წვრთნები უკან dumbbells გოგონების გამოიყენება იშვიათად, იმის გათვალისწინებით, dumbbells როგორც სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება მხოლოდ იმოქმედებს ხელში და shoulders. სინამდვილეში, ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ჩარჩოების გაძლიერებას, სწორი ფორმით შექმნას და ადვილად ატარებენ ტვირთს 8-საათიანი დღის განმავლობაში, კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ მათ დავუმატებთ მათ ტვირთს. ეს პატარა ელემენტი ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შექმნას, ასე რომ თქვენ მალე მიაღწევენ მიზნებს.
უკუჩვენებები უკანა წვრთნებთან ერთად წონისთვის
რა თქმა უნდა, ასეთი გაზრდილი ფიზიკური გამონაკლისი არ არის ნაჩვენები ყველა სამართლიანი სქესისთვის. ასევე არიან ისეთებიც, ვისაც სავარჯიშოები სჭირდებათ. ესენია:
- ჰიპერტონული პაციენტები;
- გულის დაავადებების მქონე ადამიანები;
- გოგონები კრიტიკულ დღეებში;
- ასთმატიკები;
- ორსული ქალები;
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების დროს;
- ადამიანებს ვირუსული დაავადებები;
- ადამიანები ძვირადღირებულ პერიოდში, ცუდი ჯანმრთელობაზე;
- სკოზიოზი ან ოსტეოქონდროზიები (ამ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალური წვრთნები).
თუ რაიმე ქრონიკული დაავადება გაქვთ, ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე, როგორიცაა წვრთნების განვითარებისათვის საჭირო წვრთნები, ექიმთან კონსულტაციის ღირსია. შეაჩერე საავადმყოფოში წასვლა - სთხოვეთ სპეციალისტების უმრავლესობის უფასო კონსულტაციებს.
წვრთნები უკან გოგონების
წვრთნები უკან დაბრუნება კუნთების რეგულარულად უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. ეს არის მუდმივი კლასები, რომელიც შედეგებს აწარმოებს. თუ წაიკითხეთ ეს სტატია და გააკეთე ეს ყველაფერი ერთხელ, შემდეგ კი გაიხსენეთ ერთი თვის განმავლობაში და გავიმეორებ, რა თქმა უნდა, არ იქნება აზრი. ასე რომ, დავუბრუნდეთ წვრთნებს ტრენინგისთვის:
- ეს წვრთნები უკანა მხარეს იდგება. ფეხები სიგანეზე მხრებზე, თქვენს წინ მხარს დაუჭერს სტაბილურ სკამს. ერთის მხრივ, დუმბელზე, მეორე კი სავარძლების ადგილს დასვენდება. ხელის dumbbell უფასო ქვედა, თქვენი უკან სწორი. იდაყვის უკან დახუჭვა, ნაზად გაიტანე შენი მკლავი მკერდზე და დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. ამის გაკეთება 10 ჯერ, შეცვალოს ხელები და შეასრულოს 10 მეტი ჯერ.
- დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში dumbbell. ხელები პალმებით გადაყარეთ, ხელები გაიხარეთ მხარეებს. შემდეგ, შენახვა პოზიცია პარალელურად სართული, წარმართონ მათ მუხლები რომ მკერდზე. დაბრუნება ორიგინალში. ამის გაკეთება 20 ჯერ.
- მოტყუება თქვენს უკან fitball (ნაკლებობა ეს შეგიძლიათ შეცვლის რამდენიმე stools). ხელები dumbbells straighten, გამართავს წინაშე მკერდზე. ნელა დაიწყება სწორი იარაღის უკან ხელმძღვანელი მაქსიმალური ამპლიტუდა, შემდეგ ნელა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. ხელები dumbbells არიან straightened და დააყენა up. ქვედა ერთი მხრივ ხელმძღვანელი, და სხვა ერთდროულად ეს - ჰიპ. დაბრუნება პოზიციამდე. შეიცვალეთ იარაღის მიმართულება და გააკეთეთ იგივე.
დაბრუნება პოზიციამდე. გაიმეორეთ ათჯერ. - თანაბრად, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, გამართავს dumbbells თქვენს ხელში, Lean ნაბიჯია, ქვედა თქვენი იარაღის ქვემოთ. მართალია, უკან დაიბრუნე, მიაქციე შენი ზურგი მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ასეთი სასარგებლო წვრთნები შეიძლება სწრაფად გაკეთდეს. აქედან გამომდინარე, კომპლექსი არ იღებს ბევრ დროს თქვენგან, და თქვენ შეგიძლიათ ისიც კი, თუნდაც ყოველდღიური სითბოს გარეშე თქვენი საკუთარი გრაფიკის დათმობა. მთავარი ის არის, რომ არ შესრულდეს შესრულება: მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს რეგულარულად, ეს წვრთნები გააძლიერებს კუნთების თქვენი უკან და თქვენი პოზა მოხდენილი და მოძრაობები - ადვილი.