ძნელია იპოვოს გოგონა, რომელიც არ სურს გახდეს ლამაზი ფეხები. სამწუხაროდ, მაგრამ ამ მოშორების ჭარბი ცხიმის მოშორება ყველაზე რთულია. დიდი რაოდენობით ქალი დაინტერესებულია, თუ რამდენად სწრაფად წონაში ფეხები კვირაში. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია გაძლიერებული და ყოვლისმომცველი სამუშაოსთვის მომზადება, ამის გარეშე არ უნდა ჩაითვალოს კარგ შედეგზე.
როგორ წონაში ფეხებში კვირაში?
როგორც უკვე აღინიშნა, მუშაობა რამდენიმე მიმართულებით უნდა გაკეთდეს და, უპირველეს ყოვლისა, კვებისა და სათამაშო სპორტის შესახებ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია განახორციელოს სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, საძილე, მასაჟი და ა.შ.
მოძიებაში თუ როგორ წონაში სწრაფად ფეხები, დამწყებთათვის ღირს ლაპარაკი კვების. რეკომენდირებულია 30% -ით შემცირება კალორიით, რაც საკმარისი იქნება ტკბილი, საცხობი, ცხიმიანი, შემწვარი და გაზიანი სასმელებისგან. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაზე საკმარისი რაოდენობა არ არის არანაკლებ 100 კკალზე. არჩევა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის. თქვენი მენიუს მშენებლობისას სათანადო კვების საფუძვლები დაეყრდნობა.
ვაგრძელებთ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ წონაში ფეხებში ერთ კვირაში, მოდით გადაადგილება წვრთნები:
- Squats ერთად წონა . აუცილებელია, რომ მოამზადოს პატარა დონიდან, მაგალითად, ბანიდან ბლინები, რომელიც უნდა განთავსდეს ისე, რომ ფეხები დამთავრდეს მხრების სიგანეზე. მათ უნდა გაეკეთებინათ ფეხდაფეხები და სავარძლები იყვნენ იატაკზე. ხელში, მიიღოს dumbbells. ქვედა ქვემოთ შთაგონების, გადაცემის წონა ქუსლები და სარეჟისორო მენჯის უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ მიდიხარ წინდები. კვადრატი, სანამ ჰეპისი სართულზეა. Exhaling, დაბრუნდეს FE.
- მახის ფეხები . Stand ყველა ოთხი, დებს ხელები სიგანე თქვენი shoulders. ამაღლება ერთი ფეხი მოყოლებული, მარჯვენა კუთხით. მნიშვნელოვანია, რომ ქუსლი მიუთითებს სწორი. ამოცანაა, რომ ფეხით up თქვენი ფეხით up, გასწორება. იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე მხარეს.