ფიტნესთან და სხეულში მონაწილე ადამიანებთან ხშირად სხვადასხვა სახის დაზიანებები აქვთ. ერთ-ერთი ასეთი პრობლემაა მუხლის ტრავმა. მართალია, რატომ დააზარალეს მუხლებზე ტრენინგი და რა უნდა გააკეთო ამ შემთხვევაში, ყველამ არ იცის.
რატომ ვარჯიშის შემდეგ მუხლის ტრავმა დააზარალებს?
ეს პრობლემა იწყება როგორც დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენების მიერ. ტკივილის შემდეგ მუცლის ტკივილი ჩნდება, როდესაც სავარჯიშოში დატვირთვა ძალიან დიდი იყო. ხშირად ეს ხდება, როდესაც სირბილი ძალიან დიდი დროა. ყოველივე ამის შემდეგ, გაშვებული არის ყველაზე მავნე ტრენინგი მუხლზე სახსრების, განსაკუთრებით თუ გადაჭარბებული წონა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ შეიტანოთ თქვენი სასწავლო ციკლის, საცურაო და ა.შ.
ახალ სპორტსმენთა შორის სპორტი, ხშირად ცდება, რომ მხოლოდ იზოლირებული წვრთნები შეასწავლოს, რომელიც მხოლოდ გარკვეულ კუნთებსა და სახსრებზე იჩენს თავს. რეკომენდებულია ძირითადი წვრთნები, როგორიცაა squats, deadlifts, lunges. მაგრამ აუცილებელია აღსრულების ტექნიკის დაცვა და არა ძალიან წონაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უფრო დიდი მნიშვნელობა არაა გამეორების რაოდენობა, არამედ მათი განხორციელების სისწორე. იზოლაციის წვრთნები რეკომენდირებულია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რათა გამოიყენონ კონკრეტული კუნთები, რომლებიც უნდა გამკაცრდეს.
რა მოხდება, თუ ჩემი მუხლები ტრავმირებულია?
იმისათვის, რომ სახსრების ჯანსაღი, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი დიეტა. საჭიროა გამოაშკარავდეს დიეტა მწარე, შემწვარი და შებოლილი კერძები და ასევე მინიმუმამდე უნდა იყოს მინდობა. აუცილებელია შეჩერება ძლიერი ჩაი და ყავა.
სახსრებისთვის სასარგებლოა რძის და ზღვის პროდუქტები. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. შეუცვლელი სარგებელი მოცემულია ზეთისხილისა და თეთრეულის ზეთით.
როდესაც ტკივილია მუხლებზე, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ სპეციალური მალამოები, რომლებიც სახსრების შესანახია. მაგალითად, ასტრო-აქტიური, ჰონდა, სწრაფი გელი, დიკლოფენაკი.
თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია, საჭიროა ფოტოების გადაღება და ექიმთან კონსულტაციები.