თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ბოსტნეულებთან ერთად, ვეგანები არიან. თუ ყოფილი უბრალოდ უარს ამბობს ყველა სახის ხორცის ჭამაზე, ეს უკანასკნელი არ მოიხმარს ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტს - ეს არის ხორცის გარდა, ისინი არ ჭამენ კვერცხსა და რძეს. როგორც წესი, კითხვა, თუ როგორ უნდა წონაში vegan არ არის პრობლემა. მაგრამ ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებიც სხვა დიეტაზე მიჯაჭვულნი არიან, ყოველთვის ვერ შეძლებენ ასეთ რეჟიმს.
Vegan დიეტა წონის დაკარგვა: აკრძალვა
როგორც ადვილად მიხვდებიან, ასეთი დიეტა მენიუ ძალიან შეზღუდულია, ვინაიდან სტანდარტული პროდუქტების ვეგეგმების გარდა, რომელთა სია უკვე შეზღუდულია, ის ასევე გამორიცხავს ძალიან მაღალკალორიულ საკვებს. ასე რომ, ამ დიეტაზე აკრძალულია:
- ყველა სახის ხორცი, ფრინველი, თევზი;
- ნებისმიერი კვერცხი;
- რძე და რძის პროდუქტები;
- fastfood - ფრანგული კარტოფილი, ჩიპი, crunches და სხვ.
- ყველა სოდა, დაფასოებული წვენები და სასმელები შაქრით;
- ტკბილეულიდან მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების (მათ შორის კვერცხის, კვერცხის ფხვნილი, რძე და ა.შ.) დამზადება არ არის გამოყენებული, და, სავარაუდოდ, თქვენ უნდა მოამზადონ ისინი სახლში;
- ალკოჰოლური სასმელებისგან მხოლოდ მშრალი ღვინოა დაშვებული.
მხოლოდ ვეგანის ასეთი კვება ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს, სხეულის წონა იგივე დარჩება.
Vegan დიეტა: დიეტა
წონის დაკლებისთვის საჭიროა დიეტა, ბოსტნეული და ხილი (დღეში 5-6 დღე), ისევე როგორც მთელი მარცვლეული კვება (დღეში 3-4 დღე) და მხოლოდ მესამე ადგილზე - სოიოს ხორცის შემცვლელები, თხილი და ლეღები, ე. ბუნებრივი ცილა (1-2 დღე-ღამეში დღეში). განვიხილოთ მაგალითი, რომელიც ითვალისწინებს ყველა მოთხოვნას.
ვარიანტი 1
- საუზმე-ბოსტნეულის სალათი, შვრიის ხილი, ჩაი.
- მეორე საუზმე არის ნებისმიერი ხილი.
- სადილი - ბოსტნეულის სუპი ლობიოთა და გრეხილით.
- Afternoon snack - ხილის სალათი.
- ვახშამი - წიწიბურას სოკოთი, ბოსტნეულის სალათი.
ვარიანტი 2
- საუზმე - ქერი ფაფა, ხილის სალათი, ჩაი.
- მეორე საუზმე არის ბოსტნეულის სალათი (როგორც vinaigrette).
- სადილი - პია სუპი-პიურე (ნახევრად ბორცვი), ბრინჯი ბოსტნეულით.
- Snack - ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი - პეკინის კომბოსტოსა და შემწვარი ბოსტნეულის სალათი (ღუმელში დაჭერით), მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მოხარშული ლობიოს ნაწილი ტომატის სოუსით.
თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა სხვა სალათებს ვეგეანისთვის, მთავარია, რომ ეს სქემა გაამახვილოთ და შეეცადოთ დაიცვას თითოეული ტიპის საკვები პროდუქტების რაოდენობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ წონაში ადვილად და სწრაფად, და რაც მთავარია - გარეშე მოსაწყენი და ერთფეროვანი მენიუ.