Როგორ სწრაფად ტუმბოს საექთნო კუნთების?

ბევრი ქალი ეძებს ბევრ გზას, რათა გაიზარდოს მათი ძუძუს. ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტია. სანამ გაირკვეს, რომ გოგონას შეეძლებათ ჭირვეული კუნთების ტუმბო, მინდა ვთქვა, რომ სპორტის დახმარებით შეუძლებელია ზომის გაზრდა და მკერდის ფორმის შეცვლა. ფიზიკური წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, რაც საშუალებას იძლევა ვიზუალურად გამოიყურებოდეს მკერდის უფრო ლამაზი და ტავით.

როგორ სწრაფად ტუმბოს საექთნო კუნთების?

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ამ ნაწილზე სატუმბი სხვა უპირატესობებს. მაგალითად, ისინი საშუალებას გაძლევთ გაუმჯობესება პოზა და გაათავისუფლოს დაძაბულობის კისრის, და ეს, თავის მხრივ, ათავისუფლებს თავის ტკივილი. გარდა ამისა, exercise დროს, კალორია მოხმარებული, რომელიც ეხმარება წონაში.

ქალს, რომლითაც საავადმყოფოში კუნთების ტუმბოს ტუმბო, უნდა გამოეყენებინა საკუთარი კომპლექსი. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო, რომელიც ამზადებს სხეულის დატვირთვა. აერობული სწავლება იდეალურია ამ მიზნით, მაგალითად, გაშვებული, ველოსიპედები, jumping და ა.შ. სამუშაოების ხანგრძლივობაა 15 წუთი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სავარჯიშოები, რომლებიც საუკეთესოდ იქცევიან 2-3 მიდგომით, 10-15-ჯერ. დაწყება მცირე და თანდათან გაზრდის დატვირთვას. კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, უმჯობესია აირჩიოთ რამდენიმე წვრთნები და მოიცავს მათ რეგულარულ სამუშაოში.

როგორც გოგონა ტუმბოს კუნთების სატუმბოში:

  1. Push-ups . ეს არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს კუნთების ტუმბო. განათავსეთ ხელები სიბრტყეზე, რაც სასურველ ადგილას დაამატებთ ტვირთის გადატანას. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სხეული სწორი როდესაც სწავლის განხორციელება. თუ გინდათ გადატვირთოთ გადატვირთვის ზედა ნაწილში, ჩაიცეთ თქვენი ფეხები სკამზე და თუ ქვედა, მაშინ დააყენეთ პალმა გორაზე. თუ სწავლის გაკეთება ძნელია, მაშინ ყურადღება მიაქციე მუხლებზე.
  2. გულმკერდის პრესა . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად ეფექტურია ტუმბოს კუნთების ტუმბო, უნდა შეიცავდეს ამ წვრთნებს თქვენს კომპლექსში. ზის სკამზე თქვენს უკან (სახლში შეგიძლიათ lying იატაკზე), და ხელში მიიღოს dumbbell. ამოცანაა, რომ გაჭიმვა თქვენი იარაღი და შემდეგ ქვედა მათ თქვენი გულმკერდის, გავრცელების თქვენი მუხლები მხარეს სანამ მიაღწევს პარალელურად სართული. დავუბრუნდეთ IP- ს და კვლავ გაიმეორეთ.
  3. გათავისუფლება dumbbells . ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს მსხვილი კუნთების ტუმბო. ისევ, იჯდეს სკამზე ან იატაკზე. ჰოლდინგი dumbbells თქვენს ხელშია, დააყენებს მათ ზემოთ თავს, თქვენი პალმებით წინაშე დგას ერთმანეთს. ამოცანაა მხარი თქვენს მხარეს მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ გაჭიმვა საქველმოქმედო კუნთებში. შენ შეგიძლია ჩაიყვანე ხელები ოდნავ მუხლებზე. PI- ში დაბრუნება, ყველაფერი თავიდანვე ვიმეორებ.
  4. Pullover . გაგება, თუ როგორ სწრაფად ტუმბოს საქორწილო კუნთების გოგონას, აღსანიშნავია ეს წვრთნები, რომელიც აძლევს კარგ ტვირთს ამ სფეროში. მიიღოს PI, აუცილებელია დაჯდეს სკამზე როგორც ნაჩვენებია ფიგურა, და დააყენებს ხელები dumbbell up. ამოცანა - სუნთქვა, ქვედა dumbbell ქვემოთ, გრაგნილი მას თქვენი უფროსი სანამ გრძნობთ გაჭიმვა of საექთნო კუნთების. როდესაც exhaling, დაბრუნდეს FE.
  5. ისომეტრიული შეკუმშვა . ეს არის მარტივი სწავლება, რომელიც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეასრულოთ და ნებისმიერ ადგილას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის იდგა ან იჯდეს სკამზე. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხელები თქვენს წინაშე, როგორც ლოცვაში. ამოცანაა მჭიდროდ შეკუმშოს ხელები, სანამ არ არსებობს დაძაბულობა თქვენს გულმკერდში. გამართავს მაქსიმალურ ძაბვას რაც შეიძლება დიდხანს.

დასრულება რეკომენდირებულია გაფართოებით , რომ არ იგრძნოს მეორე დღეს ძლიერი ტკივილი. მაგალითად, ხელები ჩაკეტეთ და უკანა თქვენს უკან. გააკეთე სხვადასხვა წვრთნები გაჭიმვის დაწყებამდე.