როდესაც მეცნიერებმა ადამიანის ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებების შესწავლა დაიწყეს, პირველი აღმოჩენა რეტინოლი იყო - მას მიეწოდა სახელი "ვიტამინი A". ეს ვიტამინი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ადამიანის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვიტამინი შეიცავს საკვებს, რომელიც ყოველდღიურად ჭამს.
რა პროდუქტებს შეიცავს ვიტამინი A?
ბევრი ადამიანი იცის, რომ ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ვიტამინ A ძალიან წარმოუდგენლად ჯანმრთელი. თუმცა, ეს ზოგადი განმარტება არ შეიცავს რეტინოლის ეფექტის მრავალმხრივ, მრავალმხრივ სპექტრს ადამიანის სხეულზე. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო ასპექტები, ვიტამინის უპირატესობის ჩამონათვალი ძალიან შთამბეჭდავია:
- გარეშე ვიტამინის A სხეულის არ არის შესაძლებელი ჯანსაღი მეტაბოლიზმი;
- კბილების და კბილების ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია რეტინოლზე;
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების სწორი განაწილებისათვის;
- რეტინოლი ახალგაზრდობის ელექსირია: ეს უთანაბრდება დაბერების პროცესს და ხელს უწყობს ორგანიზმში ახალი უჯრედების განვითარებას;
- ვიტამინი აუცილებელია ჯანსაღი ხედვის შესანარჩუნებლად;
- ვიტამინის ნაკლებობა ყოველთვის იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას;
- ყველა სხეულის სისტემა - გენიტარული, კუჭ-ნაწლავი და კარდიოვასკულური - საჭიროებს რეტინოლის საკმარის რაოდენობას სხეულში;
- ქალებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს იმ ფაქტს, რომ ვიტამინი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდულობას, ისევე როგორც მის ჯანმრთელობას, ელასტიურობას და pimples და აკნეების განკურნებას;
- ორსული ქალს ძალიან სჭირდება ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა - მისი ნაკლებობის გამო ბავშვი შეიძლება ჰქონდეს წონის არარსებობა;
- ეს არის რეტინოლის შესახებ, რომ მეცნიერებმა თავიანთი იმედები კიბოს პაციენტების მკურნალობის კომპლექსურ ამოცანასთან დაკავშირებით (და, რა თქმა უნდა, ეს არის შესანიშნავი კიბოს პრევენცია).
ადვილია იმის გაგება, რომ საკვები, რომელშიც ვიტამინი შეიცავს დიდ რაოდენობას, აუცილებლად უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ დიეტაში. ეს არ არის მხოლოდ დიდი გზა, დაიცვას თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ რეალური შანსი ახალგაზრდების გახანგრძლივებაა.
რა საკვები მდიდარია ვიტამინით?
პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A, ძალიან მიმზიდველია მათი გემოვნებით, ამიტომ დიეტაში ჩართვის პრობლემები არ უნდა წარმოიშვას. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ჯგუფებს:
- ვიტამინი A ყვითელი ბოსტნეულისაა: ყვითელი პომიდორი, ბულგარული წიწაკა;
- ვიტამინი A გვხვდება წითელ და ფორთოხლის ბოსტნეულში: სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, გოგრისფერი;
- ვიტამინი მდიდარია მწვანე ბოსტნეულით: ოხრახუში, ისპანახი, მწვანე წიწაკა;
- ფორთოხლის ხილი ასევე მდიდარია ვიტამინით, ამ თვალსაზრისით გარგარი ლიდერობს;
- ცხოველური წარმოშობის პროდუქტიდან, რეტინოლის შესანიშნავი წყარო ძროხის ღვიძლია;
- ვიტამინი A მდიდარია მრავალი ცხიმოვანი რძის პროდუქტებისგან: კარაქი, ნაღები, მთელი რძე;
- ყოველ დილით, შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი სხეულის ვიტამინი A, მათ შორის დიეტა ნებისმიერი კერძი კვერცხი yolks - მათ შეიცავს ბევრი retinol;
- აღიარებული ლიდერი შინაარსი ვიტამინი A - თევზის ზეთი, როგორც იზოლირებული სახით დიეტური ჩანართი და ბუნებრივი ცხიმი, რომელიც იმყოფება ორაგული, კეტ, კალმახი.
მიუხედავად ამისა, მეცნიერები ხაზს უსვამენ, რომ ვიტამინის რეალური ნაკლებობის მქონე დიეტაში დიეტაში საკვების მიღება მარტივი არ არის. სერიოზულ შემთხვევებში, რასაც საკვები აქვს, ბევრი ვიტამინები არსებობს, ის ჯერ კიდევ ძვირია - მაგალითად, იგივე თევზის ზეთი. საბედნიეროდ, ახლა ის არის encapsulated და გამდიდრების ორგანოს ნუტრიენტები აღარ განიცდიან მისი უსიამოვნო გემო. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ ღირს დამახსოვრების რა საკვები შეიცავს ვიტამინებს, რადგან ეს ხელს შეუშლის უფრო სერიოზულ სიტუაციებში.