გაღვიძების დაწყებამდე მართლაც მნიშვნელოვანი ადგილია, რომელიც არ შეიძლება იყოს გაშვებული. სათანადო სიცხე არა მხოლოდ ტრავმისგან დაზოგავს, არამედ სხეულის მუშაობას უფრო ეფექტურად და ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე დაეხმარება.
სითბოს გამოყენება გაშვამდე
ზოგი ფიქრობს, რომ საკმარისად არის საკმარისი იმისათვის, თუმცა, თუ თქვენ მას გარეთ წვრთნამდე, ბევრად უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს და ეს არ არის მხოლოდ სხეულის დაზიანებისგან დაცვისა და ტკივილისგან.
დადასტურებულია, რომ დათბობა დადებითად აისახება ადამიანის ნერვულ სისტემაში. თუ დაიწყებთ ტრენინგს, განსაკუთრებით დილით ადრე დილით, თქვენი სხეული უკიდურესი სტრესია, რომელიც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას. იგრძნობთ გაღიზიანებას ან სრულად დაკარგავს მოტივაციას სირბილი.
გულსისხლძარღვთა სისტემის მხრივ, თანაბარი მნიშვნელობის მქონე გაშვებით დაწყებამდე. თუ ამ ორგანიზმისთვის მომზადების გარეშე გულ-სისხლძარღვთა ზრდის მკვეთრად გაზრდის, გულის კუნთის დატვირთვა ზედმეტად ინტენსიური იქნება, რაც საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები. როდესაც თბილი გახდებით, თანდათან იზრდება პულსი და ორგანიზმში დადებითად აისახება.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არა პრაქტიკაში ციკლი, ან ნისლის სირბილი - ნებისმიერ შემთხვევაში, თბილია აუცილებელი. ეს არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი, მაგრამ ეს უნდა იყოს საფუძვლიანი. თქვენი სხეულის დასაცავად ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მხოლოდ 5-7 წუთი.
თბილი- up
სწორად გატარებული სავარჯიშო უნდა იყოს რთული და ძირითადად მოიცავს ფეხები, ფეხები და გაჭიმვა. ეს არის ის კომპლექსი, რომელიც გადაგიღებთ ტკივილს და იძლევა თავს კარგად გრძნობს. სანამ სითბოს გაკეთებას აპირებთ, დაუყოვნებლივ უნდა იჯდეს ჯოჯოხეთი ან თბილი ჩამრთველი პირდაპირ ქუჩაში, რადგან თბილი და სირბილი დროში მინიმალური დრო მინიმალურია. ასე რომ, სირბილი გაშვებული:
- დაწყება საშვილოსნოს ყელის ხერხით. შეასრულოს ხელმძღვანელი inclinations პირველი ნაბიჯია უკან, მაშინ მარჯვენა მარცხენა. ამის შემდეგ, დაიწიეთ თქვენი ხელმძღვანელი თქვენს მხრებზე თავის მხრივ და საბოლოოდ გააკეთოს რამდენიმე ძალიან ნელი და ფრთხილად როტაცია ხელმძღვანელი წრე მარჯვენა და მარცხენა.
- თანაბრად, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გარეთ მხარეებს. პირველი, როტაცია ჯაგრისები უკან და მეოთხე, მაშინ შეასრულოს წრიული მოძრაობებში იდაყვის ერთობლივი, მაშინ, როგორც საჭიროა, შესვენება shoulders.
- შეასრულეთ მიდრეკილებები წინ და უკან, ასევე მარჯვენა და მარცხენა მონაკვეთი ქვედა უკან.
- ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია: თბილი ფეხებისთვის. ერთ ფეხზე დგომა, სხვა ფეხით თქვენს წინ და 90 კუთხეს კუთხით. ტერფის ლაინერი პირველი გზაა, შემდეგ კი სხვა. ამის შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება მუხლზე და ჰიპ ერთობლივად, შემდეგ კი მეორე ფეხი.
- შეასრულეთ დამატებითი ვარჯიშები მუხლებზე: ჭიანჭრო ფეხები და მუწუკების წინაშე დგახეთ, წრიული მოძრაობები მუხლზე ერთჯერად პირველ რიგში, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
- კარგი სითბო აუცილებლად მოიცავს გაჭიმვა: მიიღოს thrust წინ და sideways თითოეული ფეხი. შემდეგ დავდგეთ ბინა, ფეხები ერთად, შეეხოთ სართულზე თქვენს წინაშე და დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე 5-10 წამი. ამ თანამდებობიდან, გაიზარდოს ნელა, ვერტებრა უკან ვეტერინარი, გაჭიმვა თქვენი უკან.
ფიქრობთ, რომ ასეთი სითბო ძალიან გრძელდება? სინამდვილეში, კომპლექსი მხოლოდ 5-7 წუთს იკავებს, მაგრამ შეამცირებს ყველა სახსარს და ფეხის კუნთების მონაკვეთს, ვიდრე ეფექტურად და ეფექტურად მუშაობას. სხვათა შორის, გაჭიმვის კომპლექსი იქნებოდა სასიამოვნო განმეორებით, როგორც საჰაერო ხომალდი შემდეგნაირად: თბილი აერობული კუნთების იტვირთება არის შესანიშნავი, შეგიძლიათ ბრწყინვალედ განვითარდეს მისი პლასტიურობა.