დილა არის ყველაზე მოსახერხებელი დრო, რომ გამოიჩინოთ საკუთარი თავი, თქვენი ჯანმრთელობა და სილამაზე. ასევე დილით, შეგიძლიათ გააკეთოთ დრო წვრთნებისათვის, მხოლოდ 5-10 წუთი და მთელი დღის განმავლობაში უზრუნველყოფილია ბრალი, რომ აღარაფერი ვთქვათ თვითშეფასების გაგებით, რომ გააღვივონ იმით, რომ ეს გააკეთეთ!
ეს არის ის, რაც დილის ტანვარჯიშის ანატა ლუცენკოსგან გიმნაზმებს ყოველ დღე უკეთესობისკენ მიუთითებს, მაგრამ ოდნავ მეტხანს, ვიდრე განწყობას. მოდი ვნახოთ, რა ჩვენი მზადაა ჩვენთვის მომზადებული ფიტნესა და ჯანმრთელობის სამყაროში.
წვრთნები
დილის ტანვარჯიშო ერთად ანიტა Lutsenko არის მარტივი ერთობლივი ტანვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა, არ დიდი სივრცე, ან თუნდაც დრო. თუმცა, თქვენ ნახავთ საკუთარ თავს, როდესაც ხედავთ, მაგრამ ცდილობენ გავიმეორო დილით ტანსაცმლის კომპლექსი ანიტა Lutsenko.
- ჩვენ ტერფის ერთობლივად ვსვამთ - ერთს და მეორე მხარეს მონაცვლეობით ვხურავთ.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ ჩვენს ხელებს, ჩვენს მუხლებზე - ჩვენ ორივე მხარეს მივმართავთ მუხლებზე.
- ჩვენ მონაკვეთის ჰიპ ერთობლივი.
- მუხლებზე წამოწევით, ერთი ხელით წელზე წავალთ, მეორე კი დავფრინავთ და მასთან ერთად დავრჩებით გვერდითი და საყრდენი. ჩვენ შევცვლით იარაღს და ფერდობის მხარეს.
- ჩვენ უხვევს მხრებს.
- ჩვენ კისერზე დავწერე.
- ჩვენ გავაკეთებთ 10 sit-ups, მუხლებზე არ გადაკვეთს ზღვარზე წინდები, ქუსლები სართულზე.
- ჩვენ დავდივართ და აქცენტი აქცენტით - დავდგეთ 10 წამი.
- ჩვენ შევასრულებთ 10 ბიძგი- ups მუხლებზე.
- ისინი გაიქცევდნენ უკან, გაიწოდა ქვედა უკან და აღუდგა, რადგან ისინი დაეცა - გაიყვანოს მათი იარაღის მათი ფეხები, გასწორება მათი მუხლებზე.
დამწყებთათვის, ანატა ლუცენკოსთან ასეთი ტანვარჯიშები კვირაში ერთხელ უნდა განმეორდეს. ერთ კვირაში თქვენ იგრძნობთ განსხვავებულს, თუ, რა თქმა უნდა, არ გამოტოვოთ ერთი დღე.
მეორე კვირას, მეორე დილას, 2 დილის გამეორება, მესამე - 3. და როდესაც შეამჩნევთ, რომ არ მიიღებთ დაღლილი, უბრალოდ გაიზარეთ გამეორების რაოდენობა.