წლის სანაპიროზე სეზონის, ყველა გოგო და ქალი ცდილობს მაქსიმალურად მათი ფიგურა მიზნით. მაგრამ ძალიან ხშირად არსებობს სიტუაციები, რომ მკერდის ჩანს ჯერ კიდევ საკმაოდ პატარა, თუნდაც კარგი ფიგურა. მიუხედავად ამისა, არსებობს ეფექტური წვრთნები მკერდის გაძლიერებისათვის.
სავარჯიშოები გაძლიერდეს საქორწილო კუნთების
თუ წასვლა სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი, თქვენი მწვრთნელი დაგეხმარებათ შეარჩიო წვრთნები გააძლიეროს თქვენი მკერდზე. მაგრამ რა ვარჯიშებს შეგიძლია გააძლიეროს თქვენი ძუძუს თავი, სახლში?
მთავარია, რეგულარულად და სისტემატიურად იმოქმედოს, არ დაუშვას ინდივიდუალურობა და შემდეგ კარგი შედეგის მიღება შეგიძლია. ასე რომ, წვრთნები:
- პირველ წვრთნებში, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ჩვეულებრივი კედლის გარდა. სახე მისი, straighten თქვენი უკან. პრესის კედელზე ხელით, თითქოს გინდა გადაადგილება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან არის ბინა. სწორედ ამ შემთხვევაში, იმუშავებს საქველმოქმედო კუნთების მუშაობა. გააკეთე სამი კომპლექტი ორი წუთი, მაშინ ქვედა თქვენი shoulders და მჭლე თქვენი უკან წინააღმდეგ კედელზე. დააბრუნეთ თქვენი კედლის წინააღმდეგ. დაიცავით სამი მიდგომა ოცდაათი წამი.
- მეორე სწავლება: ბიძგი. მინიმუმ ხუთი ბიძგი- ups. თუ ეს რთული - დააჭირეთ გარეთ ხოლო kneeling. ერთი მარტივი ტიპის ბიძგი- ups - დან stool ან სკამი. შემდეგ, შესუსტებას სართული, დასვენების თქვენი ფეხები on stool. ასევე ზრდის, თქვენს ხელებს ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, და ხუთი ბიძგი- ups შემდეგ, თქვენი ხელები ერთად მკერდზე.
- კედელზე ზურგს უკან. შენი ხელები ჩაკეტეთ თქვენს წინაშე. დააჭირეთ თქვენს პალმებს ერთმანეთის წინააღმდეგ, ითვლიან 10. დანარჩენი, დათვალეთ 4 გააკეთე ოთხიდან ხუთამდე მიდგომა. შეეცადეთ დაღლილობა გულ-მკერდის კუნთები, არა ხელები.
დასასრულს, გააკეთეთ მცირე მონაკვეთი იარაღისა და საქველმოქმედო კუნთებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მუშაობის შემდეგ და დაასაბუთოს შედეგი. გახსოვდეთ, გულმკერდის გაძლიერება, განხორციელება რეგულარულად უნდა განმეორდეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შედეგი იქნება შესამჩნევი.