ერთი დიეტა ვერ მიაღწევს წონის დაკარგვას. პირიქით, მათ შეუძლიათ სპორტის გარეშე წონაში წაგება, მაგრამ რას მიიღებთ ყოველკვირეული ტანჯვისა და შიმშილობისთვის? ამოწურული სხეული, დაღლილი გულმკერდი, ცელულიტი უფრო ცვალებადია , კანი ფლაპების ჩაკეტაა, აღარ არის ენერგია, რომელიც თქვენს ფიგურაზე მუშაობს.
თუ წონაში წასვლას აპირებთ, დარწმუნდით, რომ იფიქრეთ წონის დაკარგვის წვრთნების კომპლექტიზე: მარტივი, ეფექტური და, რაც მთავარია, ის მომწონდა. წონის დაკარგვა ექსკლუზიურად დიეტის გარეშე მოძრაობები, დაკარგავს კუნთების ქსოვილს და ცხიმოვანი რჩება ხელუხლებელი.
ამ "ფენომენს" აქვს მარტივი ახსნა: ცილა უფრო ადვილია ენერგიის გარდაქმნასთან შედარებით, ვიდრე ცხიმი. გარდა ამისა, ცხიმის ფენა ჩვენს ბარძაყებზე, მუცლის ღრუში, მუცლის ყურადღებით დეპორირებული სხეულის მიერ ბავშვის გადასაყვანად. ამიტომ დამატებითი სტიმულაციის გარეშე, ეს არ არის იმდენად მარტივია, რომ ჭარბი ცხიმის ნაწილია.
თქვენ გაქვთ ერთი არჩევანი - აირჩიე ზომიერი დიეტა (შიმშილობის გარეშე და მძიმე მონო დიეტის გარეშე), ასევე აირჩიეთ ყოველდღიური წვრთნების კომპლექტი წონის დაკარგვისთვის.
რა უნდა იყოს დატვირთვა?
ეს ჩვენ ვირჩევთ შორის აერობიკის, სირბილი, ტანვარჯიში და ა.შ. და სხეულის არ აინტერესებს, რა ვხარჯავთ იქ ენერგია. ვაკუუმი თქვენს სახლში, ასვლა კიბეებზე - ეს ყველაფერი ენერგიით მოიხმარს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გვაახლოებს ცხიმის სასურველი დაწვით. ფიზიკური ვარჯიში არის მხოლოდ ენერგიის ნაწილობრივი ნარჩენები.
იმისათვის, რომ შექმნას სხეული, რათა ის მოერგოს და ელასტიური, სარეცხი კერძები და ვაკუუმი არ არის საკმარისი. ამიტომაც წონის დაკარგვის სავარჯიშოების საუკეთესო კომპლექტი მოიცავს არა მარტო კარდიოზე დატვირთვას, არამედ ცხიმიან წვრთნებს.
ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ყველაზე ეფექტური და დაბალანსებული ფიზიკური წვრთნების წონის დაკარგვა.
- ჩვენ ხელი დავუმატეთ და დავიწყეთ თბილი.
- ხელები გაიზარდა, მარჯვენა ხელი მცირდება, თავზე მარცხნივ, ჩვენ მარჯვნივ 4-ჯერ გავჭარეთ. იგივე ჩვენ ვიმეორებთ მარცხენა მხარეს.
- ჩვენ წინ გადავდივართ იარაღის გადასატანად, ხოლო სათადარიგო ნაწილები. ჩვენ ვაგრძელებთ ფეხით, ჩვენ ხელებს დავუმატებთ მხარეს, ხელებს დავუმატებთ და დავაყენებთ მათ. ჩვენ არ შევაჩერებთ ნაბიჯებს, ჩვენ ხელში ჩაგვართვა მუშტებით და მიუკერძოებლად. ჩვენ ვაკეთებთ ენერგეტიკულ ქვედანაყოფებს, მუხრუჭებს ჩვენს იარაღს.
- Squatting, ჩვენ ხელში ჩვენი წინ და გარშემო ჩვენი ზურგი. გაიხარე უკან და გადაყარეთ ხელები უკან. ჩვენ წარმართონ.
- ჩვენ გადავდივართ მხარეს აბსოლუტური ხელით ჩვენს თავებზე.
- მუხლებზე ჩამოსხმული ხელები მხარეს გადაიდო, გააკეთე სამი გზა მარჯვნივ და ჩვენ ხელებს ერთად დავუყენებთ. იგივე მარცხნივ.
- ჩვენ იწყება როტაცია მუხლები. ჩვენ გაზრდის ამპლიტუდის მეშვეობით მუყაოს დამაკავშირებელი ჩვენს წინაშე. ჩვენ პირდაპირ ხელში ვფლობთ.
- ჩვენ ვხატავთ, უკავშირდება ჩვენს ხელში ჩაკეტვა უკან ჩვენი ზურგი და ჩვენ ვიმეორებთ კიდევ ერთხელ.
- კვლავ ხელები დაგვაბრუნებს უკან უკან, შენახვა ამ პოზიციის შემცირება და ამაღლება ჩვენი უფროსი.
- ხელები გათიშული იყო, მხრებზე უნდა დავჭრათ.
- Hips on Hips, არ უხვევს მარჯვნივ / მარცხნივ.
- ხელები ხელმძღვანელი, ჩვენ შეასრულოს წონა ერთი hip მეორეში, შეუფერხებლად მივმართოთ მენჯის როტაცია.
- ჩვენ აწარმოებს ადგილზე.
- Jumping: წინდები გარდა და ერთად; გადაადგილება გარდამავალი, ფრენის დროს დაყოვნება; jumping ადგილზე სიმაღლეზე.
- ჩვენ გადადიხართ მხარეს, საპირისპირო ხელით ზემოთ ხელმძღვანელი. ამის გაკეთება, მუხლზე მოხრილი მუხტის გაზრდა.
- ჩვენ გადადგმულ ნაბიჯს გადავდგამთ, გისურვებთ ფეხი ფეხიდან.
- ჩვენ ფეხი ფეხი ძალიან დიაგონალია.
- ჩვენ გავაკეთეთ მე -3 თავდასხმა: პატარა ნაბიჯი, საშუალო და გრძელი სპექტრი თავდასხმით.
- ჩვენ ვაკეთებთ მე -3 თავდასხმას.
- ჩვენ ვიმეორებთ იმავე თანმიმდევრობით სწავლის 15 დან მეორე ფეხი.
- ჩვენ აწარმოებს ადგილზე.
- ჩვენ წონაში გადავდივართ ერთი ჰიპ.
- გაიყვანეთ წინ, ხელები წელის, ქვედანაირების ქვედა ნაწილში.
- გაიზარეთ ხელები და გააკეთე 3 გაზაფხული ფერდობები, გაჭიმეთ ხელები შორის ფეხებს შორის.
- ერთი ხელი უკან, მეორე სწორი. ჩადება კუთხეების გამოდის.
- გაიყვანეთ ხელი ხელით უკან ხელმძღვანელი, აწევა, წარმართონ, შეცვალოს ხელები და განმეორებადი მონაცვლეობით სხვა მკლავი და ფერდობებზე.