მუხლებზე. ამოცანა - ინჰალაცია, იარაღის ან ხელით გაღებული ხელი, რომელიც ამცირებს მათ პატარა ნაწილში brachiums. მაქსიმალური ძაბვის მიღწევის შემდეგ, გამოხატეთ და შემდეგ დააბრუნეთ ხელები FE- ზე.