მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კუნთების რეგულარული გაჭრის გარეშე, ნაკადების მოძრაობა მცირდება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე. სავარჯიშოები მთელი სხეულის გაჭიმვა მარტივია, მაგრამ მათ აქვთ რიგი უპირატესობები, მაგალითად, კუნთების დაძაბულობის შემცირება, იზრდება ერთობლივი მობილურობა, აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას , სისხლის მიმოქცევას და ა.შ. ასეთი წვრთნები სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სპორტულ საქმიანობაში არიან ჩართული, შედეგების გასაუმჯობესებლად.
კომპლექსური წვრთნები მთელი სხეულის გაჭრისთვის
დასაწყისისთვის, განიხილეთ რამოდენიმე წესი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს კარგი შედეგების მისაღწევად და თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები:
- ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა თბილი სწორება, რადგან ამის გარეშე ტრავმის რისკი ძალიან მაღალია. საუკეთესოა აირჩიოს ნებისმიერი აერობული მიმართულებით.
- ყველა წვრთნები გაჭიმვა სახლში შეასრულოს შეუფერხებლად გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები.
- დროს workout, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დაისვენოთ მაქსიმალურად, რადგან დაძაბულობის კუნთების დაძაბვა გაუარესდება.
- მნიშვნელოვანია თქვენი დონის პოზიციის შენარჩუნება და შეუფერხებლად და შეუფერხებლად სუნთქვა.
- შედეგის მისაღწევად, კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ უნდა გაიაროთ ტრენინგი. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 30-50 წუთი.
- სავარჯიშოები სახლის გაჭიმვა უნდა განხორციელდეს სიმეტრიულად, თანაბარი დროის გასატარებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არ არის მიღებული.
- უმნიშვნელო დისკომფორტი სასწავლო დროს მისაღებია, მაგრამ ძლიერი მტკივნეული გრძნობებით, საქმიანობა უნდა შეწყდეს.
ახლა წასვლა პირდაპირ წვრთნები კუნთების გაჭიმვისთვის, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სახლში მომზადებაში.
- უკან დახევისას კუნთების უკან . დადგეს თქვენი მუხლებზე, დებს თქვენს buttocks ან თქვენი ქუსლები, ან მათ შორის. Lean წინ და გააფართოვოს თქვენი ხელები რაც შეიძლება მეტი ნაბიჯია. საჭიროა გააგრძელოს წარმართული რეგიონის სიგრძის გაჭრა. დასასრულს წერტილი, გაჩერება მზადდება.
- უკანასკნელი უკანასკნელი კუნთების გაჭიმვის მიზნით . მივუახლოვდი კედელს ისე, რომ ეს იყო ერთი ნაბიჯი და მორბენალი შევიდა ხელით, რომელიც იდაყვაზე (სურათის ნახვა). მიჰყევი სხეულს, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენს უკან. ჩაკეტვა პოზიცია და დაისვენოთ.
- გაჭიმვის მიზნით . გაიგეთ ერთი მკლავი თქვენს წინაშე და გამართავს მას ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. შემდეგ დაიბანეთ იდაყვის მეორეს მხრივ და გაიყვანოს მკლავი საპირისპირო მხრის. მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობები პარალელურ თვითმფრინავში მოხდეს. ამის შემდეგ გაიმეორეთ იგივე და მეორე მხარეს.
- იყიდება გაჭიმვა Hips და buttocks . ღრმა შეტევები არის ერთ ერთი საუკეთესო მონაკვეთი სავარჯიშოები , რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ მონათის კუნთების მონათვლა, ბარძაყები, გრინი და ხბოს. ჩადება ღრმა lunge ერთი ფეხით, და მეორე მუხლის შეეხოთ სართული. სცადეთ თქვენი ფეხები, როგორც შორს, რაც შეიძლება. ამის შემდეგ, exhale და მიაღწიოს წინა ფეხი, აფიქსირებს პოზიცია. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.
- გაჭიმვის gluteal კუნთების . იჯდეს თქვენს უკან, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ და შემდეგ, ერთი ფეხი წარმართონ ზე მუხლზე და clasp მისი ხელები. ნაზად დააჭირეთ მუხლზე, გაიყვანეთ სახეზე. მაქსიმალურ გაჭიმვაზე, დარწმუნდით, რომ ცოტა ხნით დარჩე. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.
- საექთნო კუნთების გაჭრისთვის . შეასრულოს ეს წვრთნები, დავდგეთ სწორი თქვენი ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. უკან ხელები ქვედა უკან ისე, რომ თქვენი თითების მიუთითებს და თქვენი shoulders უკან. ამოცანა არის ნაზად გაიყვანოს shoulders უკან, ცდილობს ერთად მათ.
- გაჭიმვის კუნთების hips და მუცლის . ლოდინი თქვენს მუხლებზე, დებს ფეხები ფართო, ვიდრე მენჯის. პირველი ზის ontocks და შემდეგ, ნელა მჭლე უკან და ტყუილი თქვენს უკან.