ბევრი ქალის მუცელი არის პრობლემა ზონა, რომელსაც ჭარბი ცხიმი აქვს. მოშორება ეს არ არის ადვილი და თქვენ უნდა მიიღოს ბევრი ძალისხმევა სანახავად ძვირფასი კუბურები. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება სასარგებლო ინფორმაცია, თუ როგორ სწორად დააჭირეთ პრესას ისე, რომ წელის არ გაქრება. არსებობს დიდი წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი შედეგი ტრენინგი. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეასრულოთ ისინი სახლში ან სავარჯიშოში, მთავარია ვიცოდე სწორი ტექნიკა და გაითვალისწინოთ ეფექტური სწავლების ძირითადი პრინციპები.
როგორ სწორად დააჭირეთ პრესის ამოიღონ კუჭის?
ბევრი როკ პრესა დიდი ხნის განმავლობაში, აკეთებს დიდი რაოდენობით გამეორებას, მაგრამ არ არსებობს შედეგი ამ. ყველაფერი იმის გამო, რომ ადამიანი არ ითვალისწინებს მნიშვნელოვან დეტალებს.
როგორც გოგონა სწორად იბრუნებს პრესაში სახლში ან დარბაზში:
- სავარჯიშოები, რომელთათვისაც გსურთ მიიღოთ რეგულარული პოზიცია, ხორციელდება მხოლოდ ბინაზე და მძიმე ზედაპირზე.
- ტრენინგის დაწყება ჭამის შემდეგ არაუმეტეს 2.5-3 საათის შემდეგ.
- თავდაპირველად, მცირე სითბო ტარდება, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დათბობას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერდობები, მონაცვლეები და ა.შ.
- ყველა მოძრაობა გჭირდებათ გლუვი, თავიდან აცილების jerks, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული რიტმი.
- სავარჯიშოში პრესის ტუმბოს უფლება მართლაც სერიოზული დატვირთვის გარეშე, რადგან, სხვაგვარად, მოცულობითი კუნთები ქმნიან.
- ტრენინგისთვის ეფექტურია იმისათვის, რომ პრესის შესასრულებლად პრესა შეინარჩუნოს. ამის გაკეთება, არ დაისვენოთ დასასრულს რაოდენობა.
- ის ფაქტი, რომ სპორტსმენი სწორად ახორციელებს სავარჯიშოებს , დაიშვება პრესის სივრცეში წვის შეგრძნებით. არ შეჩერდეთ მას შემდეგ, რაც გამოჩნდება, გააკეთე მაქსიმალური რაოდენობა გამეორება.
- მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად, როდესაც თქვენ shake პრესა, რადგან ეს შედეგების curved შედეგი. Exhale უნდა იყოს ძალისხმევა, ანუ, როდესაც სხეულის დააყენა, და exhalation კეთდება დასვენების.
შედეგების მისაღწევად, რეგულარული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ კვირაში მინიმუმ კვირაში სამჯერ, მაგრამ არ დაამუშაოს მანქანა ყოველდღე, რადგან კუნთების დროა აღსადგენად.
როგორ ტუმბოს ზედა პრესა?
ტრადიციული სწავლება ამ ტერიტორიის შემუშავების მიზნით იწყება. შეასრულოს ისინი, მოათავსეთ თავი იატაკზე და დააჭიროთ თქვენი მხრის პირები და წელზე. გაახარეთ თქვენი ფეხები თქვენს წვერზე და შეინახეთ ხელები თქვენს ყურებზე მორბენებზე. ჩამოიხრჩო მხოლოდ მხრის პირები, შეასრულოს უჯრედები, ხოლო შენახვა ქვედა თავში იატაკზე.
როგორ Swing ქვედა პრესის?
პრესის ამ ნაწილში მუშაობა, მარტივი განხორციელება თქვენი ფეხების მოხსნას. იჯდეს თქვენს უკან და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი სხეულის გასწვრივ. გაიზარეთ ფეხები ზემოთ, რომ ისინი გახდნენ პერპენდიკულარული იატაკზე. ქვედა მათ ქვემოთ ჩამოთვლა სართული არ ეხება. თქვენ შეგიძლიათ დაწერონ ფეხები მონაცვლეობით. კიდევ ერთი ვარიანტი არის დააყენოს თქვენი ფეხები, და გაიყვანოს მათ თქვენი shoulders, bending თქვენს მუხლებზე.
როგორ სწორად დააჭირეთ პრესის ინკლინიკა?
სპორტული დარბაზებში არის სპეციალური ჩათვლით სკამები, რომელზეც შეგიძლიათ პრესის გაჩაღება . ბევრი შეიძინოს ასეთი პრიმიტიული აღჭურვილობა სახლში. მოათავსეთ სკამი და შეასწორეთ ფეხები, რომლითაც მუხლებზე ჩამობმები. შეინახეთ ხელები თქვენს მწვერვალზე მუხლებზე. თუ გსურთ ამ წვრთნის შეჩერება დატვირთვა, მაშინ აიღეთ ბანიდან ბარი და გააგრძელეთ ის გულმკერდის მახლობლად. Exhaling, გაანადგურეს თქვენი shoulders, და შემდეგ, უკან და მოიმატებს სანამ არსებობს უფლება კუთხე შორის სხეულის და ფეხები. ინჰალაციის პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, IP- ში დაბრუნება. On incline bench, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ oblique twists მოხსნას სხეული და გაიყვანოს იგი პირველი მარცხნივ და შემდეგ უფლება მუხლზე.