ბევრ გოგონას არ შეუძლია ბუნებრივად სცნოს სუსტი და ლამაზი ფეხები, რათა მივაღწიოთ სასურველ ფორმებს, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ. ამისათვის არ არის აუცილებელი წასვლა დარბაზი , რადგან საკმარისია იმის გაგება, თუ როგორ გოგონა shake მისი ფეხები სახლში. არსებობს ეფექტური წვრთნები, რომლებიც არ საჭიროებს კომპლექსური დანადგარების გამოყენებას და ძლიერი აღჭურვილობის გამოყენებას. უნდა აღინიშნოს, რომ შედეგი არის ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს არა მარტო სპორტს, არამედ სათანადო კვებას.
როგორ შეუძლია გოგონას ფეხზე მისი ფეხები?
დავიწყოთ მენიუს შემუშავება, რადგან წონის დაკარგვა და კუნთების ზრდა უფრო მეტად დამოკიდებულია კვებაზე. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ტკბილი, ფქვილი და ცხიმი. მარტივი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები ფიგურის მთავარი მტრებია. მნიშვნელოვანია ჭამა ბევრი ცილის საკვები, ამიტომ ყოველდღიური კურსი არის 80 გ, ეს არის 150 გრ ხორცი ან თევზი და 200 გ ხაჭო. ასევე შეიცავს მენიუში შვრიის ნაწილს, ზეთისხილის ზეთისა და ხილის ნაცვლად ხილისა და ბოსტნეულის სალათებს.
საუბარი, თუ როგორ უნდა გამოაგდონ გოგონა სახლში, იწყება აერობული დატვირთვა. ისინი მნიშვნელოვანია ჭარბი კალორიების დაკარგვისა და ცელულიტის მოცილებისთვის. ამ მიზნით , შესაფერისია ტრენაჟორების, ველოსიპედების, საცურაო, საცურაო, სავარჯიშოები და ტრენინგი. კუნთების შემუშავება, საჭიროა ენერგიის დატვირთვა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კვირაში ორჯერ მეტი პრაქტიკაში, რადგან მნიშვნელოვანია სხეულის დრო აღადგინოს. მათთვის, ვინც დაინტერესებულნი არიან იმაზე, თუ როგორ უნდა გადაყაროთ თქვენი ფეხები სახლში, მნიშვნელოვანია, რჩევას მივცეთ დამატებითი წონის გამოყენება, მაგალითად, dumbbells ან barbells. უნდა ითქვას, რომ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით და ეს ეხება როგორც დამატებით წონასა და გამეორების რაოდენობას. თითოეული სავარჯიშო უნდა განმეორდეს სამ ნაკადში, გააკეთოს 10-25 გამეორება.
როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში:
- კუბურები ნახტომით. Squats არის ძირითადი სწავლება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი შედეგები. ადგას სწორი და შეასრულოს კრატი, მარცხნივ მარჯვენა კუთხის წინ ჩამოყალიბებულია მუხლებზე. ხარჯების გაზრდის ფეხები და დამატებითი swinging ხელში, შეასრულოს მაღალი ნახტომი, და შემდეგ სადესანტო, დასხდნენ ერთხელ. გაზრდის დატვირთვა, გამოიყენეთ წონა თქვენი ფეხები ან მიიღოს dumbbells.
- Zaprygivaniya პლატფორმაზე. პირველ რიგში, პლატფორმა უნდა დადგინდეს, მაგალითად, შეიძლება იყოს სკამი, რომლის სიმაღლე უნდა იყოს დაახლოებით 10 სმ მუხლზე. მნიშვნელოვანია, რომ პლატფორმა სტაბილურია. დავდგეთ დაახლოებით 30-40 სმ მას შემდეგ, რაც ხტომა ძალა ფეხები და buttocks. როდესაც წვრთნები იმუშავებს კარგად, შეარჩიო dumbbells.
- მოდის. საუბრისას, თუ როგორ უნდა ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში, ვერ დაივიწყებს ამ ძირითადი სწავლება, რომელიც იძლევა შესანიშნავი დატვირთვა on Hips. დავდგეთ სწორი და გააფართოვოს თქვენი კუჭის. მიიღეთ წინგადადგმული ნაბიჯი და დასხდნენ, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდება წინა ფეხის მუხლში. PI- ში დაბრუნება და მეორე ფეხი ერთად დგას.
- გაიზარდოს წინდები. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები გამოიყურებოდეს ლამაზი, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ყველა კუნთების, მათ შორის calves. დავდგეთ თქვენი სიმაღლე პატარა გორაზე, სახლში არის საკმარისი და სქელი წიგნი. ქუსლები უნდა იყოს ჰაერში. ნელა ზრდის და ქვემოთ თქვენი toes. გაზრდის დატვირთვა, გამოიყენეთ dumbbell.
- მახი. Stand ყველა ოთხი, დებს თქვენი იარაღის ქვეშ თქვენი shoulders და ველით. გაიგეთ ფეხი, მოტეხილი მუხლზე მკერდისკენ, უკან უკან, და შემდეგ გაიყვანეთ უკან მთლიანად, გასწორება. გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და გაიარეთ სხვა ფეხი.