როდესაც ჩვენ იჯდეს, ჩვენი კუნთები მუდმივად მუშაობს, მხოლოდ ამ საქმიანობას არ გვაძლევს ბევრად სასარგებლო. სამუშაო საათებში სხდომის საათები, ჩვენი კუნთები, სხეულის მდგომარეობის შენარჩუნებისას, დაძაბულობაშია, რომელიც უნდა მოიხსნას დასვენების სავარჯიშოების დახმარებით.
რელაქსაციის სავარჯიშოების მარტივი კომპლექტი მიიღებს მხოლოდ 10 წუთს, მაგრამ ყველა სამუშაო საათისთვის დაღლილი იქნება.
კუნთების დასვენების წვრთნები ნელ-ნელა იგრძნობს, ნერვული სისტემის მუშაობის ჰარმონიზაციას, დაკარგული ძალას აღადგენს. რელაქსაციის წვრთნების დროს მნიშვნელოვანია ყურადღება და სუნთქვა: მოძრაობამ უნდა ასახოს თქვენი სუნთქვა , გაღიზიანება ჰაერის ღრმაში, კუჭში, ნელა ამოიღეთ ნელა თქვენი ცხვირის საშუალებით, თითქოს თირკმლის ყველა თავისკენ მიწოდება.
დასვენების კომპლექსური სწავლება
- FE - იდგა, ფეხები სიგანე მენჯის, ფეხები პარალელურად. უკან არის ბინა, ვერტიკალური გაწელილია. ერთად სუნთქვა, წარმართონ უკან - ღია, ერთად exhalation - მრგვალი თქვენი უკან, გადატანა ხელები ნაბიჯია. გადაადგილება რიტმს სუნთქვა, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა და ამაღლება ხელები ცოტა უფრო მაღალია.
- ხელები ხელზე ხელით შეიკრიბეთ, თავზე ხელები შეიკრიბეთ. გაიხადე შენი თავი შენი მუხლებით, ხელები შეუერთდება. ერთად exhalation მჭლე უფლება, შთაგონების - ცენტრში, ერთად exhalation - მარცხნივ, შთაგონების - ცენტრი. ნაზად სვინგის მხრიდან გვერდით. დაბრუნება ცენტრში, exhalation, ქვედა ხელები.
- მიიღეთ სუნთქვა და გაღიზიანება ნაზად წინ და ქვემოთ, დასვენების თქვენი უკან კუნთების. ინჰალაციის დროს, მრგვალი უკან გადაადგილება. გააფართოვოს თქვენი ხელები, ერთად exhalation, კვლავ ქვედა თქვენი იარაღი და ირონია ქვემოთ, მაშინ up. სამჯერ გააკეთე, შემდეგ გათიშეთ, ჩაიკეტებით ხელებზე იატაკზე, მონაცვლეობას და ფეხებს.
- შეინახეთ ფეხები უკან და თქვენი იარაღი წინ. განაგრძე ფეხით ფეხებთან ერთად, სადაც ძაღლი სუნთქვის ქვემოთ. პატარა ნაბიჯები, მივუდგეთ ხელში.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ფეხები პარალელურად, ზრდის თქვენს ხელში წინააღმდეგ სართული, inhale inhale, exhale თქვენი უკან exhalation. შეუფერხებლად ღია და მრგვალი.
- სხეულის დამშვიდდი, მონაცვლეობით მოათავსეთ ფეხი მუხლზე და სხეულის გვერდით სრიალებენ. უკან, კისერი მოდუნებული, იარაღის თავისუფლად slide, თითქოს თქვენ მიაპყროს ნიშანი infinity სართულზე.
- დარჩით ცენტრში, გაიხარეთ გულმკერდის გაღვივება, ექსჰალაციის საშუალებით, უკან ხელები გადაიტანეთ. ხელები უკან დახევას, ფეხებში, კუჭებს შორის კუჭში. დაბრუნება თქვენი ხელები, პატარა ნაბიჯები დაბრუნდეს ძაღლების სახე ქვემოთ და გაგრძელდება ტემპით ადგილი.
- ინჰალაციის საშუალებით, წინამძღვრების გაჭიმვა, მუხლებზე დამონტაჟება და საყრდენი, პირდაპირ ქუსლები იატაკზე. შეხედეთ ხელებს, წინ გადადგმული ნაბიჯით, ქვედა მარცხენა მხარეს იატაკზე. მოხსენით სხეული, დაიბლოკეთ ხელები ჩაკეტვაში, გამკაცრდებიან კუჭში. ერთად exhalation, დააყენებს sacrum ნაბიჯია, ქვედა მენჯის ქვემოთ, გახსნა მკერდზე. განათავსეთ ხელები იატაკზე, გაიტანე შენი უკანა ფეხი. მარჯვნივ გაჩერეთ მარჯვნივ, გადააბრუნეთ სხეულის მარჯვენა ხელი უკან. გადააადგილეთ უკან და გაჭიმვა უკან. დაბრუნება თავდასხმა, დააყენებს ხელები წინააღმდეგ სართული.
- გადასვლა ბარი, ჩამოაგდეს თქვენი Hips ქვემოთ, სხეულის წონის სწორი იარაღი და წინდები. დააბრუნეთ, მკერდის გულმკერდის გასახსნელად, წამოეგოთ ყველა ოთხზე, დავუბრუნდეთ ძაღლის სახეზე.
- ჩვენ ფეხით ადგილზე, bending ჩვენი მუხლებზე და გაჭიმვა ჩვენი უკან. ინჰალაციის დროს დავტოვეთ თითები იატაკზე, ქუსლქვეშის გასახსნელად. ხელების ინჰალაციის დროს მარცხენა ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯია. ქვედა თქვენი მარჯვენა მუხლის სართულზე, straighten სხეულის, გამართავს ხელები ჩაკეტვა. ქვედა მენჯის, ხელები მონაკვეთი უკან - გახსნა მკერდზე.
- ნაზად ჩამოაგდეს ხელები იატაკზე, გადაადგილეთ ფეხები მარცხნივ, ირონია შემთხვევაში. გაემგზავრე შენი მარცხენა ხელი, შეხედე თითებს, ინჰალაციის მხრივ მიდის უკან და უკან, ხელი stretch out შემდეგ მხრივ. დაბრუნება შეტევა, დააყენებს დაშორებით სართული - წასვლას ძაღლების სახე ქვემოთ.
- ნაბიჯები ადგილზე, სუნთქვის, მაღალი თითების, exhale - ფეხდაფეხ იატაკზე. ჩამოდით ქვევით თქვენს მუხლებზე, გაისეირნე შენი სუნთქვა, მრგვალი თქვენი უკან, როგორც თქვენ exhale. გაგრძელება ტალღის ხერხემალი.
- ერთად exhalation, ქვედა თქვენი მკერდზე ქვემოთ, ხელები მონაკვეთი წინ. მრგვალი თქვენი უკან exhalation, წარმართონ მეტი თქვენი სუნთქვა.
- დაეცემა ბავშვის პოზა - დაისვენოთ.