იმისათვის, რომ ასწავლონ ლამაზი ტამი და წვრილი წონა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მთავარი მუცლის კუნთის, არამედ მუცლის უგულებელყოფის კუნთებზე. მათ მოუწოდა შექმნას ჩარჩო, რომელიც მისცემს თქვენი ფიგურა მოხდენილი bend. თუმცა, თუ თქვენი პრობლემაა ცხიმოვანი დეპოზიტები, მაშინ უმარტივესი უცნაური იქნება - ისინი მხოლოდ იმას ეხმარებიან, თუ კუნთის ტონს აძლევენ.
ეფექტი წვიმა ამისთვის წელის
თუ თქვენი სხეული ფაქტიურად მოკლებულია ცხიმოვანი დეპოზიტებისა, დიაგონალური ირონია არის ის, რაც გჭირდებათ. ისინი ხელს შეუწყობს კუნთების ჩარჩოებს ეფექტურად გააძლიერონ, გააკეთონ თქვენი წელის ვიწრო და მუწუკები.
თუ პრობლემა ის არის, რომ თქვენი მუცელი და წელის გარშემო გარშემორტყმული წესიერი ცხიმიანი დეპოზიტების ფენა აკრავს, მარტო ვერ ხერხდება პრობლემის გადაჭრა. კომპლექსური ეფექტი საჭიროა - დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა და აერობული დატვირთვები, რომლებიც ეფექტურად იშლება ცხიმის დეპოზიტები (მაგალითად, გაშვებული, აერობიკა, აქტიური ცეკვა). გარდა ამისა, ინტენსიური კურსი, კარგია ჰოოპთან წვრთნების დამატება - ასე რომ, სწრაფად იცი, რომ ცხიმი და თქვენ შეძლებთ კუნთების ჩონჩხის გაკეთებას.
დარწმუნებული ხართ, გაქვთ თუ არა ბევრი ცხიმი თუ არა საკმარისი? Pinch თავის უკან მუჭა ქვეშ navel მხოლოდ მარჯვნივ ან მარცხნივ: თუ ჯერ მდე 1.5-2 სმ, მაშინ ყველაფერი ნორმალურია, თუ უფრო - თუ თქვენ გაქვთ რაღაც ბრძოლა. მსგავსი ტესტი შეიძლება შესრულდეს წელის ტერიტორიაზე.
განახორციელოს "უვლიანობა" და მისი ტიპები
კლასიკური ირინა არის მარტივი და ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ქმნის მშვენიერი პრესის ხაზს. იცის, თუ როგორ სწორად ირონია, თქვენ მალე დაიმკვიდრებენ და განხორციელების მხარის ვერსიას. შესრულებულია შემდეგნაირად:
1. პირდაპირი უთანხმოება. იტყვი იატაკზე, თითქოს შენს მუხლებზე არ წამოხვედი, ფეხები არ გყავს იატაკზე, ხელები უკან შენი ხელებით, შენი მუხლები მკაცრად გამოიყურება მხარეებს. ამ თანამდებობიდან, გაანადგურე სკალულა სართულიდან (არ უნდა წავიდეს შემდგომი), ხოლო არ დაჭერა თქვენი chin თქვენს მკერდზე - იქ უნდა იყოს მანძილი მათ შორის, რომ თქვენი მუშტი შეიძლება თავისუფლად შეესაბამება. აუცილებელია კუჭის ძალით არა მოძრაობა, არამედ იერკური და კუნთების ძალით. შესრულება არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი, არც ისე ნელა - ზომიერი ტემპით. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 20-ჯერ.
ამ ძირითად სწავლებაში არსებობს მრავალი სხვა ვარიაცია - მაგალითად, პრესისა და მხარის twists პრესაში.
2. უკუ ორთქლის იძლევა საშუალებას იმოქმედოთ ქვედა პრესის კუნთებზე. ისინი ასრულებენ შემდეგნაირად: ტყუილია იატაკზე, უკანა მხარეს, ხელებით უკან ხელები, მკერდში მუხლები და ასრულებენ მენჯის დაქვეითებას და ხერხემლის ქვედა უკან 20-ჯერ. მნიშვნელოვანია განახორციელოს მოძრაობები ნელა და შეუფერხებლად, ისე, რომ არ აიძულოს jerk, მაგრამ ძალა კუნთების. მხოლოდ ამ მიდგომას მოუტანს შედეგები.
3. პრესაში დიაგონალი (გვერდითი) იჭრება სწორი ხაზების მსგავსად, თუმცა მცირე ცვლილებებით. არსებობს რამდენიმე ვარიაციები:
- პოზიცია - როგორც პირდაპირი twists. ნუ Twists, მაგრამ არ გადაიტანეთ თქვენს წინაშე, მაგრამ მარცხნივ. გაიმეორეთ 15-ჯერ, შემდეგ კი იგივე გააკეთე, მაგრამ მარჯვნივ გაჭიმვა. შესრულება
ყველა სწავლება კიდევ ორი მიდგომაა; - გვერდითი twists შესრულების კიდევ ერთი ვარიანტი ითვალისწინებს პოზის შეცვლას. პირველი, მიიღოს საწყისი პოზიცია, როგორც სწორი twists, მაგრამ დააყენა ტერფის მარჯვენა ფეხით მარცხენა მუხლზე. Twist მარჯვენა ფეხით მიმართ 15 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხები და იგივე. გაიმეორეთ კიდევ 2 მიდგომა.
გვერდით twists არის სრულყოფილი სავარჯიშო მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად იპოვოს ლამაზი მუცლის და თხელი წელის. თუ თქვენ ჩართულთ ერთ დღეს, მაშინ 4-5 კვირის შემდეგ იქნება შესანიშნავი შედეგები.