ბუნებრივი კვების დამატებების ძალიან პოპულარულია შორის სპორტსმენების, დღეს ჩვენ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ვსვავ კრეატინის სწორად.
ამ დანამატის ვარიანტების დიდი რაოდენობა არსებობს. ექვსდღიანი პროგრამა ძალიან პოპულარულია, დღეში 30 გრამი. ეს თანხა უნდა დაიყოს 6 მიღებად, ანუ 5 გრამი, ხოლო შემდგომ პერიოდში დოზა უნდა შემცირდეს 10 გ-მდე. დაგროვილი კრეატინის წყალობით, სხეული ბევრად უფრო ძლიერია და კუნთები იწყებს მძიმე დატვირთვას.
თუ წინასწარ არ გაატარეთ შემოქმედება კრეატივამდე, საჭიროა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი. მოხმარების პროგრამებს შორის აუცილებელია შესვენება, დაახლოებით 4 კვირა. აუცილებელია, რომ სხეული არ არის გამოყენებული კრეატინის მიღებიდან გარედან და არ შეამცირებს კრეატინის გათავისუფლების პროცესებს.
როგორ მივიღო ეს?
თითოეული სპორტსმენი აქვს კრეატინინის მიღების წესები, მაგრამ ყველაზე ხშირად მოხმარების რეჟიმი ასე გამოიყურება: დღეში 8 დღე უნდა მოიხმარდეს 25 გრ დოზას, დოზის შემცირება 5 გ დღეში და 7 კვირის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ უნდა გავიმეოროთ. კრეატინის სწორი მიღებაც კი არ არის გარანტირებული 100% შედეგი. სტატისტიკას მიაჩნია, რომ ეს საკვები დანამატი სპორტსმენთა 30% არ იმოქმედებს.
ახლა ის რჩება იმის გასარკვევად, თუ როგორ სვამს კრეატინს ფხვნილში. ეს უნდა დაიშალოს თხევადი საუკეთესო თუ ეს ყურძნის წვენი ან ბარის წყალია . არ არის რეკომენდირებული გამოიყენოთ არაჟანი წვენები. სხვათა შორის, წყლის ხარჯზე. კრეატინით გამოყენებისას დიდი რაოდენობით უნდა იყოს მთვრალი.
არსებობს სხვადასხვა სახის სპორტული კვების ჩანართი, რომელიც განსხვავდება სხეულის კომპოზიციასა და ეფექტში, ამიტომ არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ შეღავათებზე.
ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ სწორად სვამს კრეატინას, გამოვსახავთ და შემდეგ აირჩიე რეჟიმი, რომელიც სწორია თქვენთვის.