Დოქტორი ბუბნოვსკი: ტანვარჯიშის უკან დაბრუნება

გვინეისტიკა ხერხემლისთვის ბუბნოვსკის მეთოდით დიდი პოპულარობით სარგებლობს. ვიდეო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ მას, არსებობს ინტერნეტში საზოგადოებრივ დომენში და გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ერთი მათგანი. კომპლექსში შედის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

ტანვარჯიშები ბუბნოვსკის უკან: მუხლებზე უკან დასვენება

მოტყუება თქვენი მუხლებსა და პალმებით. დააბრუნე შენი უკან, დავდგეთ ხნით. Exhalation, შეუფერხებლად Curl თქვენი უკან up, inhale - გამოაგდონ თქვენი უკან ქვემოთ. ერთი მიდგომა უნდა იყოს 10-20 გამეორება. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ელემენტის შესრულებისას უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად, მოულოდნელმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება.

დოქტორი ბუბნოვსკი: გინეკოლოგია ხერხემლისთვის - გაჭიმვა

ყურადღება მიაქციე მუხლებსა და პალმებს, შემდეგ იჯდეს მარცხენა ფეხზე და გაიყვანეთ მარჯვენა უკან. მარცხენა ფეხი უნდა გაიყვანოს წინ, რაც შეიძლება დაბალია. მარჯვენა ხელიდან მარცხენა ფეხიდან გადაადგილება, შესაძლოა, მსუბუქი ტკივილის გადალახვაც კი. გასახსნელად დასასრულს რაოდენობა. შეასრულეთ მდე 20 გამეორება 1 მიდგომა.

პროფესორი Bubnovsky: ტანვარჯიშის ხერხემლის - გაჭიმვა უკან

ყურადღება მიაქციე მუხლებზე და პალმებით. გაისეირნე შენი ხელები მუხლებზე და ქვედა სხეული იატაკზე გასახსნელად. ამ თანამდებობიდან, გააფართოვოს თქვენი იარაღი, ამცირებს მენჯის on ფეხდაფეხ. ამ თანამდებობაზე, წელის კუნთები გადაჭიმულია და ეს ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის. ისინი, ვინც უკმაყოფილონი არიან, ყოველდღიური მუშაობის შემდეგ რეგულარულად უნდა განთავისუფლდნენ.

დოქტორ ბუბნოვსკის და მისი ტანვარჯიშის უკან დიდი ხანია მოიპოვა ნდობა ადამიანი. რაც ყველაზე მთავარია - რეგულარულად შეასრულოს კომპლექსი და არ მოულოდნელად მოძრაობებს, და აუცილებლად მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგს.