ბევრ ადამიანს აქვს სიცოცხლეში არსებული მდგომარეობა, სადაც უბრალოდ არაფერია ძალა, არავის სურს გაქცევა, სადღაც გაქცევა და ყველასგან დამალვა. ყველა ბრალი frantic ყოველდღიური რიტმი და უამრავი ხაზს უსვამს, რომ სიტყვასიტყვით მოხდეს ყოველ ნაბიჯზე. ფსიქიკის დასვენებისთვის მედიტაცია დიდი გზაა, გაუმკლავდეს ასეთ მდგომარეობას და დაუბრუნდეს ნორმალურ მშვიდი ცხოვრებას. გარდა ამისა, რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს უფრო თავშეკავებულ ცხოვრებას და არ რეაგირებს იმდენად, რამდენადაც სასამართლოები.
რას ნიშნავს მედიტაცია რელაქსაციისთვის?
ბევრ ადამიანს ტელევიზორთან ახლოს სუფთა ოთახის შერჩევა შეუძლია, მაგრამ სინამდვილეში უფრო ეფექტური და სასიამოვნო გზებია, რაც ნეგატიურად დაგროვდა დღისთვის. დღეისათვის არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომლებიც მიზნად ისახავს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური მდგომარეობის განმუხტვასა და დაბალანსებას, მაგალითად, იოგას , კიგოგგს და ა.შ. მედიტაცია დასვენების და სტრესის გათავისუფლების საშუალებას ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს დეპრესიასა და რისხვას, მაგრამ ის საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვანი სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის პრობლემების რისკის შესამცირებლად. იგი იწყება 20 წუთი, შემდეგ კი, თუ გინდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო.
როგორ ფიქრობთ, რომ დაისვენოთ სხეული და გონება?
ღრმა სუნთქვა განიხილება მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზა, რათა დაისვენოთ. სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი იწყებს უფრო ხშირად სუნთქვას და სხეულს უბრალოდ არ გააჩნია საკმარისი ჟანგბადი. აქ არის მარტივი წვრთნები, რომლებიც დაეხმარება გაუმკლავდეს ამ პრობლემას:
- ნელა შეჰყვება და ცხვირის მეშვეობით გამოიყურება 4-ით. ეს წვრთნები დიდია, როდესაც ძნელია იძინებს.
- ყოველი exhalation თქვენ უნდა შეგნებულად დაისვენოთ shoulders და ზედა კუნთების მკერდზე. ამ გზით, დიაფრაგმა იწყებს სუნთქვაში მონაწილეობას.
- შემდეგი სწავლება იოგასგან არის აღებული. მამაკაცებს უნდა გააჩნდეთ მარჯვენა ნესტოლი მარჯვენა მხარეს და მარცხენა ღრმა ღრმა სუნთქვით მიიღონ, ხოლო ქალებმა უნდა გააკეთონ საპირისპირო. მაქსიმალური ინჰალაციის დროს, მარცხენა nostril ბეჭედი თითის მამაკაცებს და მარჯვენა თითის ქალებს და exhale.
სასურველი შედეგის მისაღწევად, თავდაპირველად უნდა იფიქროთ ყოველდღიურად და რამდენიმე სესიის შემდეგ კვირაში ორჯერ შემცირდეს.
მედიტაცია სრული დასვენებისთვის
არსებობს უამრავი განსხვავებული პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ მიზანს, ვთვლით, რომ ყურადღებას გაამახვილებთ ერთი მათგანი დეტალურად. მოსახერხებელია წყნარ ადგილას მოაგვაროს, სადაც არაფერი იქნება ყურადღების გადასაჭრელად. უმჯობესია იჯდეს, მნიშვნელოვანია, რომ უკან არის ბინა. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის გარკვეული კონცენტრაცია , ეს შეიძლება იყოს შინაგანი სენსაცია, მეხსიერება ან ნებისმიერი ობიექტი, მაგალითად, სანთლის ალი. სათავეში არ უნდა იყოს აზრები, მხოლოდ არჩეული წერტილი, რომელიც თავისთავად უნდა განახორციელოს დამამშვიდებელი ენერგია. გაადვილება ადვილია, შეგიძლიათ წყნარ წყნარ მუსიკის ჩართვა. თუ თქვენ აირჩევთ სურათს, მაგალითად, ზღვის სანაპიროზე, მაშინ უნდა წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც ყველაზე პატარა დეტალზეა: თბილი ქვიშა, ნაზი ნიავი, გამაგრილებელი ტალღები, მოძრავი
მედიტაცია ძილისა და რელაქსაციისთვის "სხეულის ცნობიერება"
ეს პრაქტიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ მას შემდეგ, რაც მას დაუყოვნებლივ დაეცემა, ასე რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ სახლში. მოაწყეთ კომფორტული პოზიცია. თქვენ უნდა დაიწყოს სუნთქვა ღრმად და გრძნობს დაძაბულობის მიდიან ორგანოს. შემდეგი ნაბიჯი არის კონცენტრირება თქვენს ხელთაა, მნიშვნელოვანია გრძნობს, თუ როგორ ენერგია, წყალობით სუნთქვა, ავსებს ყოველ თითს. როდესაც ამ ეტაპზე არის სრული დასვენების, თქვენ უნდა გადავიდეს მუხლებზე, შემდეგ ხელში, ხერხემლის და ასე შემდეგ, სანამ ენერგია აღწევს გვირგვინი. ამ დროისათვის სხეული უნდა იყოს როგორც სიმშვიდე, ისე გონება მშვიდი. ამის შემდეგ კიდევ 10 წუთი რეკომენდირებულია. მოტყუება.