მოდის თხელი ფეხები, მსგავსი "მატჩები", უკვე დიდი ხანია წარსულში, ახლა სიმაღლე პოპულარობის ჭკვიანი სილუეტი, რომელიც შეიძლება მხოლოდ მიღწეული რეგულარული სასწავლო. თუ არ არსებობს სავარჯიშოში წასვლა, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინათ ფეხის კუნთების ტუმბო, სათანადო და სასარგებლო იქნება. კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია დიეტის გამოსწორება. საჭიროა გამოაშკარავდეს მაღალკალორიულ საკვებს, ისევე როგორც გაზიანი სასმელები.
როგორ ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში?
არსებობს ბევრი სხვადასხვა კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში დამატებითი სიმულატორები. გარდა ამისა, თითქმის ყველა სავარჯიშო ტუმბოს არა მხოლოდ ფეხის კუნთებს, არამედ დუნდებს. გამეორების რაოდენობა შეიძლება მორგებული იყოს საკუთარი მომზადების მიხედვით, მაგრამ შედეგი მიიღოთ, მინიმალური ღირებულება უნდა იყოს 15-ჯერ. ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რომელი კუნთების ჩართულია ტრენინგი. იმ შემთხვევაში, თუ ამოცანა არის puff up ფეხები, მაშინ დატვირთვა უნდა დაეცემა on hips, biceps და ხბოს კუნთების.
მინიშნებები, თუ როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში:
- ამ მიზნის მისაღწევად რეკომენდირებულია კომპლექსის შექმნა, რომელიც შეიცავს 2 წვრთნას ყველა ფეხის კუნთისთვის და 2 წვრთნების ინდივიდუალური კუნთებისთვის.
- გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ბევრი კარდიო წვრთნები მოიცავს ფეხების კუნთებს, მაგალითად, გაშვებას, საბაგირო თოკს და ა.შ.
- თუ ფეხები არ არის პრობლემა ზონაში, მაშინ სწავლება შვიდი დღის განმავლობაში უნდა გაკეთდეს. სწორედ იმის გამო ხდება, რომ სხეულის ამ ნაწილში კუნთების დიდი ნაწილი აღდგენილია.
- კომპლექსი იწყება კარდიო ტრენინგთან , რომელიც სხეულის თბილია. ჯერ კიდევ საჭიროა გაჭიმვა. სითბოს საკმარისი იმისათვის, რომ გამოყოს 10 წუთი.
წვრთნების კომპლექსი
- Squats . განათავსეთ ფეხები სიგანეზე მხრებზე, განათავსეთ ხელები თქვენს ქამარზე ან, თუ გინდა, შეგიძლიათ მიიღოთ ბარბელი ან დუმბული და ააფეთქოთ ისინი თქვენს მხრებზე. კრაუჩი ქვემოთ ნელა, სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არ ფეხით უკან ფეხზე. ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალება ქვედა სხეულის ტუმბოსთვის.
- მოდის . გაცნობა თემის როგორ სატუმბო გოგონას ფეხზე სახლში, შეუძლებელია არ უნდა გვახსოვდეს, ამ exercise. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე შენი მხრებზე. თქვენი მარჯვენა ფეხივით, ქვედა კიდურზე ისე, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია ორივე ფეხზე მუხლზე ერთობლივად. წონა უნდა გადაეცეს ფეხი, რომელიც ლანჯს და მარცხენა ფეხის მუხლს არ უნდა შეეხოს იატაკზე. შეამოწმეთ, რომ ფეხის ფეხი არ იჭრება თითებს.
- ასვლა პლატფორმაზე . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ამ exercise, მაღალი სტეპური ან სხვა დონიდან. ჩაიკეტოს მისი სახე, დააყენა ერთი ფეხით სკამზე და, სწავლის იგი, დააყენებს სხვა. პირველი ფეხი მიდის გორაზე, მეორე კი ქვედა სართულზე. დროს exercise, თქვენ უნდა გამკაცრდეს თქვენი კუჭის და წარმართონ უკან. სავარძლის რეკომენდირებული სიმაღლე არის მუხლების დონე. გაზრდის ეფექტურობა ხელში თქვენ უნდა მიიღოს dumbbells.
- გაიზარდოს ნახევრად toes . ვინ ზრუნავს სახლში საყრდენი ფეხები, მაშინ ეს წვრთნები განსაკუთრებით თქვენთვისაა. რეგულარული ვარჯიშებით, კვერცხები კიდევ უფრო გადიდება. დავდგეთ პირდაპირ ნახევარი toes, დაქანებულია, არ დგას ფეხდაფეხ, ზოგადად, ფეხზე უნდა იყოს მუდმივი დაძაბულობა. იმისათვის, რომ მოხერხდეს ეს სწავლება, მიზანშეწონილია დგომა გარკვეულ დონით, მაგალითად, ნაბიჯი ან ბარიერი.
- მახი . განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებისა და დაჯექი ხელები რაიმე სახის მხარდაჭერისთვის, მაგალითად, ფანჯრის რაფაზე ან მაგიდაზე. ეს შეინარჩუნებს ბალანსს. Exhalation, გააუქმოს თქვენი ფეხი უკან ან მიიღოს იგი მხარეს. დატვირთვის გაზრდისთვის, წონის გამოყენება შესაძლებელია. შთაგონების შესახებ, თქვენს ფეხს დააბრუნე. გაიმეორეთ იგივე ფეხით.
