Squats ერთად dumbbells

დღემდე, ჯდომა- ups ერთად dumbbells ან bodybuilders აღიარებულია, როგორც ერთ ერთი საუკეთესო გზა სწრაფად puff up buttocks, Hips, მოშორება ცელულიტს და გამკაცრდეს შიდა, ყველაზე პრობლემატური, მხარეს ბარძაყის. ეს შესანიშნავი, მარტივი წვრთნები იძლევა უზარმაზარ ეფექტს, რამოდენიმე კვირაში თქვენი სხეული უფრო ელასტიური და მიმზიდველია.

რა კუნთების ჩართვა squats ერთად dumbbells?

ეს წვრთნა მუშაობს ქვედა ნახევრის ყველა ძირითადი კუნთის მეშვეობით:

გარდა ამისა, ზედა თიხნარი სარტყელის კუნთები ნაკლებად არის ჩართული.

Squats ერთად dumbbells: ტექნიკა

Squats ერთად dumbbells for buttocks და შიდა ზედაპირზე ბარძაყის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს სწორად: წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ მივაღწევთ ასეთი სწრაფი და ლამაზი შედეგები. აქედან გამომდინარე, მოთმინება და დაიწყოს სწავლის ტექნიკა, და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოს workouts. ასე რომ, არ არსებობს სპეციალური სირთულეები, მაგრამ თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი სხეულის ისე, რომ იგი არ გაუადვილებს არასწორი ვარიაცია.

განვიხილოთ დეტალურად, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ჯდომა- ups ერთად dumbbells:

  1. დავდგეთ სწორი, ვრცელდება თქვენი მხრებზე. ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ხელები მცირდება სხეულის გასწვრივ, დუმბები ინახება.
  2. თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ დატვირთვა, თუ არ დაიბანე ხელი დუმბირებს თქვენს ხელში, არამედ თქვენს ხელებს თქვენს წინ. ნაცვლად dumbbells, შეგიძლიათ სხეულის მხატვარი, დააყენა მას თქვენი shoulders (მაგრამ არა თქვენი კისრის) და გამართავს მას თქვენს ხელში.
  3. მიდიან გარეშე მუხრუჭები თქვენი მუხლების წინ, გადაცემის წონის სხეულის თქვენი ფეხდაფეხ და გაიყვანოს თქვენი buttocks უკან, თითქოს გინდა ჯდომა დაბალი თავმჯდომარე.
  4. როდესაც კუთხე მუხლებზე 90 გრადუსია, შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება და დაიწყე შეუფერხებლად უკან, სანამ არ მიიღებთ დაწყებულ პოზიციას.

როგორც ხედავთ, კინტი ერთად dumbbell ძალიან მარტივია. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, სამი მიდგომა უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 15-25-ჯერ. წონის დუმბირების საჭიროება თანდათანობით უნდა გაიზარდოს ისე, რომ წვრთნები არ იყოს ძალიან ადვილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისგან არანაირი ეფექტი არ იქნება. საჭიროა წონის საჭიროება კუნთების მასის შემუშავების მიზნით, რაც ქმნის სხეულის appetizing და გამკაცრდა.

Sumo squats ერთად dumbbells

Squats ერთად წონა, ან სუმოს, ხორციელდება, როგორც წესი, ზემოთ აღწერილი სწავლება. განსხვავება ტექნიკით არის პატარა, მაგრამ ის ასევე იცვლება სხეულზე.

თქვენ უნდა გავრცელდეს თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით და squat ერთად შესანიშნავად თუნდაც უკან. როდესაც მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხე ეცემა, საჭიროა მოძრაობის შეცვლა. ამის გაკეთება, რეკომენდირებულია მიიღოს dumbbell თქვენს წინაშე. იგი ორივე ხელით არის მიღებული და პარალელურად მიდგომის მთელ შესრულებას ატარებს სხეული ორივე ხელით. ამ მიდგომის წყალობით, თქვენ მიიღებთ ძლიერ დაძაბულობას ბარძაყის შიგნით.

ეს ჯდომა- ups ისევე როგორც კარგი Hips და buttocks. ზოგადად, ეს არის იგივე განხორციელებაზე შესრულების ვარიაციები და შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელია შეასრულოს იმაზე, თუ რა არის პირველადი თქვენთვის: თუ დუნდულოები - მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ პირველ აღწერილ ვარიანტს, თუ Hips sito squats.

თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ ტონის თქვენი კუნთების და თქვენი ბარძაყის და სუსტი და მიმზიდველია, მაშინ პირველი აშკარა შედეგები შეამჩნევთ 2-3 დღიანი რეგულარული ყოველდღიურ საქმიანობას.