თუ თქვენ უყურებთ თქვენს ფიგურას და ურჩევნიათ ჯანსაღი და მსუბუქი საკვები, მაშინ ჩაასხით ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უმნიშვნელო კალორიულ შემცველობას, შეესაბამება სრულყოფილად. ეს კერძი ძალიან გემრიელია, მდიდარია სასარგებლო მიკროელემენტებით და ვიტამინებით .
რამდენი კალორია არის ჩაშუშული ბოსტნეული?
ბოსტნეული არ არის მაღალი კალორიაში და ამიტომ იდეალურია მათთვის, ვინც უყურებს მათი ფორმის და ჯოხი დიეტისთვის. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ გზების მომზადებაზე, მაშინ ყველაზე პოპულარულია ჩაქრობა. იმისათვის, რომ მოამზადოს გემრიელი კერძი სხვადასხვა ბოსტნეული:
- zucchini;
- კომბოსტო;
- კარტოფილი;
- პომიდორი;
- ხახვი;
- წიწაკა.
ბევრს ყველაზე პოპულარული კერძი აქვს ბოსტნეულის კომბოსტოში, კალორიური შემცველობა, რომელიც 100 გრამზე 88.37 კკალს უდრის. ამავე დროს, მისი კვების ღირებულება შემდეგია: ცხიმები - 6.06 გრამი, პროტეინები - 1.94 გრამი, ნახშირწყლები - 6.92 გ. კერძი კეთდება საკმაოდ სწრაფად და მარტივად. ამისათვის გამოიყენება კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი და სანელებლები.
ბოსტნეულით გახეხილი ჯიშის კალორიული შემცველობა კომბოსტოზე ოდნავ ნაკლებია, მაგრამ ეს განსხვავება უმნიშვნელოა. ასე რომ, 100 გრამ შეიცავს 76.52 კკალს, თუ გამოიყენება საჭმლის სოიკინი, პომიდორი, სტაფილო, წიწაკა და ხახვი.
ყურადღება უნდა მიაქციოს ფაქტს,
კარტოფილი ჩაჭრა კარტოფილი ბოსტნეულით
კარტოფილებს აქვს უმაღლესი კალორიური შემცველობა და რეცეპტში მისი ყოფნა მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთი კერძი დამატებით გირვანქას შეუძლია. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კარტოფილი, ხახვი, ბარდა, წიწაკა და პომიდორი. ასი გრამი კერძი შეიცავს დაახლოებით 95 კკალს. ცხიმოვანი ნივთიერებები შეიცავს 2.76 გრამს, პროტეინებს - 2.32 გრამს და ნახშირწყლებს - 9.6 გ. ჭუჭყიანი ნივთიერებების შემცველობა შეიძლება დაზიანდეს ფიგურაზე და ამიტომ არ უნდა იქნას გამოყენებული.