არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის ცილა, რომელთაგან თითოეული თავისი დადებითი და cons. ძნელია დამწყებთათვის, რომ გავიხსენოთ ყველაფერი, რაც მწვრთნელის შესახებ ამბობს, ამიტომ გთავაზობთ სტატიის სტატიას. აქ განიხილავს რა სახის ცილა და რა მიზანს ემსახურება მათი გამოყენება.
სახეები ცილოვანი
დღეისათვის ყველა არსებული ცილის დამატებები იყოფა სამ ქვეჯგუფად: სწრაფი, ნელი და შერეული. ჩვენ ვთვლით თითოეული ამ ჯგუფის მახასიათებლებს.
ასე რომ, ცილების სახეები და მათი მიზანი:
- სწრაფი ცილა არის ცილა, რომელიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში, 15-20 წუთის შემდეგ, უზრუნველყოფს ამინომჟავების სწორად კომპლექსს. ამ კატეგორიაში შედის რძიანი პროტეინი, ასევე ხორცისა და თევზის. ეს საუკეთესო საშუალებაა კუნთების მასის კომპლექტისთვის, განსაკუთრებით კი ის ადამიანები, რომლებსაც ბუნებრივად აქვთ მჭლე სხეული. გამოიყენეთ ასეთი ცილა დილით და დაუყოვნებლივ ტრენინგის შემდეგ, როდესაც ამინომჟავების საჭიროება განსაკუთრებით ძლიერია. მათთვის, ვინც წონაში სერიოზულად მოიპოვა, უნდა დაამატოთ ხრიკებს საჭმელზე და სწავლების დაწყებამდე 1.5 საათი. დღეში ერთხელ, თქვენ მიიღებთ 3-5 დოზს 30 გ ყოველ ჯერზე. წონის დაკარგვისას, უმჯობესია აირჩიოთ კომპლექსური ცილა.
- კომპლექსის ცილა არის სხვადასხვა ტიპის ცილის ნარევი, რომელიც უზრუნველყოფს სასურველ ცილა კონცენტრაციას და დაუყოვნებლივ მიღების შემდეგ, ხოლო მომდევნო რამდენიმე საათში (6-8). ეს საშუალება საშუალებას გაძლევთ ორგანიზება კუნთების გრძელვადიანი კვების ორგანიზება. მისი შემადგენლობით - შრატის პროტეინი, კასტინინი და კვერცხი, ყველაზე სრულყოფილი ცილა - ეს უზრუნველყოფს პროდუქტის მაღალი ეფექტურობას. ეს დანამატი განკუთვნილია მათთვის, ვინც მოიხმარენ კუნთების მასას და ვინც წონაში კარგავს. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა fattening შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოს ამ ტიპის ცილის. იგი წვრთნამდე და ძილის წინ.
- ნელი ცილა არის ცილა, რომელიც იკვებება დაბალი მაჩვენებლით. ეს ჯგუფი შეიცავს სოიოს პროტეინს და კასტინს. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, ვინც მუშაობს წონის შემცირება და რელიეფის მუშაობა. იგი ტრადიციულად ძილის წინ, და ასევე ნაცვლად გამოტოვებული კვება.
რა სახის ცილა იცის, უფრო ადვილი იქნება არჩევანის განსაზღვრა და შესაბამისი ვარიანტის შერჩევა.
რა სახის ცილა უკეთესია?
ბევრი სპორტსმენი აერთიანებს სხვადასხვა სახის ცილების მიღებას - მაგალითად, წვრთნის დაწყებამდე და ძილის წინ გამოყენებისას ნელი ცილა და სპორტის დატვირთვის შემდეგ - სწრაფად აღდგენა. შენი მწვრთნელი დაგეხმარებით სქემა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.