მუცლის არის ერთ ერთი ყველაზე პრობლემა ზონებში ორგანოს გოგონების, ასე რომ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესის სახლში პოპულარულია. ტრენინგისთვის ეფექტურია, აუცილებელია ყველა წესის დაცვა და, რაც მთავარია, გაეცნოთ წვრთნებს. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პრესის სატუმბო, არამედ ჭამა სწორად, რადგან ამის გარეშე შეუძლებელია შედეგის მიღწევა.
როგორ აიძულა პრესის სახლში სახლში?
პრესის კუნთები უფრო სწრაფად აღადგენს, ვიდრე ყველას, ასე რომ, ყოველდღე დაუშვებელია, და თუ გინდა, პრესისა და დღეში რამდენჯერმე იჩინოს. ტრენინგის ხანგრძლივობა მინიმუმ 20 წუთია. პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი აუცილებლად უნდა ჩაიწეროს ზედა, ქვედა და გვერდითი კუნთებზე. ამ შემთხვევაში პრესა თანაბრად ვითარდება.
პრესისთვის განკუთვნილი პროგრამა უნდა განვითარდეს ყველა არსებული წესის გათვალისწინებით:
- დაწყება სასწავლო მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ ჭამა. მნიშვნელოვანია, რომ კუჭის დაცვა ცარიელია, ვინაიდან პრესაზე წვრთნების ჩატარებისას ორგანული შეკუმშული ხდება და შეიძლება გულისრევა, გულძმარვა ან ძლიერდება. დისკომფორტის შემთხვევაში სწავლება უნდა შეწყდეს. მას შემდეგ, რაც სხდომა არ არის რეკომენდირებული ჭამა ორი საათის განმავლობაში.
- იგი იწყება სითბო, რომელიც თავიდან აცილების მიზნით მიიღებს დაზიანებებს და ასევე აუმჯობესებს ტრენინგის ეფექტურობას. კარდიოსადმი უპირატესობა საუკეთესოა. ტრენინგი უნდა დასრულდეს აქედან.
- თითოეული წვრთნის ჩატარება 15-20-ჯერ, რაც 3 მიდგომას იძლევა, რომელთა შორის მოკლე დასვენებაა დაშვებული.
- შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია სუნთქვის ყურადღება. Exhalation უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური დატვირთვა და inhaling on დასვენების.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები, რომელიც დღეს საკმაოდ ბევრია, მოდით ფოკუსირება ყველაზე ეფექტური მათგანი.
პრესისთვის საუკეთესო წვრთნები:
- უჯრედების გაზრდა იწყებს ქვედა პრესის კუნთებს. მოათავსე თავი თქვენს უკან და ხელში ხელები, მაგალითად, მაგიდაზე მაგიდა ან ტახტი. მუხლებზე ოდნავ მოხრილი თქვენი ფეხები, და როდესაც ისინი მიაღწევენ მარჯვენა კუთხის სართული, თქვენ უნდა დააყენოს მენჯის, სარეჟისორო თქვენი ფეხები up.
- ქვედა და ზედა პრესის ჩატვირთვა, განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები: იჯდეს თქვენს უკან და გააფართოვოს თქვენი სწორი ფეხები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულია იატაკზე. ხელები ასევე უნდა გაიზარდოს ისე, რომ ისინი პარალელურად ფეხები. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი დუმბელი დატვირთვის გაზრდისთვის. სავარჯიშოს ამოცანაა ფეხზე მიაღწიოს სხეულის ზედა ნაწილში.
- სწრაფად დააბრუნეთ პრესაში სახლში გოგონა, რომელიც არ მუშაობს, არ მუშაობს, იმიტომ, რომ ასეთი წვრთნები საშუალებას მოგცემთ ამოიღონ მახინჯი ჩამოკიდებული მხარეები. კარგი შედეგები მოცემულია "რევოლუციის" მიერ. ზის იატაკზე, მუხლებზე სხეულის ზედა ნაწილმა უნდა დაიცვას ისე, რომ იგი ქმნის წერილს ბარძაყთან ერთად, მნიშვნელოვანია სტაბილური პოზიციის პოვნა. ხელები გაჭიმენ წინ, პალმებით იკეტავენ, ან მიიღებენ მათ ბამბისგან დუმბელ ან ბლინი. სხეულის გადაადგილება ერთი მიმართულებით მიდის, ხოლო ხელები პარალელურად იატაკზე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, სხვა მიმართულებით ირონია.
- კარგად დატვირთული პრესის სავარჯიშო ბარი. აქცენტი აქცენტი, ხოლო იარაღი უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე, პრო forearms. სხეული სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს პრესა მუდმივად. გამართავს სტატიკური პოზიცია მინიმუმ ნახევარ წუთში. ერთი ფეხის ამაღლება დატვირთვის გაზრდის მიზნით.