ხერხემლის მრუდი არა მხოლოდ ხელს უწყობს პოზასა და გარეგნს, არამედ უარყოფითად აყენებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია პრობლემის იდენტიფიცირება დროულად, რათა გაათავისუფლოს იგი. უბრალოდ მინდა ვთქვა, რომ წებოვანა წლამდე ასაკის, ძნელია, რადგან კუნთების და ჩონჩხი უკვე ჩამოყალიბდა. სწორი დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის ჩატარების მიზნით ექიმს უნდა ნახოს.
როგორ გაიზარდოს ხერხემლის მრუდი?
არსებული პრობლემის მოგვარების მიზნით, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სავარჯიშოების განხორციელება, არამედ მუდმივი მონიტორინგი, რეკომენდაციების გათვალისწინებით. პრობლემის სერიოზული პრობლემის შემთხვევაში, ტრენინგი მხოლოდ ექიმების ზედამხედველობით უნდა ჩატარდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე. დაავადების რბილი ფორმებით ან პრევენციული ღონისძიებით, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სახლში.
სავარჯიშოების მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება, რომელიც ხსნის ხერხემლს. რეკომენდირებულია კომპლექსური შედგენა საკუთარი გრძნობების საფუძველზე. არსებობს რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომლებიც ძალიან ეფექტურია:
- დავდგეთ ყველა ოთხი, მაგრამ შეხედეთ თქვენს წინაშე. პრობლემა ის არის, რომ თქვენ უნდა წარმართონ და დარჩეს მაქსიმალური წერტილი რამდენიმე წამში. შემდეგ უერთდებიან უკან.
- კედლის მახლობლად დგომა, რომლითაც კედლის ზედა ნაწილზე დაჭერილია და ფეხები მისგან მოკლე მანძილია. ხელები გააფართოვა პატარა და დაისვენეთ კედელზე. ნელა squat ადრე შექმნის უფლება კუთხე მუხლებზე და მოიმატებს.
რჩევები, თუ როგორ უნდა გასწორდეს სახლში ხერხემალი
არსებული პრობლემის გამოსასწორებლად, აუცილებელია ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანა. მაგალითად, ძილი მყუდრო საწოლზე არის და კომფორტული მაგიდაზე მუშაობს. გააზრება შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელი ხერხემლის გასწორება, აღსანიშნავია სასარგებლო ჩვევები. თუ დიაგნოზი წელის scoliosis , მაშინ თქვენ უნდა იჯდეს, აყენებს წიგნი ან ფეხი ერთი buttock. მარცხენა მხარეს თირკმელზედა სკლიოზიით, რეკომენდებულია მარცხენა ფეხისკენ მოდგმა.