დღეს, არსებობს უამრავი გზა, რომელიც მიზნად ისახავს სიმსუქნეთან ბრძოლას. ბევრი მათგანი წარმატებული რეკლამაა, სხვა ფიქცია, სხვები კი არაეფექტურია და ა.შ. Nutritionists აცხადებენ, რომ მოშორება ჭარბი წონა თქვენ უნდა მისცეს თქვენი უპირატესობა ჯანსაღი წონის დაკარგვა. ეს კონცეფცია მოიცავს: სწორი კვების, რეგულარული ვარჯიში, დადებითი განწყობა და კარგი განწყობა .
ჯანმრთელი დიეტა წესები წონის დაკარგვის მიზნით
ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად ერთხელ და სამუდამოდ აუცილებელია რადიკალურად გადახედოს თქვენი დიეტა, იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი მახასიათებლები:
- ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ანუ ცხოველთა და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებისაგან.
- შეინახეთ კალიუმის რაოდენობა, უნდა შემცირდეს ცხოველური ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარჯზე.
- დღეში უნდა შეჭამდეს 4-ჯერ. ამის წყალობით თქვენ ვერ გრძნობთ მშიერი, გაუმჯობესების მონელების და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
- იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა უკეთესი შეიწოვება, და თქვენ სწრაფად გრძნობს გაჯერებული, მიზანშეწონილია საფუძვლიანად საღეჭი საკვები. თითოეული ნაჭერი უნდა დაიწეროს მინიმუმ 20-ჯერ.
- არ დაივიწყოთ წყალი. ყოველდღიური ნორმა მინიმუმ 1.5 ლიტრია.
- მომზადება საკვები მცირე რაოდენობით, როგორც საკვები, რომელიც იდგა რამდენიმე დღის კარგავს ყველა მისი სასარგებლო თვისებები.
- ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა აუცილებლად მოიცავს ბოსტნეულს და ხილს. ისინი სხეულის საჭირო ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი. ამის გამო, ნაწლავის გაწმენდა და მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.
- ნუ მარხვის დღეებში. ისინი ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას.
რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ოკუპაცია, მაგალითად, იოგა, ცურვა, გაშვება, სავარჯიშო დანადგარები და ა.შ. საკმარისია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად და გადააჭაროთ კუნთოვანი კორსეტი.