ჩვეულებრივ, გოგონები თავიანთ მშვენიერ სახეს აძლევენ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პირველ პრობლემებს შეამჩნევთ. მაგალითად, ხელის მხრივ ხდება ფლიპი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს არ არის bicep- ში, არამედ ტრიციპში. Biceps არის კუნთების მდებარეობს მკლავის წინ. თუ თქვენ ასრულებთ ქალწულებს, თქვენ ხელებს უფრო ლამაზი და მოხდენილი გახდები.
მითები წვრთნები biceps ერთად dumbbells
ბევრი გოგონა ეშინია dumbbells როგორც ცეცხლი, მიაჩნია, რომ ეს აუცილებლად მივუდგეთ მათ მყიფე არსებები შევიდა გაბერილი bodybuilder. სინამდვილეში, ქალი ფიზიოლოგია არ შეიცავს აქტიურ კუნთების ზრდას, განსაკუთრებით განსაკუთრებული კვების გარეშე და წონის გარეშე. იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ ხელში, თქვენი ძალისხმევა არ იქნება საკმარისი. ჩართვა განვითარების biceps, თქვენ უბრალოდ კუნთების უფრო ელასტიური და taut.
გარდა ამისა, ბევრი მათგანი ჩანერგილია წვრთნისა და სამკერდეზე წვრთნების გასახსნელად. აუცილებელია განასხვავოთ ეს ცნებები: თუ პრობლემა თქვენს უკანაა, მაშინ საცეცხლე წვრთნები არ დაგვეხმარება - საჭიროა კონცენტრირება ტრიციფსის კომპლექსებზე. როგორც წესი, ტრიციპების წვრთნის მქონე გოგონები ამზადებენ ელასტიური კუნთების ერთგვაროვან განვითარებას, გამკაცრებულ სხეულს.
ყველაზე ეფექტური biceps წვრთნები
თუ თქვენ ვერ გადაწყვეტს, რომელი biceps ახორციელებს განახორციელოს, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ სხვადასხვა პროგრამების - არ აქვს მნიშვნელობა მამაკაცებს ისინი შეიქმნა ან ქალები. ჩვენ ვთავაზობთ ეფექტურ სავარჯიშოებს ბისეპისთვის, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს სავარჯიშოში და სახლში - მხოლოდ dumbbells.
- თბილი- up: ირონია მაჯის, იდაყვის და მხრის ერთობლივი ორივე მიმართულებით, მაშინ shake ხელში.
- სასტარტო პოზიცია: სავარძელში იჯდა სავარძელში ან სპეციალური სკამზე. ხელში უნდა იყოს dumbbells . Slowly წარმართონ თქვენი იარაღი, უბიძგებენ dumbbells თქვენს shoulders, და ასევე ნელა unbend მათ. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 10-ჯერ.
- სასტარტო პოზიცია: სკამზე ან სავარძელში, იჯდეს მარჯვენა ხელიდან, მარჯვენა მხარეს ძვლის ჭიქები, მუხლზე ზემოთ, მარჯვენა ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. Slowly წარმართონ თქვენი მკლავი up, და შემდეგ ქვედა ეს იგივე კურსი. 10 განმეორებითი მიდგომის დასრულების შემდეგ, იგივე გააკეთეთ მეორეს მხრივ. სულ უნდა იყოს 2-3 მიდგომა.
- სასტარტო პოზიცია: დგბა, დუმბრებმა თავისუფლად დაიხვეწა ხელით, ბარძაყის გვერდით, ბარძაყის გვერდით. გააფართოვოს dumbbells ამავე დროს, როგორც გარდამტეხ ხელები. ზედა კუთხეში მხრივ განთავსდება პატარა თითების ერთმანეთს. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- სასტარტო პოზიცია: სკამზე ან სკამზე იჯდა, ხელები თავისუფლად დაიწია, ხელში - დუმბერალები. ააფეთქე შენი იარაღი მუხრუჭებიდან, დუბლიბეები თქვენს მხრებზე, გარდამტეხი თქვენი წინააღებები. პალმის ზედა ნაწილში უნდა იყოს წინაშე მხრებზე. გააკეთე 3 კომპლექტი 10-ჯერ.
- დასასრულს workout, დაიცვას გაჭიმვა: დააყენებს მარჯვენა მკლავი, მოხრილი დროს იდაყვის, up, მიიღოს მისი მარცხენა ხელით მისი იდაყვის და გაიყვანოს მარცხენა მხარეს. შემდეგ ქვედა მარჯვენა ხელის გულმკერდის ხაზი და გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მხარეს თქვენ. გაიმეორეთ იგივე ხელი.
სავარჯიშოები სახლში biceps უნდა გაკეთდეს 2-3 ჯერ კვირაში, არჩევის ოპტიმალური დატვირთვის თავს. არ უნდა იგრძნოთ მშიერი დაღლილობა - მაგრამ, ამავე დროს, თუკი ისევ თმაზე წვრთნის შემდეგ, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დატვირთვა არ არის საკმარისი თქვენთვის და საჭიროა dumbbells უფრო რთული ან მეტი გამეორება (მაგრამ არა უმეტეს 15-16). თუ წვრთნების დროს დატვირთვა ძალიან ადვილია თქვენთვის, ისიც ღირსეულად გაზრდის.