Კარდიო, ცხიმის წვისთვის

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ცხიმის დაწვის კარდიოლოგიური წონა არის ყველაზე შესაფერისი და შესაფერისი წონის დაკარგვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში, და სპეციალური მომზადება, და დარბაზი და პარკში, და კიდევ შესასვლელში მრავალსართულიანი შენობა.

რატომ გვჭირდება კარდიო ტრენინგი?

ინტენსიური დატვირთვის გამო, შესაძლებელია აქტიური ფილტვების გადინება და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაძლიერება, რაც საშუალებას გვაძლევს გავანადგუროთ მეტაბოლიზმი. უფრო მეტიც, ასეთი ტრენინგის შემდეგ, ექსპერტების აზრით, რამდენიმე საათში არსებობს სხვადასხვა პროცესები სხეულში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას, ცხიმის დეპოზიტების გაყოფის გამო.

კარდიო - ეს არის პერსპექტივა (სპრინტი ან კიბეები), აერობიკის ნაბიჯი, ინტერვალის ტრენინგი დარბაზი. ნებისმიერი ქმედება, რომელიც საჭიროა სხეულისთვის 100% მისცეს, შემდეგ ცოტა დასვენება და 100% -იანი წილი იწყება - ეს არის კარდიო.

მოკლე კარდიო ყოველდღე ყოველდღიურად ეხმარება ფიგურულ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და წონის დაკარგვის მიზნით უკეთესია, რომ 30-40 წუთი კვირაში 3-4 ჯერ გაატაროს პრაქტიკა.

კარდიო Slimming მთავარი

იდეალური კარდიო, სახლში არის საბაგირო. იმოქმედე მომენტალურად: პირველი წუთი წუთში აღშფოთებული, და შემდეგ ფეხით წუთი. ტრენინგმა უნდა მიიღოს 15-20 წუთი.

კარდიოო ჩაითვლება ნებისმიერ ქმედებაზე, რომელიც ასრულებთ სწრაფი ტემპით მოძრაობის შეწყვეტის ან მოკლე დროებით. ჩინურ ტანვარჯიშს აქვს წონის დაკარგვა, ამ წესით. ყოველ დილამდე ის მხოლოდ 4 წუთი სჭირდება, რომ განახორციელოს ნებისმიერი ძალაუფლება (პრესისთვის, ბიძგი- ups, squats და ა.შ.) ასეთ ინტერვალებში: 20 წამი აქტიურად შეასრულოს - დასვენების 10 წამი. ასეთი მოკლე ტრენინგი დაიწყებს მეტაბოლიზმს და ეფექტურად ებრძვის ცხიმის დეპოზიტებს.

კარდიოში ცხიმის წვისთვის

თუ გინდა კარდიოქის ჩატარება გისურვებთ, რამდენიმე ვარიანტი გაქვთ. მაგალითად, გამოიყენეთ სპეციალური კარდიო აღჭურვილობა, რომელსაც აქვს შესაბამისი პროგრამა. ან ჩაატაროს ინტერვალი ტრენინგი: ერთი წუთის განმავლობაში, ყოველგვარი სიმულატორის შესრულების გარეშე, ყველა მათგანი თანმიმდევრულად გვერდის ავლით. ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი იმ დღეებში, როდესაც დარბაზში არის ხალხმრავლობა, მაგრამ სამუშაო დღეებში ძალიან მარტივია. ამ ტრენინგს "წრიული" უწოდებენ. გამოცდილებით, ზედიზედ 2-3 რაუნდი გაივლის და თუ საკმარისია ტრენაჟორები დარბაზში, მაშინ ეს ასე უნდა მოხდეს.

წინასწარი და პოსტ კარდიო კვების

ერთი საათით ადრე 2 საათით ადრე ასეთი ინტენსიური დატვირთვა არ ღირს ჭამა. უმჯობესია სვამს ჭიქა სუფთა ყავა, მომზადებული შაქრისა და კრემის გარეშე, 15 წუთით ადრე. მას აქვს fat burning თვისებები და საშუალებას მისცემს აღარ "არ ამოიწურა".

ტრეინინგის შემდეგ, საჭიროა სასმელი წყალი, განსაკუთრებით დათბობა და არ არის კიდევ 1.5 - 2 საათი. ეს მიდგომა ქმნის სხეულს, რომელიც გაყოფილია ცხიმიდან, რომელსაც უკვე დაგროვილი აქვს და არა საჭმლის მომცემი. თუ თქვენ აირჩევთ ძალაუფლების ფუნქციას, შემდეგ კუნთების აღდგენისთვის, დანარჩენი დღეა ფოკუსირებული უნდა იყოს ცილის საკვებზე - საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, რძის პროდუქტები (ცხიმიანი). მხარის საჭმელზე ხორცი - მხოლოდ მარწყვის ბოსტნეული (ნებისმიერი კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფხვნილი, ბადრიჯანი, ჟუჩნი).

კარდიოხამ მოიტანა სწრაფად შედეგი, დავთმობ ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი და ფქვილი. ამ სერიის ყველა პროდუქტი ცვლის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ზრდას, ამიტომ სწრაფი წონის დაკარგვის სახელით მათ სიცოცხლისუნარიანობის გარეშე იღებენ. და თუ მოგვიანებით არ დაბრუნდებით, ეს უზრუნველყოფს შედეგების შენარჩუნებას.