ტანვარჯიშის საჭე არის ხელმისაწვდომი სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩატვირთოთ კუნთების პრესა კარგად . მისი კომპაქტურობა შესაძლებლობას იძლევა, პატარა ოთახებშიც კი ჩაატაროს ტრენინგი. არსებობს სხვადასხვა წვრთნები ტანვარჯიშის საჭეზე, რომელიც სწორად გამოიმუშავებს კუნთებს და იძლევა შედეგს მოკლე დროში.
წვრთნები ქალთა პრესისთვის
საჭესთან ერთად სავარჯიშოები იტვირთება არა მარტო პრესაში, არამედ საყრდენებს , არამედ ფეხების, ხელებითა და ხელებით. რეგულარული კლასები, რომელიც 4-5 ჯერ კვირაში, 1-1,5 თვის შემდეგ. თქვენ ხედავთ კარგ შედეგს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სუნთქვის რიტმი და როდესაც სხეულის დახრილობა, უნდა შეჰყვეთ და როცა დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე, გამოხატეთ. თქვენ შეგიძლიათ 10-15-ჯერ დაიწყოთ, შემდეგ კი დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.
სავარჯიშოები საჭეებთან ერთად პრესისთვის
დავიწყოთ ყველაზე გავრცელებული სწავლება, ე.წ. "კლასიკა", რომელიც მოიცავს rocking. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და მიიღეთ როლიორი ორივე ხელით. ნელა სუნთქვა, დააყენებს როლიკებით წინ სანამ სხეული თითქმის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია. შეეცადეთ წასვლა მინიმუმამდე, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკზე სხეულს. დაიბლოკოს პოზიცია და გამოხატვა, დაბრუნების დაწყებამდე.
პრესისთვის სავარჯიშოების სავარჯიშოების ტექნიკა:
- ფეხები უნდა იყოს დაფიქსირებული საჭე, და ხელები დასვენება იატაკზე. Roller Roll რაც შეიძლება ახლოს ხელები, ხოლო პალმებით უნდა იყოს დონეზე პარალელურად shoulders. შემდეგ გააფართოვოს საჭე უკან, აღების პოზიცია ბარი, და ვიმეორებ ყველა კვლავ.
- შემდეგი სავარჯიშო საჭეები პრესისათვის განკუთვნილია oblique muscles. ფიქსირებული ფეხები საჭეზე და იჯდეს თქვენს უკან. სხეულის ზედა ნაწილების ამაღლება, რევოლუციის შესრულება და იდაყვის რეჟიმი საპირისპირო მუხლზე.
- დავდგეთ ბარი, რომელზეც ფეხები დაფიქსირდა საჭე სახელურები. გაიყვანეთ ბორბალი შენსკენ, მუხლებზე დაყრდნობით და შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- მომავალი ვარჯიშისთვის სპორტული საჭეთ, პრესისთვის, მუხლებზე დაყრდნობით, საჭეზე. პირველი, წავიდეთ წინ წამყვანი, შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა, თითქოს თქვენ ხატვის სამი სხივი მოდის იგივე წერტილი. მუხლები უნდა იყოს სტაციონარული.
- შემდეგი სავარჯიშო არის ბარი. განათავსეთ თქვენი ხელები საჭეზე და განათავსეთ თქვენი მკერდის ქვეშ. გამართავს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
- გაიზარდოს სტაბილურად, შეარჩიო საჭე, წარმართონ და დაიწყე წინსვლა. სანამ სხეული ხდება სწორი და არ მიიღებს "ბარის" პოზიციას.