ბევრი ფიქრობს, რომ ცილის არის სპეციალური ნივთიერება კუნთების ზრდისთვის. სინამდვილეში, პროტეინი ცილების მეორე სახელია. პროტეინი , ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარდა, მრავალი პროდუქტის ერთ-ერთი ბუნებრივი შემადგენელია და სასურველია, ეს შესაძლებელია მიიღოთ არა მხოლოდ სპორტული დამატებებისგან, არამედ პროდუქციისგან. ამ სტატიიდან თქვენ ნახავთ, სადაც ბევრი ცილაა.
გასარკვევად რამდენი ცილის დღე გჭირდებათ, გამოიყენეთ მარტივი ფორმულები:
- თუ არ ივარჯიშებთ, ყოველ კგზე თითო კგ მიიღება 1 გრ-ს კგზე (თუ წონა 60 კგ - 60 გრამი ცილის დღე).
- თუ რეგულარულად ვხატავთ, საჭიროა ყოველ კგ-ს კგზე თითო კგ-ის 1.5 გრამი (დღეში 60 კგ - 90 გრამი ცილის დღე).
- თუ წონაში წვდომისა და ნაყარი კუნთების შესახებ ოცნებობთ, საჭიროა ყოველ კგზე თითო კგ-ზე 2 გრამი ცილის თითო კგ. (თუ წონა 60 კგ - 120 გრამი ცილის დღე).
სრულიად ერთი დღით ყველა წყაროდან თქვენ უნდა ზუსტად იმდენი ცილის როგორც თქვენ გამოვთვალოთ ამ ფორმულა. ამის შემდეგც კი შეგიძლიათ გაირკვეს, თუ როდის ინახება ცილა და განსაზღვრავს დიეტა.
პროტეინის პროდუქტები
განვიხილოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცილებს:
- უცხიმო სახეობის ხორცი: ხბოს, საქონლის ხორცი, კურდღელი;
- ფრინველის უცხიმო ჯიშები: ქათმის მკერდი, თურქეთი;
- რძის პროდუქტები: უცხიმო ყველი, უცხიმო ხაჭო, რძე და სხვ.
- ყველა სახის კაკალი (თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ყურადღებით, მათ აქვთ ძალიან ბევრი ცხიმი);
- ლობიო - ბარდა, ოსპი, სოინები, ლობიო და სხვ.
- ქათმის კვერცხები - განსაკუთრებით ცილა (უკეთესი მოხარშული სახით).
იცი რა ცილა , შეგიძლიათ ადვილად გააკეთოთ დიეტა ისე, რომ თქვენი კვების თითოეული ნაწილი შეიცავს პროტეინის პროდუქტის ნაწილს. ნუ დაივიწყებთ ცილის საჭმელს საკვების მიღებამდე და მას შემდეგ, რაც საჭიროა სხეულისთვის საჭირო ყველაფერი.