Წვრთნები slimming ხელში

ბევრი გოგონა, რომლებიც ცდილობენ ფირმის მოცილება, ყურადღება გაამახვილონ წელზე და ქაფებზე, რომლებიც ფოტოებს გააფუჭებს, არ აძლევენ საშუალებას, მოერგოთ საყვარელი შარვალი. ასეთი ბრძოლის მსვლელობისას, ზოგი ფიქრობს, რომ უზარმაზარი, გლუვი ხელები არ დაემატება სისუსტის იმიჯს. წვრთნები ხელების შემცირებისთვის - ეს არის სავალდებულო ნაწილი წონის დაკარგვის სავარჯიშოების კომპლექსი.

წონის დაკარგვა ეფექტურია?

ბევრ გოგონას ეჭვი ეპარება, ხელს უწყობს თუ არა წვრთნის კომპლექსური წვრთნები. რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის მიზნით, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი ნაწილია, მნიშვნელოვანია, რომ ერთდროულად მიიღოს რამდენიმე ღონისძიება და არა მხოლოდ სავარჯიშოების გაკეთება. ანუ, თუ სწრაფად საჭმელად საჭმელს და წვრთნებს - არ გააუმჯობესებს სიტუაციას. მაგრამ თუ თქვენი საჭმლის გაჭრა, ჭამა, ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული, ნამცხვრები და ტკბილეული - არ ინახება.

ხელების კუნთების წვრთნების კომპლექსს ეფექტი აქვს, მნიშვნელოვანია, რომ ეს რეგულარულად ჩატარდეს კვირაში სამჯერ მაინც. გარდა ამისა, კარგი იქნებოდა, რომ დაამატოთ საბაგირო, რომელიც ხელს უწყობს საერთო ცხიმის წვას და ქმნის ხელებს, ან გაშვებულად (უკიდურეს შემთხვევაში - გაშვებული ოთახში სავენტილაციო ოთახში). ეს ქმედებები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ან მინიმუმ 3-4 ჯერ კვირაში 20-30 წუთი (ერთად 1-2 respites).

წვრთნები შიგნით

უმეტესობა გოგონები დაინტერესებული არიან წვდომისთვის ხელის ან უკან შიგნით. ეს არის ძალიან მარტივად ახსნილი: ხელის ამ ნაწილში კუნთების ძალიან იშვიათად ჩართული ნორმალურ ცხოვრებაში. სწორედ ამიტომ, როცა ყველა წონის დაკარგვის ყველა ზომას იღებთ, ამ მნიშვნელოვან ნაწილს არ იგნორირება.

ამ ნაწილის ხელში ძალიან ეფექტური წვრთნები არსებობს:

1. განახორციელოს წონაში უკან . გაიზარდოს სტაბილურად, შემდეგ შეარჩიეთ dumbbells და მჭლე წინ, შენახვა თქვენი უკან ბინა. ხელები ემატება მუხლებზე, პალმები ერთმანეთს უყურებენ. შეასრულეთ სწრაფი, ინტენსიური მოძრაობები თქვენი ხელებით, უბიძგებენ მათ მუხლებზე და უკან დაბრუნებას. გაიმეორეთ 1-2 წუთი (დამოკიდებულია თქვენს ტრეინინგში).
2. სწავლება saggy ხელში . იჯდეს სართულზე, დააყენა სკამის უკან. ჩამოყალიბდა იატაკზე თქვენი ფეხდაფეხით, მოათავსეთ ხელები სავარძელში და გაიტანეთ ხელები. მუხლები მიმართულია უკან და არა მხარეებს. ამ თანამდებობიდან, წარმართონ და გაათავისუფლოს თქვენი იარაღი. შეასრულოს ასეთი "ბიძგი- ups" 10-20 ჯერ.
3. განახორციელოს ხელები . მუხლუხიდან სწრაფი ტემპით არის ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები. თუმცა, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ მუხლები არ არის მოხრილი არ მხარეებს, მაგრამ უფრო ახლოს სხეულის.

ამგვარი წვრთნები ლამაზი ხელებისთვის, სწრაფად შეამჩნიე, როგორ გამოჩნდნენ მათი გამოჩენა. კვირაში 3-4 ერთჯერადი კლასების რეგულარული ჩატარება, ერთი თვის განმავლობაში დაინახავთ ნათელ შედეგებს.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა

და მაინც, რაც შეიძლება ითქვას, საუკეთესო სავარჯიშო სრული ხელებით არის განსხვავებული ბიძგი. და თუ აღწერილი წინა განყოფილებაში ბიძგი- ups დაეხმარება აღდგეს თქვენი ხელები უკან, მაშინ სტანდარტული ვერსია დიდია ხელში მთლიანად. ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარიანტი ერთდროულად:

1. უბიძგებს კედელს. წაიღეთ კედელზე კედლები და გააკეთე ბიძგი - 10-ჯერ იბრუნებს უკან და 20-ს - ჩვეულ რეჟიმში. ეს უნდა გაკეთდეს სწრაფად შესაძლო ტემპით. გაიმეორეთ კიდევ ორი ​​მიდგომა.
2. Push-up უკნიდან თავმჯდომარე (sofa, თავმჯდომარე). დავდგეთ სტაბილური ავეჯით, რომელიც დაახლოებით თქვენი წელის სიმაღლეზეა. ფეხები და უკან უნდა იყოს ერთი ხაზი. ნუ ბიძგი- ups - 10 ჯერ მუხლები უკან და 20 - ჩვეულ რეჟიმში. გამეორება ორი ან სამი მიდგომა.

სრული კომპლექსის გატარება, თქვენს ხელებს ულამაზეს დროში გახდის.