Წვრთნები ბარი პრესაში

საიდუმლო არ არის, რომ პრესისთვის სავარჯიშოები უფრო პოპულარულია ბიჭებს შორის, ვიდრე გოგონებს შორის. თუმცა, კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი უშედეგოდ გამოირჩევა ისეთი მოსახერხებელი და პოპულარული ტექნიკით: ფაქტია, რომ ეს წვრთნები განსხვავდება არა მარტო მათი ორიგინალობით, არამედ მათთვის ძალიან ლამაზი და სწრაფი შედეგებით.

პრესის სვეტი ჰორიზონტალურ ბარში: სად სწავლა?

თუ ფანჯრიდან გამოიყურება, მაშინ სავარაუდოდ, ბარში პირდაპირ ეზოში იპოვით. თუმცა, ბევრი გოგონა, როგორც ჩანს, არასასიამოვნოა, რადგან არსებობს უამრავი ადამიანი გარშემო, და untrained პრესის არ მისცეს თქვენ წვრთნები უფლება და უფლება ერთდროულად! მე არ მინდა მოვისმინოთ გატაცება passers-by ან რჩევა მოყვარულთაგან.

სახლის შიგნით თუ არ გაქვთ შვედური კედელი ან ჰორიზონტალური ბარი და მარტო გულისთვის არ გინდა, რომ გიმუშოდე გაეცნოთ სპორტული დარბაზი , ასევე კიდეც მარჯვენა სიმაღლე, გამომავალი მარტივია: მაღვიძარას საათში 5.40 და ეზოში გადასასვლელად ქალაქი მძინავს! ამ დროს თქვენ ჰორიზონტალური ბარი და ბარები გექნებათ - ტრენინგის პროგრამა პრესისთვის სავსე იქნება!

თუ თქვენ ხართ დარწმუნებული owl და არ შეუძლია არაფერი დილით ადრე, მაგრამ თქვენ ვერ გადალახოს ფსიქოლოგიური ბარიერი და წასვლა ჰორიზონტალური ბარი ფართო დღისით, თქვენ არ შეგიძლიათ, თქვენს შემთხვევაში უფრო ლოგიკური ყიდვა crossbar თქვენს სახლში. ღირს დაახლოებით 70-100 დოლარი.

თუმცა, ჯერ კიდევ უფრო სასარგებლოა ეზოში ტრენინგისთვის გამოყენებული - ჩვეულებრივ ჰორიზონტალური ბარი და ბარები, რაც საშუალებას იძლევა, რომ პრესისთვის სავარჯიშოების დივერსიფიკაცია გაცილებით მეტია, ვიდრე ერთი მთავარი ჯვარი.

სასწავლო პრესის ჰორიზონტალური ბარი

გოგონები ხშირად ფიქრობენ, რომ პრესის სათადარიგო ბარი მათთვის ფუნდამენტურად განსხვავებული უნდა იყოს, არა როგორც მამაკაცებისთვის. ეს არასწორი პოზიციაა: გოგონა აკრძალულია მხოლოდ ძალიან გულმოდგინე ტრენინგი მუქარის მუცლის კუნთების გამო, იმიტომ, რომ როდესაც ისინი ტუმბობდნენ, წინანდელი წინ წელის.

  1. ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს სითბო. მაგალითად, საბაგირო ან ჯოჯოხეთი skipping Jumping. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად არის ჩართული და სხეული მზადდება ფიზიკური აქტივობისთვის.
  2. პირველი სავარჯიშო ბარი - ის ყოველთვის სანამ მას დაეუფლებით, რთული იქნება, რომ დანარჩენი გავაკეთოთ. შეეცადეთ გათიშეთ სწორი უკანა, საპირისპირო და კომბინირებული. სხვათა შორის, ეს არის გულმკერდის კუნთების შესანიშნავი ტრენინგი.
  3. მუცლის ელიტის კუნთებისთვის, სავარჯიშო "სრიალებს" კარგად შეეფერება. მიღება კლასიკური viscus პოზიცია, შემდეგ კი როტაცია სხეულის პირველი და შემდეგ მეორე მხარეს. ეს სწავლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც განიცდიან "ყურები" მათი მხრიდან.
  4. მომდევნო ნაბიჯი, რომელიც უკვე იყენებს პრესის კუნთებს - ეს არის ქვა. მეტი შეგიძლიათ Swing, მით უკეთესი. მაგრამ მცირე ვარჯიშთან ერთად ტრენინგები უკვე აძლევენ შედეგებს: ეს არის ჯარიმა მატარებლები ქვედა პრესაში. გააკეთე 5 კომპლექტი 5 საქანელები, შემდეგ გაიზრდება ნომერი.
  5. ყველაზე ეფექტურია პრესისთვის სავარჯიშო კუთხე. პირველ რიგში, გამარტივებული ვერსია: მუხლებზე ფეხები და მიჰყევი მათ მკერდის დონეს, უმაღლესი განმუხტვისა და სუნთქვის დაბალ ნაწილში. ეს სავარჯიშო მოიცავს როგორც პრესას, ასევე ბარძაყს და დუნდებს. მინიმუმ 5 გამეორება და 3 მიდგომა.
  6. კლასიკური კუთხე არის სწორი ფეხების ამაღლება vis- ის პოზიციიდან. მინიმუმ 5 გამეორება და 3 მიდგომა.
  7. გვერდითი პრესის კუნთებზე, ვიზუსტის პოზიციისგან, გაიზარდა მოხრილი ფეხები, მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს დებს და მარცხნივ მარცხენა ფეხით. ყოველი ფეხისთვის სულ ცოტა 5 გამეორება და 3 მიდგომა.

ვარჯიშები ბარი პრესაში განკუთვნილია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც აქვს სპორტული მომზადება. რა თქმა უნდა, თუ ადრე იყო ჩართული, კომპლექსი გადაეცემოდა ბევრად უფრო ადვილია.