ხსნადი შეიცავს ბოჭკოვანი ბოჭკოებით, იდეალურია წონის დაკარგვის დიეტის დროს. საჭმლის საჭმლის ნარევი ნელი მონელების და ხანგრძლივი შენარჩუნების გრძნობა satiety ორგანოს.
100 გრამი მოხარშული ოსპი შეიცავს 7,8 გრამ ცილას და 340 კალორიას. მარცვლები მხოლოდ ერთადერთი სახეობაა, რომელიც არ უნდა იყოს გაჟღენთილი ადრე სამზარეულო. ნედლეული ჯერ არ არის გამოყენებული საკვები.
თუმცა, ოსპი განკუთვნილია არა მხოლოდ წონის დაკარგვის პროგრამებში. მადლობა მისი თვისებების, ოსტატების მოუტანს შემდეგ სარგებელს ჩვენი სხეულის:
- სისხლის შაქრის დონის სტაბილიზაციას და იცავს მე -2 ტიპის დიაბეტისგან;
- აძლიერებს ორგანოს რკინის, რომელიც აუცილებელია წარმოების ჰემოგლობინი. მოხარშული კვერცხის ერთი ჭიქა იძლევა რკინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობით დაახლოებით 37%;
- აწვდის ორგანოს ცილებს. მოხარშული კვერცხის ერთი ჭიქა გვაძლევს პროტეინის სადღეღამისო დოზის დაახლოებით 25% -ს;
- ხელს უშლის ბავშვების თანდაყოლილ ანომალიებს. მოხარშული კვერცხის ერთი ჭიქა ფოლიუმის მჟავის რეკომენდებული დღიური დოზის 80% -ზე მეტია.
- ხელს უშლის კიბოს რისკს - განსაკუთრებით მკერდის კიბოს;
- იცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, რადგან ამცირებს სისხლის წნევას და ქოლესტერინის დონეს.
როგორ საზასხილი?
- გაიაროს ოსპი - ხშირად არსებობს პატარა კენჭი.
- დაიბანეთ ოსპი და დაასხით ცოტა ცივი წყალი.
- მიეცით წყალი, მოხარშოთ, დააგემოვნოთ მარცვლები 5-10 წუთი და სანიაღვრე წყალი.
- ჩაასხით ოსპი ცხელ წყალთან ერთად და გაამწვანე იგი (სრულიად ხელმისაწვდომობისთვის, როგორც წესი, 45 წუთი). თუ არ გინდა, რომ პირველი წყალი გაათბო, კერძი უფრო გაჯერებული იქნება, მაგრამ ასევე მძიმეა, როგორც ოსპი ძალიან ბევრი არაჰემენია, რომელიც სხეულის შთანთქავს მხოლოდ 2-20%.
- რკინის უკეთესი ათვისების მიზნით, სცადეთ კვერცხთან ერთად ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება. ეს შეიძლება იყოს ხილი (ნებისმიერი ციტრუსი, მარწყვის, კივი) ან ბოსტნეული (პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, თეთრი კომბოსტო).
- მარცვლეულისგან დამზადებული კერძების მომზადებისას დაამატეთ ხახვი, ნიორი, სურნელოვანი მწვანილი, ასევე სტაფილო, პომიდორი ან ტკბილი წიწაკა.
- მარილი ოსპი უნდა იყოს მზადყოფნის წინ.
- შუა ან ბოლოს სამზარეულოში, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი საკვები.
- მარცვლეული შეესაბამება ბრინჯით და თეთრი ღვინოებით.
როგორ უნდა საზ მარილი multivariate?
უკვე აღინიშნა, რომ ბავშვისთვის ან მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ნებისმიერი სახის ოსტატების მომზადებისას პირველი, "მძიმე" წყალი უნდა დაიწიოს. თუ თქვენი multivarker არ არის ასეთი შესაძლებლობა - უმჯობესია მიიღოთ გამოყენებით ჩვეულებრივი პან.
რა შემთხვევებში შეიძლება მავნებელი მავნე ნივთიერებები გამოიწვიოს?
ზედმეტი რაოდენობით მოხმარებული ნებისმიერი სახის ოსპი ექნება უარყოფით გავლენას თქვენს თვალებსა და მხედველობაზე.
გარდა ამისა, ოსპიდან დამზადებული კერძები შეიძლება იყოს მავნე, თუ არსებობს შემდეგი პრობლემები:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ან სპასტური კოლიტი;
- gout;
- თირკმლების უკმარისობა.