სწრაფად მოშორება დამატებითი ფუნტი და შენარჩუნება წონის შემდეგ მძიმე დიეტა, თქვენ უნდა სწორად გამოთვლა და ყოველდღიური დიეტა. დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები შესაფერისია, როგორც წონის დაკარგვისთვის და უკვე მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად. საკვების შერჩევისას საჭიროა გაითვალისწინოთ, რომ კალორიების ძირითადი მოხმარება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნახევარში, ანუ საუზმესა და ლანჩზე და ვახშმის ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით 20-30%.
დაბალი calorie დიეტა დაახლოებით 1500-1800 კალორია დღეში. რეცეპტებში წონის დაკლებაზე დაბალი კალორიური საკვები უნდა შეიცავდეს ასეთ პროდუქტებს:
- მჭლე ხორცი - კურდღელი, თურქეთი, ქათამი, ხბოს, საქონლის ხორცი;
- უცხიმო თევზის სახეობები - პიკაკი პერჩი, კოდაკი, გამონაყარი, ლურჯი whiting, პიკას, bream, საზღვაო და მდინარე;
- ბოსტნეული და ხილი - ყველა სახის, ლითონის კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი;
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული და ლობიო;
- უცხიმო ყველი და ხაჭო;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- სალაროების დაბალი კალორია.
უცხიმო საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ცილებისა და კომპლექსური ნახშირწყლები, ყველაზე სასარგებლო nutritionists განიხილავენ ცილის საუზმე. დიეტური საუზმე მაგალითები:
- ხილისა და გამხმარი ნაყოფის ხაჭო;
- ხაჭო კაშხალი სხვადასხვა დანამატებთან ერთად;
- შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა, სიმინდის ან ფეტვი მაკარონი რძით, ხილისა და ბოსტნეულით;
- კერძები კვერცხებიდან.
ლანჩზე, როდესაც დაკვირვების დაბალი calorie დიეტა, მიზანშეწონილია საზ ბოსტნეულის და ხორცის კერძები, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ბოსტნეულის სუპები და პიურე სუპები ძალიან კარგია.
დაბალი კალორიური რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის
გოგრა კრემი წვნიანი ერთად shrimps
შემადგენლობა:
- გოგრა - 1 კგ;
- სტაფილო და ხახვი - 1 ც.
- ნიორი - 2-3 კბილი;
- კრემის 10% - 100 მლ;
- shrimps - 300 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 2-3 სტადიის. კოვზები;
- მარილი და სანელებლები გემოვნებით.
მომზადება
სტაფილო და chop ხახვი და fry in ზეითუნის ზეთი სანამ ოქროს ყავისფერი. ტუმბოს გოგრა, დაჭრილი შევიდა კუბურები 2x2 სმ, დასვა პან და დაასხით 1 ლიტრი წყალი. მოათავსეთ პან საშუალო სითბოს და დაამატეთ ხახვი სტაფილო და სანელებლებით. შემდეგ დუღილის, შეამციროს სითბოს მინიმალური და საზ სანამ გოგრა არბილებს. შემდეგ დაამატეთ კრემი და აურიეთ ყველაფერი ბლენდერში სანამ არ გლუვი. ცალკე შემწვარი ნიორი და მსუბუქად დაასხით ეს ზეითუნის ზეთი, შემდეგ დაამატეთ კვერცხის წიწაკა და დავამშვიდე პატარა ცეცხლი. დაამატეთ შაქარი წვნიანში და შეიძლება მსახურობდეს სადილის მაგიდაზე. ამ რეცეპტის მიხედვით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა ბოსტნეული სუპები.
პიურე სუპი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
შემადგენლობა:
- ყვავილოვანი კომბოსტო - 1 კგ;
- zucchini საშუალო - 1 pc.
- ალუბლის პომიდორი - 3 ცალი.
- ხახვი - 1 PC;
- ზეითუნის ზეთი - 50 მლ;
- მწვანილი გემოვნებით - ქინძი, ოხრახუში, რეჰანი;
- მარილი - გემოვნებით.
მომზადება
კვადრატი და ყვავილოვანი კომბოსტო დაიბანეთ და გაჭრათ კუბურები, შეასხით სოუსით, დაასხით ჭიქა წყალი, მარილი და მზარეული, სანამ შეარბილდება. მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული არის მოხარშული, წვრილად chop ხახვი და ფრაის პომიდორი ზეითუნის ზეთი. შემდეგ ჩააგდოს კომბოსტო ბოსტნეულის ტვინში კოლადრით, შეურიეთ მასზე ხახვი-ტომატის გასახსნებით და გახეხეთ ბლენდერში სანამ არ გლუვი. ბულიონი, გაუსწრო ნემსიწვერა და კომბოსტოდან, შეგიძლიათ განზავებული მომზადებული ნატეხი კარტოფილი. როდესაც ემსახურება, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი და sprinkle ერთად მწვანილი.
კარგი კალორიური ვახშმის კარგი ვარიანტია:
- წვნიანი ქათმის ფილე ბროკოლით;
- გოგრის stew სოკოთი;
- კრაბის სალათი;
- შემწვარი, შემწვარი ყველით;
- მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით და ბრინჯით;
- ორთქლი ან მოხარშული თევზი ბოსტნეულისა და რასისთვის
- ყურის საწყისი კოდი;
- pollac on ბოსტნეულის ბალიში.
ვახშამი დაბალი კალორიით დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად ბოსტნეულის კერძებით, მოხარშული, ორთქლზე, გამომცხვარი ქათმის ან მჭლე თევზის მცირე ნაწილით. იდეალურია სადილად:
- ახალი ბოსტნეულის სალათები;
- გამომცხვარი ბოსტნეული - ყვავილოვანი კომბოსტო, ზუკჩინი, ბადრიჯანი;
- მცენარეული კოტლეტი;
- კერძები ზღვის პროდუქტებით;
- სოკოს კერძები.