ბარძაულის შიდა ზედაპირი ქალთა სხეულზე ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი "პრობლემა" ზონებია. ამის მიზეზი ის არის, რომ ეს იმდენად ჩვეულებრივია, რომ ეს არის ის, რომ ეს კუნთები, სამწუხაროდ, ყოველდღიურად არ მუშაობენ, ამიტომ მათ არ ჩაუდენენ სხვა არაფერია, ვიდრე ბარძაყის შიდა ზედაპირზე.
ყველა სხვა ამ ადგილას კანი განსაკუთრებით თხელია. ასე რომ, ეს ხდება ცელულიტის საყვარელი ადგილიც. მკვეთრი, არ მუშაობდა hips, პლუს ფორთოხლის კანი დაფარვის მათ ერთად მისცეს განსაცვიფრებელი შთაბეჭდილება მხოლოდ ეძებს საკუთარ თავს სარკეში.
როგორ სათანადოდ სვინგის თქვენი Hips?
მარტივი პასუხი არის თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს შიდა ზედაპირზე ბარძაყის - ის swing. ძალაუფლების წვრთნები (კბილები, ჩავა, ფეხები ლიფტები და ა.შ.) აქ, რა თქმა უნდა, არის წამყვანი. თუმცა, ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ გოგონები ზედმეტად გაბერილი ფეხებით, რომლებიც, თუ ადრე იყო პრობლემატური, ახლა მხოლოდ ცხიმი გახდა. თუ არა სიჭარბე კუნთების, ან მსუქანი - და სავარაუდოდ ორივე. შიგნითა ზედაპირის იზოლირებული ნამუშევრები ატიპიურია ჩვენი, ადამიანის ბუნებისათვის. სატუმბი კუნთები, ქონი რჩება ხელუხლებელი და მოშორება, ის მოითხოვს ხანდაზმულს, ისევე როგორც მსოფლიოში, ტანვარჯიშის შიდა ზედაპირზე ტანვარჯიშის კარდიოლოგიური კომპენსაციით.
კუნთების ეს ჯგუფი სამეცნიერო ერთეულს უწოდებს "მედიოლს" და ამ კუნთში ვსაუბრობთ კუნთს, რომელსაც ემატება ბარძაყის დიდი წელის კუნთში, ხოლო კუნთების კუნთების შემცირება და გაღიზიანება (ამ პრინციპით, დაფუძნებულია ბარძაყის შიდა ზედაპირის ტრენაჟორები) მენჯში მწკრივებს, სრიალებს, უზრუნველყოფს სტაბილურობას. ამ უკანასკნელის ხარისხი აქტიურად გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში, რადგან სტაბილურობისა და "ფესვები" პოზიციის კონცეფცია ძალიან მნიშვნელოვანია. შესაბამისად, საბრძოლო ხელოვნებაში სხეულის ეს ნაწილი ძალიან კარგად არის განვითარებული.
წვრთნები
ჩვენ ვაჩვენებთ სრულფასოვანი კომპლექსი ბარძაყის შიდა ზედაპირის გაძლიერებისათვის და ყველა, რაც საჭიროა, რეგულარული ვარჯიშია.
- თბილი- up - გაშვებული ადგილზე.
- ჩვენ დავრჩებით სართულზე, მხარეს, მარცხენა ფეხი არის გადაჭიმული, მარჯვენა ერთი ნახევრად bent. ჩვენ დასვენება მარცხენა მხარეს და მარჯვენა ხელი. Noses გამოყვანილია საკუთარ თავს, ჩვენ დააყენებს ქვედა ფეხი. მუცლის დაძაბვა, სწავლება ნელია, სუნთქვაც კია. ჩვენ ვატარებთ 15-დან 20-ჯერ.
- FE - მხარეს, ფეხები გადაჭიმული. გაიზარეთ ზედა ფეხი და გაასწორეთ იგი. ქვედა ფეხი ასრულებს ლიფტებს და "მიიღებს" ზედა ფეხს. ჩვენ ვატარებთ 15-დან 20-ჯერ.
- IP არის იგივე. ზედა ლიგას ავიღებთ, ქვედა გავაკეთებთ ასებზე, ორივე ფეხზე ჩამოყალიბებულია ცენტრში. ჩვენ ვატარებთ 15-დან 20-ჯერ.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, ხელები დაფიქსირება ქვეშ buttocks, ხელმძღვანელი გაანადგურეს სართული. ფეხები გათიშულია იატაკიდან 30 სმ-მდე, ვასწავლით მაკრატელს.
- ფეხები აღმართულია ვერტიკალურად მარჯვენა კუთხით, სხეული იატაკზეა. ჩვენ შევამცირებთ და ფეხებს ვაკეთებთ. ფეხები სწორია და წინდები მჭიდროა, პრესა დაიძაბა. ჩვენ 15 -20-ჯერ შევასრულებთ.
- მარჯვენა კუთხით ფეხები ასრულებს "მაკრატელს" პატარა ამპლიტუდის საშუალებით, არ იშლება თქვენი ფეხების ფართო გავრცელება.
- ჩვენ კიდევ ერთხელ შევასრულებთ.
- ჩვენ ვიღებთ ბურთი ან შემოვიდა პირსახოცი, ჩვენ შორის მუხლებზე და squat, squeezing ბურთი Hips. როდესაც squatting, ჩვენ ართულებს ამოცანა დავაყენებთ ჩვენს ხელში squat.
ასე რომ, ამ კომპლექსის დაწყებამდე აუცილებელია 15 წუთიანი თბილი პერიოდი. ეს შეიძლება იყოს გაშვებული ადგილზე, cycling, skipping თოკზე ან წინასწარი მომზადება, ადრე ჰიპ წვრთნები. ფაქტია, რომ ბარძაყის შიდა ზედაპირის კუნთების ძალიან ცუდად განვითარებაა, რაც ნიშნავს, რომ შენ შეგიძლია მოიტანო და გაჭიმვა. ტრენინგის დასრულების შემდეგ ჩვენ ვატარებთ კომპლექსს გაჭიმვაზე. თუ არა, მალე თქვენ მიიღებთ "სქელ" ტუმბს და მრგვალდება (ყველაზე უარესი სიტყვისა) Hips. გაჭიმვა გადაჭიმული კუნთების და ხდის თქვენი ფეხები თხელი და ქალის.
და კომპლექსზე Hips თქვენ უნდა ვიმუშაოთ მინიმუმ სამჯერ კვირაში.