გაჭიმვა არ არის მხოლოდ გზა თქვენი სხეულის მოქნილობის დემონსტრირება, არამედ ძალიან სასარგებლო დროსი. წვრთნების გატარების წვრთნები ხელს უშლის კუნთების მომზადების შემდეგ, ამოიღონ ლაქტური მჟავის დაზიანებული პროდუქტები და აძლევენ მათ მიმზიდველ, ქალური ფორმას. ერთი საყვარელი წვრთნები გაჭიმვაა პეპელა, მაგრამ საყოველთაო სიყვარულის მიუხედავად, რამდენიმე ადამიანი წარმატებას ასანაზღაურებს .
"პეპელა" იოგაში
იოგაში სწავლება "პეპელა" ეწოდება პურნა ტიტალს, სადაც პერნა "სრულიადაც არის" და ტიტალი "პეპელა". სინამდვილეში, სახელი უფრო მეტად ასახავს ასანას არსი და გამოჩენა - პეტრეს აღსრულების დროს თქვენი ფეხები მართლაც პეპლის ფრთებით იქნება.
Yogis აღწერს რამდენიმე subtleties როდესაც ასრულებენ პეპელა exercise ფეხები. ფეხები უნდა იყოს მოდუნებული, რაც ძალიან რთულია. ფეხები სიახლოვეს გისურვამდეა. უკან კი, იმიტომ, რომ ხერხემლის აღმოსავლეთ კულტურის ნიშნავს ღერძი, რომლითაც კოსმიური ენერგია აღწევს ჩვენს სხეულში. მას შემდეგ, რაც "პეპელა" კეთდება, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ფეხები და მისცეს მათ დაისვენოთ. ასანასი ასრულებს დღეში 20-30-ჯერ.
გარდა სტანდარტული ასტანის გარდა, არსებობს საპირისპირო "პეპელა" განხორციელებაც. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს hips იატაკზე, დახუროს თქვენი ფეხები პეპელა და ცდილობენ გახსნას მენჯის შეძლებისდაგვარად დაეცემა ქვემოთ სართული.
გამოყენება "პეპელა"
სანამ ვსაუბრობთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ exercise "პეპელა", ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა მისი სარგებელი:
- წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების ბარძაყს;
- ათავისუფლებს დაღლილობას ფეხებიდან;
- ნორმალიზდება სისხლის ნაკადის ხანგრძლივი გაგრძელების შემდეგ;
- ბენეფიციურად მოქმედებს ორივე ქალისა და მამაკაცის სექსუალური ორგანოები;
- გააღიზიანებს.
განახორციელოს
- IP - იჯდა იატაკზე, ფეხზე მუხლებზე, ფეხზე იატაკზე, ხელები დაისვენეთ იატაკზე. ფეხები დახურულია - პეპლების "ფრთები" დახურულია. ინჰალაციისას, "ღია" ფრთები, გასახსნელად - ახლოს. როდესაც ფეხები გაიხსნა, ჩვენ დააკავშირებს ფეხები, მუხლებზე სართული.
- გართულებები: ჩვენ ფეხებს გავხსნით, ფეხებს დავფრინავთ ფეხზე, დაიწყეთ "ფრთების ფრიალი", რათა შეამცირონ მუხლებზე მაქსიმალურად დაბალი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი უკან - ეს უნდა იყოს კიდევ.
- ხელები ფეხებიდან მუხლებზე გადადიან, შთაგონებით ჩვენ მუხლებზე ხელის დაჭერას ვუსვამთ, ვამცირებ მათ, როგორც ეს შესაძლებელია. Exhalation ჩვენ დაისვენოთ ჩვენი ფეხები. მთავარია, რომ ეს წვრთნა მაქსიმალურად გაიზარდოს შთაგონების დროს გვირგვინის უკან.
- ფეხებს დავხუჭებით, როგორც IP- ის 1-ში. ჩვენ ფეხებს გავხსნით და ფეხზე ვსვამთ. ინჰალაციის დროს ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს და მთელი სხეულის წინსვლას. ექსჰალაციის დროს ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს.