აუცილებელია შემუშავდეს კუნთების უკან დაბრუნება ყველა, ვისაც სურს მიიღოს ლამაზი და პროპორციული სხეული. გარდა ამისა, განვითარებული კუნთოვანი corset ათავისუფლებს უკან ტკივილი და პრობლემები ხერხემლის. ამისათვის აუცილებელია იმის გაგება, თუ რამდენად სწრაფად უნდა დააბრუნონ ქალს სახლში დაბრუნება. კლასებისთვის საკმარისია სამი წვრთნის ჩასატარებლად ძირითად სამუშაოებში .
როგორ ტუმბო შენს სახლში სახლში?
წარდგენილი თითოეული წვრთნები უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით, 15-20 გამეორება.
- ვარჯიშის ნომერი 1 . ორგანიზება ყველა ოთხი, დებს თქვენს ხელში ქვეშ თქვენი shoulders. გაიყვანეთ ერთი ხელის წინ და ერთდროულად გაიყვანეთ საპირისპირო სწორი ფეხი. მნიშვნელოვანია, რომ, შედეგად, სხეულის სწორი ხაზი. ამის შემდეგ, გაიყვანეთ კიდურები ერთმანეთს და შემდეგ გაიმეორეთ. განახორციელეთ ორივე მხარე. მნიშვნელოვანი პირობა არის სწორი უკან.
- სავარჯიშო ნომერი 2 . მოტყუება თქვენს კუჭში და შეინახეთ ხელები წინ. ამავე დროს, გაზარდოთ თქვენი ხელები და ფეხები, დასვენება იატაკზე თქვენი კუჭის და caving ქვედა უკან. ამის შემდეგ, დაიცვას მოძრაობები, როგორც მოცურავე, მოძრავი კიდურების up / down.
- სწავლის ნომერი 3 . იმის გამო, თუ როგორ უნდა ტუმბოს უკან დუმბირები სახლში, ჩვენ შევაჩერებთ ჩვენს ყურადღებას ამ მარტივი სწავლებაზე, რაც კარგ შედეგს იძლევა. Lean წინ, არ bending უკან და squat ოდნავ. პირდაპირი ხელები dumbbells ინახება ქვემოთ თქვენს წინაშე, შემდეგ კი, შეასრულოს dilution / შერევას.
- სწავლება 4 . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად სწრაფად იშლება თქვენს უკან სახლში, მაშინ მოიცავს შემდეგ სწავლებას თქვენს კომპლექსში. ამ სწავლებისთვის გამოიყენება dumbbells. დგას სწორი და გამართავს dumbbells ქვემოთ თქვენს წინაშე, პალმებით თავს. გადაკეტეთ ფერდობები, სანამ სხეული არ დადის პარალელურად იატაკზე. ამის შემდეგ, გადადით IP- ზე. ყოველთვის შეინახეთ უკან სწორი.