Როგორ ტუმბოს პრესა?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესაში სახლში, მაშინ მზად იყავი მძიმე სამუშაოსთვის. უბრალოდ მინდა ვთქვა, რომ შეუძლებელია ერთი კვირის განმავლობაში წარმოუდგენელი შედეგის მიღწევა და ასეთი ინფორმაცია გამოგონებაა. რეგულარული კლასებით და ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ იხილოთ შედეგი მინიმუმ ერთი თვის შემდეგ.

როგორ ტუმბოს პრესა?

დასაწყისისთვის მინდა ვთქვა წარმატების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტის შესახებ - კვების. შეასწორეთ თქვენი დიეტა , მოხსნის მავნე და მაღალკალორიულ საკვებს, აქცენტი ჯანსაღი საკვები. ჭამეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე მოიხმართ.

მოდით გადაადგილება ფიზიკურ საქმიანობაში. გაირკვეს, თუ რამდენად სწრაფად დაიძაბება პრესა, უნდა ითქვას, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს ტრენინგი თბილი- up, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თბილი თქვენი კუნთების, და ეს მნიშვნელოვანია ეფექტური შესრულების სხვა წვრთნები. აირჩიე თქვენთვის ნებისმიერი მიმართულებით, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ცეკვა ან ტანვარჯიში.

თემის შესახებ - რამდენად სწორად გაზრდის პრესას, მინდა ხაზი გავუსვა რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხს. ბევრი დარწმუნებულია, რომ აკეთებს, ყოველდღე შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები აცვიათ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის. ეს პრაქტიკა გამოიწვევს დატვირთვას უბრალოდ გადანაწილდეს სხვა კუნთებზე და პრესა არ იმუშავებს. აქედან გამომდინარე, განახორციელოს სწავლება 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ. როდესაც ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ დატვირთვის გაზრდა. პერიოდულად შეცვალეთ წვრთნები ისე, რომ კუნთები არ გამოიყენება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა - დროს პიკი სტრესი დარჩება რამდენიმე წამში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გრძნობენ კუნთების.

კარგად, და რაც მთავარია, თემას - თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესა კუბურები, ეს, რა თქმა უნდა, წვრთნები. შეადგინეთ კომპლექსი ისე, რომ სამი სფერო შედგენილია:

  1. ზემო პრესა - კლასიკური twists, deflections, ცრუობს მუცლის და ფეხები მოხსნას უკან.
  2. ქვედა პრესა - ფეხების დახრილობა, მგრძნობიარე პოზიცია, ვერტიკალური "მაკრატელი", ფეხები და მენჯის მოხსნა.
  3. გვერდითი პრესა - მხარეები, გვერდითი twists და ჰორიზონტალური "მაკრატლები".