Როგორ შევინარჩუნოთ სასწავლო დღიური?

თუ ადამიანს სურს თავისი სპორტული ღონისძიებების ჩაწერა, მას განსაკუთრებული დღიური უნდა ჰქონდეს. ამჟამად, შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერები ელექტრონული ფორმით და ქაღალდის სახით, რადგან არსებობს სხვადასხვა პროგრამები, რომელთაც შეუძლიათ ჩაატაროთ ტრენინგისა და კვების დღის დღიური. მაგრამ სპორტის დატვირთვის დასაფიქსირებლად, მხოლოდ ის სარგებლობს, მოდით გავიგოთ, თუ როგორ სწორად შევასწავლა სასწავლო დღიური და რომელი პარამეტრები უნდა აღინიშნოს ჩანაწერთა კლასიკურ ვერსიაში - ხელნაწერი.

როგორ შევინარჩუნოთ სასწავლო დღიური?

სპეციალისტები რეკომენდაციას იძლევიან შემდეგ პარამეტრებს:

  1. ტრენინგის დანიშვნა, მაგალითად, გაშვება, საბაგირო თოკი , უვლიან და ა.შ.
  2. სწავლების ჩამონათვალი, რომლებიც გაკვეთილის ნაწილია. მაგალითად, squats, უვლიან, bench პრესაში, გაჭიმვა კუნთების მხრის სარტყელი.
  3. ტრენინგის საერთო ხანგრძლივობა.
  4. თითოეული სწავლებისთვის მიდგომებისა და გამეორების რაოდენობა.

ეს არის ჩამონათვალი პარამეტრების, რომელიც უნდა დაფიქსირდეს. ის თვალს ადევნებს მათ, რათა დაადგინონ, რა შეცდომები აქვს ადამიანს სპორტულ ღონისძიებათა დაგეგმვისას. მაგალითად, ბევრმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ საკუთარი ჩანაწერების გაცნობა, მათ აღმოაჩინეს, რომ გარკვეული კუნთების ჯგუფების დატვირთვა არასაკმარისია.

ასევე, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ, თუ შეძლებენ რეგულარულად გადააჭარბოთ რენტგენოლოგიურ დილაში (უნდა შეფასდეს სულ ცოტა 3-ჯერ სესიის დასაწყისში, ბოლოს და ინტენსიური დატვირთვის დროს) და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თუ არა თქვენი პერსონალის ეფექტურობა თქვენი გულისცემის სიხშირით რეკომენდებული გულისცემის მაჩვენებლით და იმ სავარჯიშოების შემცვლელების მოძიებაში, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა, მაგალითად, თავბრუსხვევა ან სისუსტე.

როგორ შევინარჩუნოთ ტრენინგი დღიური გოგონებისთვის?

ქალები, ზემოთ აღწერილი პარამეტრების გარდა, უნდა შეინარჩუნონ კიდევ ერთი ხაზი - მენსტრუალური ციკლის დღის აღსანიშნავად. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ყოველთვიური სამუშაო დატვირთვის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა შემცირდეს, საკუთარი ხელმძღვანელობით ხელმძღვანელობდნენ, გაიგებენ, თუ რა წვრთნები არ უნდა გაკეთდეს ციკლის ამ დღეს ან იმ დღეს, რაც მათ საკუთარ კეთილდღეობასა და სწავლების წინა გამოცდილებას გულისხმობს.