რამდენად ხშირად ამოიწურა სახლი საუზმის გარეშე? და მერე მშიერი, ხარ კაფეში და შეავსე რამდენიმე სწრაფი კვების? და შემდეგ თქვენ მიიღებთ მასშტაბებს და შევხედოთ ფიგურა საშინელებათა. მაგრამ სინამდვილეში არაფერია რთული დილით დილის 10 წუთით ადრე და მარტივი საუზმეა. საუზმე საკმარისად ნათელია: შეგიძლიათ ადვილად აკონტროლოთ თქვენი წონა და სხეულისთვის საჭირო ელემენტები და ენერგია გაეცნონ თავს. თუმცა, არსებობს განსხვავება ჭიქა ყავა ერთად buns და შვრიის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის უკეთესი საუზმეზე.
სასარგებლო საუზმე
არ დაიწყოთ თქვენი დღე საცხობი, სხვადასხვა ტკბილეული, ცხიმიანი ხორცი და სხვა საშიშროებები. დიახ, ეს გემრიელია, მაგრამ ის არ ისარგებლებს თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის ნაცვლად, ის მოუტანს პრობლემებს და ჭარბი წონაში. იდეალური საუზმე შედგება კომპლექსური და არა მარტივი ნახშირწყალბადების შემცველი პროდუქტებისგან. ასეთი პროდუქცია მოიცავს, მაგალითად:
- შვრია (არა მყისიერი მარცვლები, არამედ ჰერკულები);
- წიწიბურა;
- ბრინჯი;
- ლობიო;
- ოსპი;
- ბარდა
- ქატო
- პური
სალათები სხვადასხვა ბოსტნეულიდან (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, კომბოსტო და ა.შ.) სასარგებლოა, რა განსხვავებაა კომპლექსური ნახშირწყლები და სწრაფი პირობა? სწრაფი ნახშირწყლები მყისიერად შეიწოვება და ენერგიით იძლევიან, მაგრამ თუ არ მოიხმარენ ამ ენერგიას, იგი ღებულობს რეზერვებს ცხიმის დეპოზიტების სახით. კომპლექსი, პირიქით, დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება და დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიის ორგანიზმებს აწვდის. ასეთი საუზმის შემდეგ არ მოგეწონათ მშიერი და ლანჩზე არ იტანჯებით საჭმელს.
თუ ტკბილი კბილი ხართ, მაშინ შენი საყვარელი სიამოვნებაც უკეთესია დილით გამოსაყენებლად. დღის პირველ ნახევარში სხეული ენერგიის მოხმარებაზეა და საღამოს, პირიქით, გადარჩენის რეჟიმში გადადის.
საუზმე დრო
არ არის აუცილებელი საჭმლის მიღება მაშინვე გამოღვიძების შემდეგ. სხეული დრო სჭირდება გაღვიძებისა და "ყველა სისტემის გაყვანა" ძილიდან. ჩვენ გირჩევთ საუზმეზე 15-20 წუთი სვამს ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც საშუალებას მისცემს კუჭის მომზადებას საკვების მიღებისათვის.
გემრიელი და სწრაფი საუზმე
რა თქმა უნდა, ჩვენი უმრავლესობა ოცნებობს ოცნებამდე ცოტა ხნით და ძვირფასო სიძულვილის გატეხვა მაღვიძარა. იმისათვის, რომ არ დახარჯოს ბევრი დრო საუზმე და ტყუის თბილ საწოლი დამატებითი 5 წუთი, ვფიქრობ თქვენი დიეტა საღამოს.
ფაფაგ ჰერკულესი ძალიან ცოტა ადამიანს მოსწონს, მაგრამ ეს ადვილია. მზად არის სწრაფად მომზადებული, ჩააყარა ღუმელში, ხოლო შენ გარეცხეთ და კბილებს კბილს, მზად იქნება მზად. ჩამოიბანეთ იგი წყლით, ჭარბი სითხის ჩამოსხმისას, თქვენ მიიღებთ crumbly ფაფა, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი, თაფლი ან ჯემი.
შეგიძლიათ გააკეთოთ სენდვიჩი, მაგრამ თეთრი პურის ნაცვლად, კრახიანი პური წაიღეთ, ყველი, ბოსტნეული, მწვანილი და მათ ჯანმრთელი და სრული საუზმე.
საღამოს სურსათის მომზადება კიდევ უფრო დაზოგავთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ქათმის მკერდის ჩამოსასხმელი, გაჭრა მას ნაჭრებად და აურიეთ ბოსტნეულით, ბრინჯითა და ყველით. თქვენ მიიღებთ hearty, გემრიელი და ძალიან სასარგებლო კერძი, რომელიც შეიძლება მსახურობდა ცივი ან ოდნავ მწვავე მიკროტალღოვანი.
ჰიპერმარკეტში, მუსლიის, ფანტელების და სხვა დილის სწრაფი კეთების სრული ყუთია. ხარისხიანად, ისინი არანაირად უარესნი არიან შვრია შვრიის ან ბრინჯის ფაფისთვის, მაგრამ თუ მოულოდნელად გადააჭარბებთ და დრო ძალიან მოკლეა, მაშინ უმჯობესია მუსლის რამდენიმე კოვზი ჭამოს, ვიდრე ნაჩქარევად მომხიბვლელ ჰამბურგერს.
ფრთხილად იყავით თქვენი დიეტა, და თქვენ იგრძნობთ, როგორ მოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა.